Мындай кылсаңыз, отжиманияны жасай албайсыз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ия Зорина эскертет: көнүгүүлөр учурундагы каталар булчуңдардын жүгүн алып салат жана жаракатка алып келет.

Көптөгөн адамдардын коркунучтуу түртүү ыкмалары бар. Каратэге барганда көргөм, азыр залдан көрүп жатам. Анын үстүнө машыктыруучулар буга көп учурда көз жумуп коюшат: кемчиликтерди оңдоонун ордуна көбүрөөк кылгыла дешет, жадакалса жонуна штанга куймактарын кийгизип коюшат!

Жүрөгүңүз айткандай, отжиманияны токтотуңуз. Ооба, бул жөнөкөй көнүгүү, бирок, эгерде сиз техниканын негизги аспектилерин өздөштүрбөсөңүз, анда анын пайдасы азыраак болот. Мындан тышкары, сиз өзүңүзгө зыян келтире аласыз - ийиндериңизди жана белиңизди оорутуп аласыз.

Төмөндө биз чоң көнүгүүлөрдү кайгылуу көрүнүшкө айландырган техникадагы жалпы каталарды талдайбыз.

Жарым түртүү

Сиз чыканагыңызды бир аз гана бүгөсүз, кыймылдын эң төмөнкү чекитинде ийиндер полго параллельге да жетпейт. Эреже катары, мындай отжимания аткарылат тез жана сергек. Бул коркунучтуу көрүнөт, булчуңдардын штаммын азайтат жана прогрессти жайлатат.

Эгер сиз машыгууда баарлашканыңыз үчүн жазалансаңыз же сизде бир топтомго жүз жасайм деп акчага коюм болсо, муну жасоонун мааниси бар. Анан өзгөчө тандалбаган адам менен.

Эгер сиз күчтүү болуп, көкүрөгүңүздү жана трицепсиңизди түзгүңүз келсе, анда толук диапазон сиздин эң жакын досуңуз. Ширеңке кутучалары жана чыканак бурчу менен убара болбоо үчүн, көкүрөгүңүз полго тийгенге чейин түртүңүз.

Тийип алган - сыноо. Эч кандай тийүү каралбайт. Сиз отжиманияны туура жасай баштаганда, топтомдогу кайталоолордун саны кескин азаят, бирок сиз көбүрөөк пайда аласыз.

Т-түртүү

Манжаларыңызды манжаларыңыз менен ичине ороп, чыканагыңызды денеңизге перпендикуляр болгон капталдарга сунуп, өйдө жактан «Т» тамгасын элестетесиз. Бул аткаруу трицепстеги жүгүн жеңилдетип гана койбостон, көнүгүү далыга коркунучтуу кылат.

Ийин 70 ° ашык капталга уурдалганда, акромиоклавикулярдык муун supraspinatus тарамышын бир аз басат. Бул колуңузду оңго/солго кыймылдатканда же өйдө көтөргөн сайын болот жана муунга эч кандай зыян келтирбейт.

Бирок, эгер сиз муну көп учурда же стресстин астында жасасаңыз - отжимания же стенддик пресс учурундагыдай, тарамыш сезгенип, ийин ооруй баштайт.

Буга жол бербөө үчүн, колуңузду ийиниңиз менен денеңиздин ортосундагы бурч 70°тан ашпагандай кылып коюңуз.

түртүү - толкун

Адам тийет полго, андан кийин көкүрөк өйдө көтөрүлүп, бели бүгөт жана коркунучтуу толкунда жатып денеси кайра таянычка кайтып келет. Мындай ката келип чыгышы мүмкүн чарчоо, мисалы, эгерде сиз аткарууга көп сандагы отжимания карата мамиле жана сиздин колдору мүмкүн эмес справиться. Бирок көп адамдар муну биринчи жолу жасашат жана аны жакшы деп ойлошот.

Катаны оңдоо үчүн абсты жана жамбашты тарытып, көнүгүү аяктаганга чейин ошол бойдон кармап туруу жетиштүү.

Ырас, эгер колуңузда күч болбосо, бул иштебейт: алар жөн эле туруштук бере алышпайт, а сиз дагы эле толкун менен көтөрүлөсүз.

Эгер сиз эч качан текши дене менен отжимания жасай албасаңыз, көнүгүүлөрдү жөнөкөйлөтүңүз.

Аркаңызды аркалап, белдин ылдый жагында кысуу түзөсүз. Сиздин омурткасы буга чейин начар поза менен тынымсыз отуруп кыйналып жатса, көнүгүүнү ийилүү жана кысуу белдин сезгенүүсүн жана ооруну алып келиши мүмкүн.

Жөнөкөйлөштүрүлгөн версияны тизеңизде жасаңыз, коробкага, отургучка же бут таянычка чейин түртүңүз, шакекчелерде же шарниктерде кыйгач түртүп көрүңүз. Көнүгүүлөрдү оңой кылыңыз, бирок аны туура аткарыңыз.

Эгерде сиз спорт залында адамдар сиз жөнүндө эмне деп ойлойт деп тынчсызданып жатсаңыз, мага ишениңиз: бокстан же тизеңизден так отжимания, белдин ылдый жагынын иштебей калган жарым диапазондо белгисиз булчуңдан алда канча жакшыраак көрүнөт. Башкасын айтпаганда да, туура аткаруу техникасы ийиниңизге жана артыңызга алда канча натыйжалуу жана коопсуз болот.