Ар бир адам эркти өнүктүрө алат: бир нече жөнөкөй ыкмалар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эрк - көбүбүзгө жетишпеген нерсе. Көрсө, эркти булчуңдар сыяктуу эле үйрөтсө болот экен. Муну кантип кылуу керектиги жөнүндө бул макаладан окуңуз.

Биз тынымсыз мүмкүн болушунча көп алууга жана колубуздан келгендин баарын кылууга умтулабыз. Бирок азыр биз сизди нерселерге реалдуураак карап, эркиңиздин жардамы менен эмнеге жетүү мүмкүн эмес экенин түшүнүүгө чакырабыз.

Менден кийин кайтала: менин эрким чектелүү.

Психолог Хайди Грант Халворсон биздин эркибиз азгырыкка туруштук берүү кыйын милдетти көтөрө албайт деп ырастайт. Хайди биздин эркибизге толугу менен таянуу дайыма эле пайдалуу эмес деп эсептейт.

Психолог Рой Ф. Баумейстер жана жазуучу Джон Тирни Эрк күчү: Адамдын эң күчтүү жөндөмдүүлүгүн кайра ачуу китебин жазышкан. Алар эркти булчуңдарга салыштырууга болот деп эсептешет. Жана булчуңдар сыяктуу эле эркти да үйрөтсө болот.

Биздин эрк чындыгында чексиз болбосо да, жакшы кабар - эркти үйрөтсө болот. Бул жерде сизге жардам бере турган бир нече жөнөкөй кеңештер бар.

1. Эртең менен эң оор иштерди кылыңыз

Эксперттер жагымсыз жана оор нерселер менен күрөшүүнүн эң жакшы жолдорунун бири – аларды адегенде, эртең менен жасоо деп эсептешет.

Энергиябыз, аны менен бирге биздин эркибиз күндүз азаятын баарыбыз билебиз. Андыктан, эгер сиз өзүңүзгө эртең менен бардык кыйынчылыкты артка калтырбай чечүүнү милдет кылып койсоңуз, анда сиз эң кеңири тараган жана сүйүктүү адамдык чечимден качасыз - жөн гана кылгыңыз келбеген нерсени унутуу..

2. Тамактануу

Бул кеңеш арыктоо үчүн өз эркинин күчүн жумшап жаткан адамга терс көрүнүшү мүмкүн.

Ал эми курамында бир аз кант бар нерсени жесеңиз, ал мээңизди иштетет, бул өз кезегинде эркиңиздин туруктуу болушу үчүн маанилүү.

Флорида штатынын университетинин Баумейстер жана башка изилдөөчүлөрү изилдөө жүргүзүп, катышуучулар өзүн-өзү башкарууну активдештирүү аракетинде кандагы глюкозанын деңгээли төмөн болгонун аныкташкан. Келечекте алар да өз эрктерин активдештирүү үчүн зарыл болгон бардык төмөнкү милдеттерди адамдар натыйжасыз, аз өндүрүмдүүлүк менен аткарышкан.

Бирок катышуучулар рационуна глюкозасы бар суусундук киргизгенде, аларга эркти көзөмөлдөө бир топ жеңил болгон.

Изилдөөчүлөр өздөрүнүн теориясын далилдөө үчүн кант кошулган суусундуктарды, негизинен ар кандай лимонаддарды колдонушкан, бирок акырында суусундуктарга караганда белок жана татаал углеводдорго бай тамак-аштар мээни активдештирүү үчүн жакшы деген жыйынтыкка келишкен.

3. Өзүңүздү мактап, көңүлүңүздү көтөрүңүз

Калифорния университетинин илимпоздору өзүн-өзү боорукердик өзүн-өзү өркүндөтүү үчүн маанилүү кадам экенин аныкташты. Ал эми Иллинойс университетинин изилдөөчүлөрү адамдын өзүнө эмне деп айтканы абдан маанилүү экенин айтышат.

Изилдөөлөргө ылайык, өзүңүздүн көңүлүңүздү көтөрүү сиздин өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатууга көп жардам берет.

Андыктан кийинки жолу оор ишти чечүү үчүн моралдык колдоо керек болуп калса, өзүңүзгө "мен муну жасайм" деп айтыңыз.

4. Жеңил алыңыз

"Тынчтан" деп айтуу - кимдир-бирөөнү чындап тынчтандыруунун эң натыйжасыз жолу. Бирок эркиңизди машыктыргыңыз келсе, чындап эле тынч болушуңуз керек.

Катуу стресске дуушар болгондо, биз "автопилоттун" абалына түшөбүз: биз инстинктивдүү аракет кылабыз жана логикалык ойлонбойбуз. Бул болсо акылды жана эркти экинчи планга сүрүп жатканыбызды билдирет.

Андыктан стресске жол бербеңиз. Дем алуу жана дем чыгаруу жана бир стакан суу - тынчтануунун эң ишенимдүү жана эң оңой жолу.

5. Көбүрөөк уктоо

Көптөгөн изилдөөлөр далилдеп турат, эгерде уйкулуу адам машина айдап баратса, ал мас болуп калгандай болот.

Жол кыймылынын коопсуздугун камсыздоо фондунун маалыматы боюнча, өлүмгө алып келген ар бир алтынчы жол кырсыгына уйкулуу айдоочулар жооптуу.

Эгер адам уйкудан ажырап калса, анын денесинин абалы мас адамдын денесинин абалына барабар. Мага ишенип коюңуз, бул абалда сиз пайдалуу эч нерсе кыла албайсыз же кандайдыр бир маанилүү чечим кабыл ала албайсыз.

Сиз физикалык жактан эле чөгүп кеткендей сезилбестен, стресске туруштук бере албай каласыз жана ар бир кичинекей нерсе сизди кыжырдантат.

Ошентип, уйкунун жетишсиздигине алып келген бардык терс кесепеттерин эске алуу менен, тыянак бир: эч кандай учурда дени сак уйкудан ажыратпа.