ОБЗОР: «Өзүңдү жаңырт. Жакшы адаттарды алуу жана сактоо үчүн илимий жактан далилденген система "

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Көп жылдык изилдөөлөр менен бекемделген адаттарыңызды өзгөртүү боюнча кадам кадам

Ар бирибиздин жашообузда өзгөртүүнү каалаган нерселерибиз бар. Туура тамактаныңыз, тамекини таштаңыз, акчаны башкарууну үйрөнүңүз, эрте уктап, эрте туруңуз, олуттуу мамиле түзүңүз же кирешеңизди көбөйтүңүз. Тизме чексиз болушу мүмкүн.

Бирок, каалоо жана өзгөртүү такыр башка нерселер, туурабы?

Бул китептин авторлору "өзүңдү өзгөрт" тиби боюнча көптөгөн адабияттар менен бирге 30 жылдык изилдөөлөр менен сыналган адаттарыңды өзгөртүү үчүн даяр системаны сунушташат.

Бул китеп ким үчүн

Китеп өзүнүн адаттарын өзгөртүүгө каалоо жана муктаждыкты сезген, буга чейин аракет кылып, бирок натыйжага жетпеген же кошумча мотивацияга муктаж болгон ар бир адамга пайдалуу болот.

Бул жерде сиз "ийгиликке жетишкен" адамдардын кеңештерин жана мисалдарын гана эмес, ошондой эле каалооңузду жана максаттарыңызды аныктоого жана аларга жетишүү схемасын иштеп чыгууга мүмкүндүк берүүчү кадам-кадам планын таба аласыз. Бул жаңы жүрүм-турум моделин түзүү боюнча деталдуу нускама көбүрөөк окшойт.

Программанын өзөгүн өнөкөт наркоманиядан майда адаттарга чейин жүрүм-турумдун кеңири спектрин өзгөртүүгө мүмкүндүк берген бирдиктүү алгоритм түзөт. Башкача айтканда, ашыкча салмактан арылгысы келген адам менен жумуш убактысын кыскарткысы келген жумушка жакын адам ушундай кадамдарга барышы керек.

Өзгөртүү илими

Биринчи кезекте автор бул темадагы адабияттардын көбү эмне үчүн иштебей жатканын айтып, өзү жана кесиптештери иштеп чыккан илимий методдун маңызын кыскача баяндайт.

Таң калыштуусу, өз алдынча жардам көрсөтүү китептеринин 95% дан ашыгы берилген маалымат тастыкталган эмес.

Китептин авторлору 90 күндүк 5 этаптан турган адаттарды өзгөртүү жана бекемдөө үчүн жөнөкөй системаны иштеп чыгышкан.

90 күн - бул өзгөрүүгө даярданууга, жаңы жүрүм-турумду жаратууга, жогорку коркунучтуу триггерлерге (факторлорго) ишенимди бекемдөөгө жана рецидив ыктымалдыгын минималдаштырууга кеткен убакыт.

Максатыңызга жетүү үчүн сиз өтүңүз керек болгон өзүн-өзү өзгөртүүнүн 5 баскычы:

• 1-кадам - Ой жүгүртүү
• 2-кадам - даярдоо
• 3-кадам - аракет
• 4-кадам - ырааттуулук
• 5-кадам - Сактоо

Бул кадамдардын ар бири сиздин максаттарыңызга жетүү жана натыйжаларга жетүүгө жардам берген өзүнүн катализаторлоруна ээ. Эң пайдалуулары төмөнкү диаграммада келтирилген:

Көп жылдык изилдөөлөрдүн натыйжасында илимпоздор процесстин жалпы схемасы спираль моделге ээ экенин аныкташты, ал үчүн алардын системасы иштелип чыккан:

Өзгөрүүнүн спиральдуу жолу менин көптөн берки кесиптешим, доктор Жим Прочазка айткандай, эңкейип Пиза мунарасына тепкич менен чыгууга окшош: бир азга өйдө көтөрүлүп, анан капталга жыла баштайсың. Кээде жөн эле тегеректеп бараткандай сезилет, бирок көп өтпөй сиз тынымсыз өйдө жылып жатканыңызды түшүнөсүз. Бул сүрөттү башыңызда сактаңыз, ал сизге берет

оптимизм.

Кошумча материалдар

Китептен тышкары, авторлор көнүгүүлөр жана иш формалары менен акысыз сайтты колдонууну сунуштайт. Ошондой эле, китепте көрсөтүлгөн көнүгүүлөр ошол жерден жүктөп алууга болот бекер тиркемелер менен колдоого алынат.

Эмне үчүн бул китеп пайдалуу

Сүрөттөлгөн куралдардын жардамы менен сиз өзүңүздүн адаттарыңызды өзгөртүү боюнча натыйжалуу иштей аласыз, иш-аракеттердин системасын жана ырааттуулугун түзө аласыз, ошондой эле чыныгы каалоолоруңузду жана муктаждыктарыңызды аныктай аласыз. Мындан тышкары, сиз ошондой эле бузулууларды кантип башкарууну жана аларды өзүңүз үчүн оң натыйжаларга айландырууну, мотивацияны жогорулатууну жана жаңы жакшы адаттарды бекемдөөнү үйрөнөсүз.