Ашыкча тамактануу менен кантип күрөшүү керек: брокколи тести

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сиз ачкамын деп ойлогондо, сиз чындап эле учурда тамак-ашка муктаж экениңизге ишенесизби жана айталы, стрессти басып алгыңыз келбейт? Бүгүн биз эмоционалдык ачкачылыкты физикалык ачкачылыктан кантип айырмалоо керек, ошондой эле эмоционалдык ашыкча тамактануудан кантип сактануу керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз.

Адамдардын ашыкча салмактуулугунун жалпы себептеринин бири (барабандар болушу керек), алар көбүнчө эмоционалдык ачкачылык менен физикалык ачкачылыкты чаташтырышат. Эмоционалдуу ашыкча тамактанбоо үчүн, адегенде ачкачылыктын бул эки түрүн ажырата билүү керек.

Физикалык ачкачылык, эреже катары, акырындык менен болот, организм сизге тамактандыруу керек деген сигналдарды жөнөтө баштайт (мисалы, ашказандын ызылдаганы). Тамакка аппетит менен карайсың, кээде өзүңө жакпаган тамакты жегенге да даяр болосуң. Физикалык ачкачылыкты кандыргандан кийин, өзүңүздү ток жана канааттануу сезесиз.

Эмоционалдык ачкачылык күтүлбөгөн жерден пайда болот. Ошол эле учурда, биз жөн гана жок дегенде бир нерсе жегибиз келбейт - биздин организм белгилүү бир нерсени талап кылат (мисалы, шоколад бар). Эмоционалдык жактан ачка болгондо, тойбой эле жей алабыз. Тамактангандан кийин, бул учурда, биз көп учурда күнөөлүү сезебиз.

Эмне үчүн мындай болот?

Анткени биз чындап каалап жаткан нерсе тамак эмес. Балким, биз стресстен арылтуу, зеригүү же тынчсыздануу менен күрөшүүбүз керек. Же биз жөн гана ырахат издеп жаткандырбыз.

Дайыма эсиңизде болсун, сиз эмоционалдык жактан ачка болгондо тамакты таптакыр каалабайсыз. Тамак-аш жөн гана сиз чындап каалаган нерсенин ордуна.

Брокколи тести аркылуу сиз канчалык ачка экениңизди (физикалык же эмоционалдык) аныктоонун жөнөкөй, бирок күчтүү жолу.

Брокколи тести

Кийинки жолу ачка экениңизди сезгенде, өзүңүзгө бул жөнөкөй суроону бериңиз: "Мен азыр брокколи жегим келеби?" Эгер жообуңуз ооба болсо, анда сиз физикалык жактан ачкасыз. Барып жегиле.

Эгер сиз жок деп жооп берсеңиз, анда сиз эмоционалдык ачкасыз. Сен ачка эмессиң. Стресстен, тынчсыздануудан же тамактан тажаганыңыздан арылгыңыз келет.

Биз физикалык жактан ачка болгондо, кандай гана тамак болбосун бизге жагымдуу көрүнөт. Эгер жашылчаларды каалабасаңыз, анда ачка эмессиз.

Эмоционалдык ашыкча тамактануу менен кантип күрөшүү керек

Биринчи жана эң маанилүү кадам – бул эмоционалдык ачкачылыкты физикалык ачкачылыктан айырмалоону үйрөнүү. Биз андан мурун эле өтүп кеткенбиз. Андан кийин ашыкча салмак маселесине кайрылуу керек. Жөн гана көбүрөөк кыймылдап, азыраак тамактануу арыктоо үчүн дайыма эле жетиштүү эмес экенин түшүнүү керек.

Бул, албетте, зарыл жана маанилүү, бирок диета кесепеттери менен күрөшүү үчүн бир гана жолу болуп саналат. Эгерде биз эмне үчүн салмак кошуп жатканыбыздын себебин түшүнбөсөк, анда биз кутулбогон нерсени гана кечиктирсек болот.

Мына ошондуктан диета көп учурда бесполезных узак мөөнөттүү: похуденные килограммы кайтарып берет, ал тургай алып келет "досторун" алар менен. Бул учурда сиз ой жүгүртүүңүздү, адаттарыңызды жана жүрүм-турумуңузду өзгөртпөйсүз. Сиз жөн гана диетаңызды кыска убакытка өзгөртүп жатасыз, бирок денеңиздин ден соолугуңузду сактоо үчүн туура салмакта көпкө туруу жетишсиз.

Эми эмоционалдык ашыкча тамактануу темасына кайрылалы. Андыктан, эгер сиз ичимдик ичип жаткандай сезилсеңиз, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:

1. Мен чындап эмнени каалап жатам, эмнени тамак менен алмаштырууга аракет кылып жатам?
2. Кырдаалды оңдоо үчүн эмне кылсам болот?
3. Эмне үчүн мен муну дагы деле кыла элекмин?

Эмоционалдык ачкачылыкты физикалык ачкачылык менен адашып, ашыкча жей баштаганда алсыз адамдын позициясын тандайбыз. Дал ушул билдирүүнү өзүбүзгө жөнөтөбүз: “Мен алсызмын”. Биз тамак трансынын бир түрүнө киребиз. Биз акылыбызды өчүрүп, жеп, жеп, жеп гана. Ал эми биз бир гана нерсеге көңүл бурабыз – тамактанганыбызда алган ырахатыбыз.

Ушундан улам көп адамдар тез тамактанышат. Алар ырахатты узартууга аракет кылып, көбүрөөк жешет. Тамак-аш алар үчүн дары болуп калат.

Бирок, жеп бүтөөрүбүз менен, ошол эле секундада ажырашып кеткенибизге өкүнүп, өзүбүздү күнөөлүү сезе баштайбыз.

Бизди түйшөлткөн нерсеге тамак-аш менен алмаштыруу менен маселени чечпейбиз. Биз чечимди гана кийинкиге калтырып жатабыз.

Элестетиңиз: үйүңүзгө күнүгө келип, батириңиздин коңгуроосун тынымсыз кагып турган адам бар. Сиз ага бүгүн, эртең же бир жумадан кийин ачылбай калышыңыз мүмкүн. Бирок, бул адам чындап эле сени көрүшү керек болсо, анда ал өз максатына жетет - эртеби-кечпи аны менен жолугушууга туура келет. Чыныгы каалоолорду жана көйгөйлөрдү тамак-аш менен алмаштыруу маселеси да ушундай.

Бизди эмне тынчсыздандырарын ачык айтышыбыз керек. Ошондо гламур кетет. Ал эми муздаткычты да бошоткусу келет. Мунун түбүнө жетиңиз, өзүңүзгө "мен нерв болуп жатам" деп айтпаңыз. Конкреттүү болуңуз: "Мен X үчүн тынчсызданып жатам …" же "Мен эмне болду деп тынчсызданып жатам" же "Мен чындап ачка эмесмин, жөн гана кыла турган эч нерсем жок." Сизди эмне тынчсыздандырып жатканын канчалык так аныктай алсаңыз, ошончолук аны менен күрөшүү үчүн натыйжалуу чараларды көрө аласыз.

Ичиңди толтурууну токтот. Чыныгы көйгөйдү таап, аны менен күрөш.