Прогресстин теңдемеси: натыйжаларды алуу үчүн кантип машыгуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Көптөгөн адамдар деп эсептешет прогресс үчүн спорт, бул жетиштүү көбөйтүү жүгүн жана туура тамактануу. Чынында, прогресстин теңдемеси көнүгүү + диетага караганда бир аз татаалыраак.

Эмне үчүн жүк бар, бирок жылыш жок

Көптөгөн адамдар түзмө-түз машыгууга өздөрүн айдап, жүктү тез көбөйтүшөт. Башында жылыш жок, кийин токтоп калат. Андан кийин адам ого бетер машыгып баштайт, бирок бул да жардам бербейт - прогресс ордунда тоңуп калды.

Бул адамдар спорттогу прогресстин теңдемеси мындай деп ойлогондо кетирген катасы:

прогресс = машыгуу + эс алуу

Чынында, теңдеме мындай көрүнөт:

прогресс = машыгуу × эс алуу

Муну эң сонун көрсөткөн күлүк жөнүндө эски тамаша бар. Бир күнү бир жөө күлүк атактуу машыктыруучуга келип, дүйнөлүк деңгээлдеги спортчу болуу үчүн канча убакыт машыгуу керек экенин сурайт. Машыктыруучу: «Аптасына беш жолу чуркасаң, 10 жылдан кийин дүйнөлүк деңгээлге чыгасың» деп жооп берди. Анан күлүк эки эсе көп машыкса, канча жыл керек деп сурады. "Жыйырма жыл" деп жооп берди машыктыруучу.

Бирок эс алуу жөн гана машыгуунун жетишсиздиги эмес экенин эстен чыгарбоо керек.

Туура эс алуу эмнеден турат?

Эс алуу сөзсүз түрдө сегиз сааттык сапаттуу уйку жана протеиндердин, майлардын жана углеводдордун жетиштүү саны менен туура тамактанууну камтыйт.

Эгерде сиз бардыгын туура кылсаңыз - дени сак тамактаныңыз жана ар түнү сегиз саат уктасаңыз - биздин теңдемебиз бирге барабар эс алат. Эгерде эс алуунун компоненттеринин бири бузулса, анын мааниси төмөндөйт: эс алуу <1.

Келгиле, эки сценарийди элестетип көрөлү:

1. Спортчу күн сайын сегиз саат уктайт, жакшы тамактанат, акылдуулук менен машыгат. Бул учурда, теңдеме мындай болот:

прогресс = машыгуу × 1

2. Спортчу зыяндуу тамактарды тандап, алты саат гана уктайт. Биздин теңдемеде ал төмөнкүдөй болот:

прогресс = машыгуу × 0,5

Көрүнүп тургандай, жетиштүү эс албастан, ошол эле натыйжага жетүү үчүн эки эсе көп күч-аракет жумшоо керек. Ошол эле денгээлде тыгылып калган көптөгөн спортчулар, чынында, калыбына келтирүү ыкмаларын дал жүгүн азайтуу керек. Бул учурда, дене калыбына келтирүү үчүн убакыт болот жана кийинки машыгуу менен күчтүү болот.

Биз теңдеменин экинчи бөлүгүн түшүндүк. Бирок биринчи бөлүгү - машыгуу - көрүнгөндөй оңой эмес.

Тренинг мультипликатору эмнеден турат?

Эгер сизде дененин механикасы менен кандайдыр бир көйгөйлөр бар болсо, мисалы, катуу көкүрөк омурткасы, ден соолугуңузга зыян келтирбестен жүктү көтөрө албайсыз. Демек, теңдеменин "машыгуу" бөлүгү да эки компонентке бөлүнүшү керек: денеңиздин көйгөйлөрү жана күч бөлүгү. Натыйжада, биздин теңдеме төмөнкүдөй болот:

прогресс = (маселелердин үстүндө иштөө + күч бөлүгү) × эс алуу

Келгиле, машинанын мисалында эмне үчүн көйгөйлөрүңүздүн үстүндө иштешиңиз керектигин талдап көрөлү. Сиздин денеңиз жарыш машинасы экенин элестетиңиз. Эгерде сиз 30дан ашкан болсоңуз, анда анын пробегинин бийиктиги, кээ бир жерлеринде тиштери бар, дөңгөлөктөрү көп иштебей калат, кээ бир тетиктери бош, мунун баары ылдамдыкты жогорулатууга тоскоол болот.

Унааңыздын ылдамыраак болушу үчүн башка тетиктердин жана механизмдердин абалына көңүл бурбай, кыймылдаткычты күчтүүрөөккө алмаштырасыз. Мындай операция менен машина жаңы ылдамдыкка туруштук бере албай, трассада кулап калууга бардык мүмкүнчүлүктөрү бар экенине макул.

Көпчүлүк адамдар денеси жаңы стресске туруштук бере алабы же жокпу деп ойлобостон, күч көрсөткүчтөрүн олуттуу түрдө жакшыртууга аракет кылышат.

Машыгууларыңыздын биринде бузулуп калбоо үчүн, алгач "текшерүү" жүргүзүү керек - денеңизде эмне туура эмес экенин, натыйжаңызды жакшыртууга эмне тоскоол болуп жатканын билүү үчүн.

Көйгөйлөрүңүздүн үстүндө кантип иштөө керек

FMS тесттери менен өзүңүздү сынап көрүңүз. Мүмкүн, сизде растяжение жетишпейт, кээ бир муундар катуу, туура техника менен көнүгүүлөрдү жасоого тоскоол болгон позанын бузулушу же негизги булчуңдардын жетишсиз күчтүү болушу.

Ар бир машыгуунун башында көйгөйлөрүңүздү оңдоого жардам берүү үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз. Мисалы, сиз чөгөлөй турган болсоңуз, жамбаш муунуңузда кыймыл жетишсиз болсо, анда жамбашыңызды ачуу көнүгүүлөрүн ысытыңыз.

Сиздин таяныч-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрүн чечүүгө жардам берүү үчүн көнүгүү жасоодон тышкары, көнүгүү жасоодон мурун жылынууну карап көрүңүз. Сиз кол чаап секирүү, аркан менен секирүү сыяктуу жеңил көнүгүүлөрдү же дөңгөлөк же кол менен басуу сыяктуу өркүндөтүлгөн гимнастикалык көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Андан кийин денеңиз жылып, аракетке даяр болот.

Ооба, мындай тренинг сизден көбүрөөк убакытты талап кылат, анткени сиз аны көйгөйлүү аймактарды иштеп чыгууга жумшашыңыз керек, бирок акырында прогрессиңизди тездетип, ден соолугуңузду сактап каласыз.