Мазмуну:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Биз көбүнчө уйкунун өнөкөт жетишсиздигине дуушар болобуз: туруктуу чарчоо, летаргия, уйкучулук. Эмне кылууну билбей жатасызбы? Бардык ыкмаларды колдонуп көрдүңүз беле? Көрсө, бир нече эрежелерди кармануу керек. Бир нече күндүн ичинде сиз айырманы сезесиз.
Кечки тамак
Эч ким так айта албайт, сизге канча керек жана уктаар алдында жей аласыз. Бирок курсак ток жатып уктоо керек экени анык. Эч ким жатар алдында тамактануу керек дебейт, бирок ач карын уктоо андан да жаман. Ошондой эле, уктаар алдында дем берүүчү суусундуктарды (кофе, коюу чай, апельсин ширеси ж.б.) ичпеңиз, аларды эртең менен ичкениңиз жакшы, бул сизге күндүн башталышында күч-кубат берет.
Эфир
Жатар алдында жөн гана уктай турган бөлмөнү желдетүү керек. Бөлмөдө кычкылтектин көп болушу уйкунун сапатына жакшы таасирин тийгизгендиктен, желдетүүгө убакыт бөлүңүз.
Жөө жүрүү
Жатар алдында басуу денеңиз үчүн абдан маанилүү. Жетиштүү 15 мүнөт таза абада өткөргөн, бул убакыттын ичинде дене уктоо үчүн зарыл болгон кычкылтектин көлөмүн алат. Жөө басуу тамакты сиңирүүгө да жардам берет.
Кирүүчү маалыматты чыпкалоо
"Жарык өчкөндөн" бир нече саат мурун алынган маалымат уйкунун сапатына өзгөчө таасир этет. маалымат терс болсо, анда уйку тынчы жок болот. Андыктан жатар алдында жаңылыктарды көрбөшүңүз керек (көбүнчө аларда терс көрүнүштөр көп болот), комедия же эс алуучу нерсени көргөнүңүз жакшы. Ошондой эле, уктаар алдында жумуш маселелерин чечпеши керек.
Түн ортосуна чейин укта
Бул өтө маанилүү. Окумуштуулар кечки саат 22:00дөн түн ортосуна чейин уктоо кийинки уйкуга караганда алда канча пайдалуу экенин далилдешти. Кечки саат 10до уктасаңыз, эртең менен оңой туруп аласыз. Денеңиз күн бою улана турган энергияга толот.
Бул жөнөкөй эрежелерди сактоо менен, сиз толук уйку жана чарчоо дайыма жетишсиздигинен арылууга болот. Бир гана аракет кылуу керек, жана сиз жетиштүү уктоо кыйла жеңил болуп калганын көрөсүз.
Уйкуну жакшыртуу үчүн кандай кеңеш бере аласыз?
Сунушталууда:
"Прапорщик, бирок желек": эмне үчүн орус тилиндеги кээ бир сөздөр чындыкка "келбейт"?
Прапорщик, көз айнек, кир жуу деген сөздөр кайдан келгенин түшүнөбүз. Бул суроону окурманыбыз жолдогон. Сиз да өзүңүздүн сурооңузду Lifehackerге бериңиз – эгер кызыктуу болсо, биз сөзсүз жооп беребиз. Эмне үчүн орус тилиндеги кээ бир сөздөр туура эмес?
Эмне үчүн кээ бир адамдар чыр-чатакты ушунчалык жакшы көрүшөт
Сиз эч себепсиз ант берип же ургансыз. Неге? Жооп мээнин ишинде: бул агрессивдүү жүрүм-турумду түшүндүрө турган анда болуп жаткан процесстер
Эмне үчүн кээ бир адамдар сени күйгүзүшөт, ал эми башкалары түбөлүк дос зонасында калышат?
Жубай кантип жана эмне үчүн тандалганына байланыштуу бир нече теориялар бар. Кээ бирлери физиологияга гана тиешелүү болсо, башкалары психикага байланыштуу
"Нюдсочетверг": эмне үчүн кээ бир адамдар Твиттерде ачык сүрөттөрдү жайгаштырышат, ал эми башкалары тоскоолдук кылышат
Биз "Нюдсочетвергдин" кайдан чыкканын, жылаңач денеңизди жарыялоо менен психотерапиянын ортосунда кандай жалпылык бар экенин жана аны менен ким күрөшүүгө аракет кылып жатканын аныктайбыз
Эмне үчүн кээ бир адамдар күнгө күйсө, башкалары учурда күйүп калышат
Биз сизге адамдар күйүп калганда эмне болорун, эмне үчүн терисинде ыйлаакча пайда болоорун жана күйүктөн кантип сактануу жана рак оорусунун коркунучун азайтуу керектигин көрсөтөбүз