Витамин D жетишсиздигин кантип аныктоого болот жана ал үчүн эмне кылуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эч кандай күч жок болсо, бирок ашыкча салмак бар - балким, бул өзгөчө зат жок.

Витамин D көбүнчө ымыркайларга берилүүчү тамчыламалар менен байланышкан, андыктан алар рахит оорусуна чалдыкпайт. Көп жагынан алганда, бул чындык: элемент, чынында эле, сөөктөрдүн өсүшү, өнүгүшү жана бекемдиги үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бирок, булар анын бардык функцияларынан алыс.

Эмне үчүн бизге витамин D керек?

Витамин D метаболизми, аракеттенүү механизми жана клиникалык колдонулушу денеңизде бул заттын жетиштүү болушуна жараша болот:

• Кадимки зат алмашуу, анын ичинде энергия - башкача айтканда, тамак-аштан керектүү көлөмдөгү энергияны алуу жөндөмүңүз.
• Иммундук системанын иши - вирустук, бактериялык же башка коркунучтарга канчалык тез жана эффективдүү реакция кылат.
• Гормоналдык системанын абалы - витамин D жетишсиздиги менен, семирүү коркунучу, диабет жана депрессиянын өнүгүшүнө алып келет.
• Жүрөк-кан тамыр ден соолук.
• Ооба, жана "майда нерселер боюнча": витамин D жана тери оорулары, рак, ошондой эле аутоиммундук бузулуулардын ортосундагы байланышты сунуштайт далилдер бар - мисалы, склероз.

Дүйнө жүзү боюнча бир миллиардга жакын адам D витамининин жетишсиздигинен жана ага байланыштуу кыйынчылыктардан жапа чегишет. Ал эми бул тууралуу көбү билбейт.

Витамин D ден соолук үчүн өтө маанилүү экенине карабастан, анын деңгээли дайыма эле көзөмөлдөнбөйт. Ал эми көпчүлүк адамдар толук ишенишет: дене керектүү заттардын керектүү көлөмүн өз алдынча иштеп чыгышы үчүн кээде күн астында болуу жетиштүү. Бул алдамчылык. Эгерде сиз шаарда, жада калса күнөстүү аймакта жашасаңыз, анда сиз D витамининин жетишсиздигин албайсыз: 136 өлкөдөн келген бейтаптардын бирдиктүү борбордун анализи талап кылынган суткалык доза.

Организмиңизде "күн нуру" витамининин жетишсиздигинен башка кыйыр белгилер бар.

Кимде витамин D жетишсиз болушу мүмкүн

Сиз, албетте, витамин D жетишсиздиги коркунучу бар, эгерде:

• Сиз кеңседе иштейсиз жана күндүз бир жарым саатка жетпеген убакытка жайдан чыгасыз.
• Түнкү сменада иштеп, күндүз укта.
• Жашыңыз 60тан ашты. Карылар эки себептен улам аялуу болушат. Биринчиден, алардын сыртка чыгуусу көбүнчө кыйынга турат. Экинчиден, жаш өткөн сайын организм мындай керектүү затты азыраак жана азыраак чыгарат.
• Сиздин териңиз кара. Көлөкө канчалык күңүрт болсо, күндүн нуру тийгенде D витаминин өндүрүү жөндөмдүүлүгү ошончолук төмөн болот.
• Сиз кош бойлуу же эмчек эмизүү.
• Семиз болушат. Ашыкча май витаминди байлап, анын канга киришине тоскоол болот.
• Сизде өнөкөт бөйрөк же боор оорусу бар.
• Д витамининин метаболизмине таасир этүүчү дары-дармектерди алып жатышат. Мисалы, холестирамин, грибокко каршы жана антиконвульсанттар, глюкокортикоиддер, ВИЧ же СПИДге каршы дарылар.
• Сизде төмөнкү шарттардын бири бар: целиак оорусу, Крон оорусу, гиперпаратиреоз (кальцийдин деңгээлин көзөмөлдөгөн гормондун өндүрүшүнүн көбөйүшү), кургак учук, гистоплазмоз, саркоидоз жана лимфомалардын кээ бир түрлөрү.

Ошондой эле, эмчек эмизген балдар жетишсиздикке дуушар болушат. Эне сүтүндө бул заттын керектүү көлөмү жок.

Эгерде сиз өзүңүздү тобокелдик тобуна кирсеңиз, анда өзүңүздүн ден соолугуңузду талдап көрүңүз: сизде витамин D жетишсиздигинин белгилери байкалышы мүмкүн. Бирок муну баары бир жасоо керек.

витамин D жетишсиздигинин белгилери кандай болот

Витамин D жетишсиздиги татаал нерсе. симптомдору, жок эле дегенде, баштапкы этаптарында, абдан бүдөмүк. Аларды кадимки алсыздык же жөнөкөй чарчоо менен чаташтырууга болот. Бирок, эгерде сиз дароо төмөндөгү бир нече симптомдорду байкасаңыз, бул коркунучтуу сигнал.

1. Көбүнчө үшүп каласыз

Витамин D инфекциялар менен күрөшүүгө жооптуу клеткалар менен түздөн-түз өз ара аракеттенет. Бир нече чоң изилдөөлөр витамин D жетишсиздигин жана балдардын төмөнкү дем алуу жолдорунун инфекцияларын аныктады: байкоо жүргүзүүнүн системалуу серепи жана мета-анализи, анын жетишсиздиги менен респиратордук оорулардын, мисалы, ЖРВИ, бронхит жана пневмония ортосундагы байланыш.

2. Тез чарчайсыз

Витамин D тамак-ашты энергияга айландырууга жардам берет. Эгерде ал жетишсиз болсо, анда сизде күч ала турган жериңиз жок. Витамин D жетишсиздиги жана чарчоо: адаттан тыш презентация. Демек, тез чарчоо жана туруктуу чарчоо сезими.

Мисалы, бир изилдөөдө, D витамининин жетишсиздигин аныктоо жана дарылоодон кийин гиперомниянын чечилиши, күндүзгү өнөкөт чарчоо жана баш оорусуна даттанган 28 жаштагы аял D витамининин деңгээлин нормадан дээрлик төрт эсе төмөн тапкан. Кыз бул зат менен кошулмаларды иче баштаганда деңгээли нормага чейин көтөрүлүп, симптомдору жоголуп кеткен.

Ирандык аял медайымдардын чарчоо жана D витамининин абалынын дагы бир изилдөөсү аял медайымдарга багытталган, ошондой эле D витамининин жетишсиздиги менен энергияны үзгүлтүксүз жоготуу сезиминин ортосунда айкын байланышты тапты.

3. Сизде депрессиялык мезгилдер болот, көбүнчө кыш мезгилинде

Д витамининин деңгээли менен серотониндин, жакшы маанайдын гормонунун ортосунда түз байланыш бар. Витамин D жана кыш мезгилинде аялдардын депрессиялык белгилери боюнча изилдөөлөр бар: пилоттук изилдөө Д витаминин толуктоо сезондук депрессиянын белгилерин азайтууга жардам берет.

4. Белиңиз жана муундарыңыз дайыма ооруйт

D витамининин жетишсиздиги бар адамдар скелеттин спецификалык эмес оорусу менен D витамининин жетишсиздигинин ортосундагы бирикмеде сөөк жана муундардын оорусуна эки эсе көп даттанышат. Ошондой эле, элементтин жоктугу белдин оорушун көрсөтөт - атап айтканда, индиялык өнөкөт белдин бейтаптарында Гиповитаминоздун D жогорку таралышы.

5. Булчуңдарыңыз көп ооруйт

Миалгиянын себептери - булчуңдардын оорушу деп аталган - аныктоо кыйынга турат. Алардын бири витамин D жетишсиздиги болушу мүмкүн. Бул зат ооруну бекитүүчү нерв клеткаларынын (nociceptors) нормалдуу иштешинде маанилүү ролду ойнойт. Элементтин жетишсиздигинен ноцицепторлор иштен чыга баштайт. Аяк-колдун туруктуу оорушу жана сары суунун щелочтуу фосфатазасынын жогорулашы Кашмирдеги Д субклиникалык гиповитаминоздун эң алгачкы маркерлери, ал оорунун кармашы менен көрүнөт.

6. Сызыктар жана башка жарааттар өтө жай айыгат

Витамин D D витамининин синергетикалык таасирине жана бета 1 трансформациялоочу өсүү факторунун төмөн концентрациясына катышат, теринин жабыркаган жеринде жаңы теринин пайда болушунда маанилүү болгон кошулмаларды иштеп чыгууда теринин жарааттарын айыктыруудагы потенциалдуу ролу. Эгерде ал жетишсиз болсо, анда жарааттар адаттагыдан жай айыгат.

7. Чачыңыз түшүп жатат

Чачтын түшүүсүнүн көбөйүшү микроэлементтердин жетишсиздигинен стресске чейин ар кандай себептер менен байланыштуу. Алардын бири D витамининин жетишсиздиги. Бул аял үлгүсүндөгү чачтын түшүүсү (ал баштын таажы жана алдыңкы бетинде ичкерилгенде) жана алопеция areataдан шектенүүгө болот.

Эгер сиз витамин D жетишсиздигинен шектенсеңиз эмне кылуу керек

Кошумчаларды алуу үчүн эч качан дарыканага шашпаңыз. Д витамининин ашыкча дозасы жетишсиздик сыяктуу эле коркунучтуу. Ал жүрөк айлануу, кусуу, бүдөмүк аң-сезим, бөйрөктүн иштеши жана жүрөк ритминин бузулушуна алып келиши мүмкүн.

Ошондуктан, эң компетенттүү жолу, эгерде сиз добрызга жетишсиздигине "күн" витамини, консультация терапевт. Дарыгер симптомдорду, жашоо образын, өнөкөт ооруларды талдайт. Эгерде сиздин шектенүүлөрүңүз ага негиздүү көрүнсө, анда адис элементтин деңгээлин аныктоо үчүн кан тапшырууну сунуштайт.

Бактыга жараша, D витамининин жетишсиздигинен арылуу оңой. Көбүнчө жашоо образын өзгөртүү жетиштүү.

• Таза абада жана күндө көбүрөөк болуңуз. Күнгө күйүп калбаш үчүн аны ашыкча кылбаңыз.
• Д витаминине бай тамактарды жегиле. Мисалы, майлуу балык (лосось, сельд, сардина), креветкалар, жумуртканын сарысы, ачык жерде өстүрүлгөн козу карындар.
• Кошумча витамин ичиңиз. Бирок терапевт менен кеңешкенден кийин гана! Бул дарыгер сизге эң натыйжалуу жана ошол эле учурда коопсуз дозаны тандоого жардам берет.