Эмне үчүн стресске көңүл бурбоо ден-соолук үчүн коркунучтуу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Күйүү китебинен үзүндү. Стресстен арылуунун жаңы ыкмасы көйгөйлөрдөн качуу адаты өнөкөт ашыкча стресске алып келиши мүмкүн.

Циклды бүтүрүү

"Мен бул жумуштан кетүү үчүн баңги затын сатайын деп жатам" - Амелиянын досу Юлия "Кандайсың?" деген суроого ушинтип жооп берди. Бул окуу жылынын башталышынын алдындагы акыркы ишемби болчу. Юлия жөн эле тамашалап жатты. Бирок, абал мындан олуттуураак болгон эмес. Ал орто мектепте мугалим болуп иштейт. Анын күйүп-жанышы критикалык деңгээлге жетти. Келерки чейректин башталышын ойлогондо бечара түнкү саат экилерде бир бөтөлкө виного колун созот.

Баласынын мугалиминин цинизмге толуп, ачуу турмушун арак менен ичкени кимге жагат? Бирок алар көп. Күйүп кетүү кыйратат, кайдыгерликтен муунтат, эң негизгиси мугалим тайкы болуп калат – мындай учурлар сиз ойлогондон да көп.

«Негизинен мен мектепке биринчи күнү мас абалында келип, шымын унутуп калган мугалим тууралуу жазууга туш болдум. Ошондо мен өзүмчө айттым: "Теңир менин күбөм, бул сенин келечегиң", - деди Юлия биринчи стаканды сууруп жатып.

"Үмүтсүздүк - бул ашыкча тынчсыздануу", - деп жооп берди Амелия өзүнүн окутуучулук тажрыйбасын эстеп. «Жана тынчсыздануу күндөн-күнгө күчөгөн жана эч качан бүтпөгөн стресстен улам күчөйт.

- Алтын сөздөр! - деди Жулия шарапка толтуруп.

"Мектептеги көйгөй - сиз стресстин себептеринен эч качан арыла албайсыз", - деп улантты Амелия. - Анан мен балдарды айтып жаткан жокмун.

"Бул," деди Юлия. - Балдарда, тескерисинче, бүт нерсе. Бирок администрация, отчеттор жана кагаздар абдан тажатып жиберет. "Жана сен алардан эч качан кутула албайсың." Бирок сиз стресстин өзүнөн бир нерсе кыла аласыз. Стресске жооп берүү циклин бүтүрүңүз.

- Толугу менен макулмун! Юлия башын ийкеди. - Күтө туруңуз, цикл кандай?

Бул бөлүмдө биз Юлиянын суроосуна жооп беребиз. Жооп ошол эле учурда бүт китептин негизги идеясы болуп саналат. Стрессти "кайра иштетүү" жана анын себептеринен арылуу - бул өзүнчө процесс. Стресстин күчөшүнө жол бербөө үчүн, бүт айлананы аралап өтүү керек.

Стресс

Биринчиден, биз бул эки нерсени кантип ажыратууну үйрөнөбүз.

Стресстор бар. Алар бардык нерсе болушу мүмкүн: сиз көргөн, уккан, тийген, жыттаган, жада калса оюңузда элестеткен нерсе коркунуч болуп саналат. Стресстор тышкы болуп саналат: жумуш, акча, үй-бүлө, убакыт, социалдык нормалар жана күтүүлөр, басмырлоо тажрыйбасы ж.б. Ал эми ичкилери бар. Аларды сүрөттөө кыйыныраак жана алда канча тымызын. Өзүн-өзү сындоо, сырткы келбетиңди четке кагуу, өзүн өзү аныктоодогу кыйынчылыктар, терс эскерүүлөр, келечектен коркуу - ар кандай даражада бул факторлордун бардыгы сиздин организмиңиз тарабынан потенциалдуу коркунуч катары аныкталышы мүмкүн.

Стресс – бул жогорудагы коркунучтардын бирине туш болгон кырдаалда организмдин нервдик жана физиологиялык реакциясы.

Биз бул механизмди эволюциянын жүрүшүндө арстандын же айталы, бегемоттун капысынан кол салуусуна туруштук берүү үчүн иштеп чыктык. Мээ агрессивдүү жаныбарды аныктаары менен, бизде автоматтык түрдө "стресс жооп" пайда болот - организмди күчөгөн стресске ылайыкташкан бүткүл денедеги өзгөрүүлөрдүн тизмеги. Азыр ысык болот! Адреналин булчуңдарды кошумча канга толтурат, глюкокортикоиддер аларды жакшы формада кармап турат, ал эми эндорфиндер бул дискомфорттун баарын этибарга албоого жардам берет. Жүрөгүңүз тез ритмге айланат, артериялардагы кандын согуусу күчөйт, бул тамырлардагы басымды жогорулатат жана сиз тез-тез дем алууга туура келет (жүрөк-кан тамыр системасын көзөмөлдөө - окумуштуулардын стресс деңгээлин өлчөөнүн сүйүктүү ыкмасы). Булчуңдар чыңалып, ооруга сезгичтик төмөндөйт, көңүл курчуйт, бирок туннель сымал болуп калат - сиз азыркы учурга жана мурдуңуздун астында болуп жаткан окуяларга көңүл бурасыз. Бардык сезүү органдары толук иштеп, эс тутумдун тереңдигинен стресске түздөн-түз тиешелүү маалымат гана тартылат. Жашооңузду максималдаштыруу үчүн организм башка органдардын ишин убактылуу "өчүрүп" коёт: тамак сиңирүү жайлайт, иммундук системанын параметрлери өзгөрөт (иммундук активдүүлүктү анализдөө - окумуштуулардын стрессти жазуунун экинчи сүйүктүү ыкмасы). Клетканын өсүшү жана калыбына келтирүү күтөт, репродуктивдүү функция да маанилүү эмес. Сиздин бүт денеңиз жана психикаңыз коркунуч катары кабыл алынган нерсеге жооп катары өзгөрөт.

Мына, арстан келет! Стресс жообу кулагыңызга жетет. Кийинки кадамдарыңыз кандай?

Run!

Көрдүңүзбү, бул комплекстүү, көп баскычтуу реакциянын бир гана максаты бар – булчуңдарыңызга максималдуу кычкылтек жана энергияны жеткирүү, ошондо сиз душмандан качасыз. Калган процесстер убактылуу токтотулат. Роберт Сапольский айткандай: «Биздин омурткалуулар стресске жооп бере турган жөнөкөй бир чындыкка таянабыз: булчуңдарыңыз жиндидей жарышып калат».

Ошентип сен чуркадың.

Кийинкиси эмне?

Эки вариант. Же сени арстан жейт (же бегемот тебелетет – баары бир, анда сага баары бир), же сен куткарыласың! Айылыңа чуркайсың, арстан согончогу менен кууп баратат, бирок бүт күчүң менен жардам сурап кыйкырып жатасың! Адамдар жырткычты чогуу жок кылуу үчүн чуркап чыгышты - жана сиз аман калууга жетиштиңиз. Жеңиш! Үй-бүлөңдү, кошунаңды кучактоого шашасың. Жашоо жакшы, шүгүрчүлүк менен толтурасың. Күн эки эсе жаркырап, кайра денеңизде болуу коопсуз экенин түшүнүп, акырындап эс аласыз. Анан айылдаштарың менен өлүктү союп, отко чоң кесим кууруп, чогуу тойлойсуңар. Арстандын калган жегенге жарабаган жерлерин алып, атайын ырым-жырым менен көмүңүз. Сиз абдан жакшы көргөн айылдаштарыңыз менен кол кармашып үйүңүзгө кайтыңыз. Туулган аба менен терең дем ал жана анын курмандыгы үчүн арстанга ыраазычылык билдир.

Стресс жооп бүттү. Баарына рахмат, сиз бошсуз.

Сиз стрессти жеңдиңиз, бирок стресстин өзү жөнүндө эмне айтууга болот?

Адамдын стресске болгон реакциясы биздин түрүбүз эволюциялашкан чөйрөгө эң сонун ылайыкташтырылган. "Арстанды" зыянсыздандыруу боюнча иш-аракеттер бир эле учурда стресстик реакцияны жок кылат. Жана бул жерде сиз стресс-реакция цикли дайыма стрессти - стресстин себебин жок кылуу менен аяктайт деп ойлошуңуз мүмкүн.

Бирок мындай чечмелөө өтө жөнөкөй болуп калат.

Катуу бороондо арстандан качып баратканыңызды элестетиңиз. Чагылган чагылгандай жаркылдап, капысынан алардын бири жырткычка тийет! Артыңа бурулуп анын жансыз денесин көрөсүң. Бирок сиз күтүлбөгөн жерден бейпилдикке жана тынчтыкка толуп жатасызбы? О жок! Аңгырап турасың, жүрөгүң дүкүлдөп жатат. Башка коркунучтарды карап көрүңүз. Сиздин денеңиз дагы эле жерден түшкүсү келет: чуркаңыз же муштаңыз! Же балким, үңкүргө тыгылып, ыйлайсыңбы? Бул тиштүү желмогузду кудайлар жазалады, бирок сиздин денеңиз дагы эле коопсуз сезилбейт. Стресске жооп берүү цикли бүтүшү керек. Коркунучтун жөн эле жок болушу жетишсиз. Сыягы, сен айылга чуркап кирип, демиңди үзүп, айылдаштарыңа коркунучтуу окуяңды айтып бересиң. Ар ким сени менен коркуп онтоп, бакыттан секирет. Куткаруучу чагылган үчүн асмандагы кудайларга даңк!

Ал эми бул жерде заманбап версия болуп саналат. Арстан сизге шашууга даяр! Адреналин, кортизол, гликоген - бүт коктейл толук иштейт. Сен мылтыгыңды ал, жар! Арстанга ок тийди, аман калдыңар.

Эми эмне? Коркунуч жок, бирок сиздин денеңиз дагы эле физиологиялык реакциялардын көчкү астында турат. Сиз дене эс алуу үчүн сигнал катары тааныган аракеттерди жасай элексиз. Өзүңө: “Тынч бол, баары жакшы” деп айтуу бекер. Жада калса жарадар болгон арстандын көзү да жардам бербейт. Коопсуздукту белгилөө үчүн иш-аракет керек. Болбосо, сиз гормондордун жана нейротрансмиттерлердин бул "коктейлинде" каласыз. Убакыттын өтүшү менен бул бүдөмүк болот, бирок эс алуу келбейт. Тамакты сиңирүү, иммундук, жүрөк-кан тамыр, таяныч-кыймыл аппараты жана репродуктивдүү системалар толук кандуу ишке кайтып келүү үчүн сигнал албаса, депрессиялык абалда калат.

Ал эле эмес!

Сиздин стрессоруңуз арстан эмес, кандайдыр бир акмак кесиптешиңиз экенин элестетиңиз. Ал сиздин өмүрүңүзгө эч кандай коркунуч келтирбейт, бирок анча-мынча ыплас амалдарды жасайт. Жолугушуу болуп жатат, ал дагы өзүнүн келесоо комментарийин киргизет, а сен – кудай – кортизол жана гликоген менен адреналинге толуп кеттиң. Бирок, бул келесоо менен бир дасторкондо кооз отуруп, жакшынакай болушуң керек. Социалдык жактан бекитилген ролду аткаруу. Үстөлдүн үстүнөн секирип, анын текебер көздөрүн тырмасаң, ким жакшы болот? Сиздин физиологияңыз душмандын канына ачка. Бирок, анын ордуна, сиз анын жетекчиси менен тынч, коомдук алгылыктуу, жогорку конструктивдүү жолугушуу бар. Ал сени колдоого макул. Ал эми бул келесоо кайра чыга баштаса, улук менеджер ага корпоративдик этиканы эскертет.

Биздин куттуктообуз!

Сиз стрессти жеңдиңиз, бирок стресс өзү дагы деле кете элек. Ал сыйкырдуу эс алуучу аракеттерди жасаганга чейин бүт денени каныктырат.

Күн өткөн сайын… Бирок дагы эле “трубканы кой” деген буйрук жок.

Келгиле, системалардын бири - жүрөк-кан тамыр системасы эмне болорун карап көрөлү. Өнөкөт активдештирилген стресс жооп кан басымынын жогорулашына алып келет. Сиздин идиштер жумшак кан агымы үчүн иштелип чыккан, жана жөн эле элестет! - бакчанын шлангындай агып жатат. Албетте, алар бат эскирип, бат бузулуп, жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат.

Өнөкөт стресс зыянсыз көрүнөт, бирок ал өмүргө коркунуч туудурган ооруну жаратат.

Жана бул ашыкча жүк денеңиздеги ар бир органда жана системада пайда болоорун унутпаңыз. Тамак сиңирүү. Иммунитет. Гормоналдык фон. Адамдын денеси мындай абалда жашоого жаралган эмес. Эгерде биз ага тыгылып калсак, стресстин реакциясы жашообузду сактап калуунун ордуна акырындык менен бизди өлтүрөт.

Батыштын постиндустриалдык коомунда бардыгы тескери бурулуп кеткен. Көпчүлүк учурларда стресс бизди аны пайда кылган стресске караганда тезирээк өлтүрөт. Жана бул сиз стресске жооп кайтаруу циклин аң-сезимдүү түрдө аяктаганга чейин уланат. Күнүмдүк стресстер менен күрөшүүдө, денеңиз күнүмдүк стресстен арылууга аракет кылат. Ашыкча организмге ресурстарды бериш керек. Жана бул милдет уктоо жана тамактануу менен бирге сиздин жыргалчылыгыңыз үчүн абдан маанилүү.

Бирок, адегенде эмне үчүн азыр андай кылбай жатканыбызды аныкташыбыз керек.

Эмнеге тыгылып калдык

Укук ар кандай себептерден улам жарым жолдо тыгылып калышы мүмкүн. Көбүнчө биз үчөөнү көрөбүз:

1. Өнөкөт стресс → өнөкөт стресс. Кээде мээбиз стресске жооп берет, сен анын сураганын кыласың, бирок кырдаалдын өзү өзгөрбөйт.

Run! - сизге оор тапшырма берилгенде мээ буйрук берет: кесиптештердин алдында сүйлөңүз, алп доклад жазыңыз же жооптуу интервьюдан өтүңүз.

XXI кылымда жашап, биздин замандаштарыбызга мүнөздүү болгон жол менен «чагыра» баштайсың. Кечинде үйгө келип, Бейонсенин альбомун тагып, жарым саат бою жан аябастан бийлеңиз.

- Жырткычтан качтык! - деп жарыялайт мээ. Дем аласың, кулактан кулакка жылмайып. «Ким жакшы адам? Мен азаматмын! Сыйлык катары мээ тынч бакыт сезимин жараткан биохимиялык заттардын толук тизмесин чыгарат.

Бирок жаман таң келет… Ошол эле жерде сизди оор иш күтүп турат.

Run! мээ кыйкырып.

Жана цикл кайра башталат.

Биз стресстик жооптордо тыгылып калабыз, анткени биз стресстик кырдаалдарга чексиз кайтып келебиз.

Мунун өзү жаман эмес. Зыян биздин чыңалууну басаңдатуу жөндөмүбүз аяктаган жерден башталат. Жана бул дайыма болуп турат, анткени …

2. Социалдык нормалар. Кээде мээ стресске жооп кайтарат, бирок сиз ал талап кылган нерсени кыла албайсыз.

- Чуркоого буйрук бер!

Жана ал адреналинге берилип кетет.

- Мен жасай албайм! - деп жооп бересиң. - Мен экзаменде отурам!

Же бул сыяктуу:

- Бул намыссыз адамдын башына берели!

Жана сиз каныңызда глюкокортикоиддердин көбөйүшүн сезесиз.

- Мен анын башына тээй албайм! Бул менин кардарым! - деп ыйлайсың.

Сиз отуруп, сылык жылмайып, окуу же жумуш тапшырмаңызды абийирдүүлүк менен бүтүрүү керек. Бул арада денеңиз стресстин казанында кайнап, сиздин чара көрүүңүздү күтүп жатат.

Анан дагы начарлайт. Коом мындай кырдаалда стресске кабылуу туура эмес деп айтышы мүмкүн. Ынандырарлык аргументтер келтирилет, беделдүү пикирлер угулат. Стресс чиркин. Бул алсыздыктын белгиси. Бул башкаларды сыйлабагандык.

Ата-энелер көбүнчө кыздарын “жакшы кыз” кылып тарбиялашат. Аларга коркуу, ачуулануу жана баланын башка ыңгайсыз сезимдери тоскоол болот. Жылмайып, булгала. Алардын сезимдери балдардыкынан маанилүүрөөк.

Мындан тышкары, биздин маданиятта ыңгайсыз сезимдерди билдирүү алсыздык катары кабыл алынат.

Сиз акылдуу, күчтүү аял экенсиз, көчөдө бара жаткан адепсиз адам “Крутой трусы!” деп кыйкырганда, оройлукка көңүл бурбай коюуга аргасыз болосуз. Ал маньяк эмес, жөн эле тентек, ага ачууланууга же коркууга эч кандай негиз жок. Ал сенин көңүлүңдү бурууга арзыбайт, куру сөз.

Бирок, мээ: "Түнкү түш!" жана кадам таштоого мажбурлайт.

3. Такалып калуунун үчүнчү себеби коопсузураак. Бир эле учурда сизди көчөдөгү куугунтуктан сактап, стресстен арылта турган стратегия барбы? Албетте. Бурулуп бул боорду бетке чапкыла. Бирок анан эмне? Ал күтүлбөгөн жерден өзүнүн куугунтуктарынын жамандыгын түшүнүп, аларды түбөлүккө токтотобу? Мүмкүн эмес. Сыягы, кырдаал курчуп, ал сизге жооп кайтарат, бул учурда сиздин абалыңыз дагы коркунучтуу болуп калат. Кээде жеңиш жөн эле өтүп кетет. Жылмаюу менен, өз ара агрессиясыз, өзүңүзгө бул болбогон сөз деп айтуу - бул сиздин бул учурда аман калуу стратегияңыз. Аны татыктуу пайдалануу. Жөн гана эсиңизде болсун, бул сыяктуу күрөшүү стратегиялары сиздин стрессти жок кылбайт. Алар дененин берилген муктаждыгын гана кийинкиге калтырышат. Бул циклди толтуруунун ордуна эмес.

Ошентип, стресске жооп кайтаруунун, четке кагуунун жана басуунун көптөгөн жолдору бар! Натыйжада, биз ондогон жылдар бою бүтпөгөн циклдер менен басып баратабыз. Алар боштондукка чыгууну күтүү менен биздин денебиздин ичинде тырышышат.

Эмили Нагоски, сергек жүрүм-турум боюнча Ph. D жана сексуалдык адис жана анын эжеси Амелия Нагоски Күйүү деген китепти биргелешип жазган. Стресстен арылуунун жаңы ыкмасы”. Анда стресс деген эмне экенин жана организм ага кандай реакцияны нормалдуу деп эсептей турганын илимий түрдө түшүндүрүшөт. Ошондой эле эже-сиңдилер ага көңүл бурбоо эмне үчүн коркунучтуу, коом биздин жыргалчылыгыбызга кандай таасир этээри жана депрессия жана эмоционалдык чарчоо сезимдеринен кантип арылуу керектиги жөнүндө айтып беришет.