Жашообузда биз чындап башкара ала турган 7 нерсе

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Өзүңүздү бактылуу сезүү үчүн аларга көбүрөөк көңүл буруңуз. Ал эми калганы сиздин көзөмөлүңүздө эмес экенин кабыл алыңыз.

1. Дем алуу

Биз, адатта, бул процессти байкабайбыз, бирок дем алуу тынчтандыруу үчүн курал катары колдонулушу мүмкүн. Стресстүү кырдаалда дем алууңузга көңүл буруңуз жана жайлаганга аракет кылыңыз. Бул балансыңызды калыбына келтирүүгө жардам берет.

Бир нече өлчөнгөн, терең дем алыңыз. Кандай коркунучтуу абалда экениңизди эмес, сиз жашап жатканыңыз жана дем алганыңыз кандай сонун экенин ойлонуңуз. Жана сырткы жагдайларды башкара албасаңыз да, дем алууңуз толук болот.

Санап баштаңыз: бир дем алыңыз, эки дем алыңыз ж.б. 10го жеткенде баарын кайра кайтала. Процессинде байкаңыз, көкүрөк кантип көтөрүлөт жана төмөндөйт, дем чыгарганда чыңалуу кантип кетет. Өзүңүздү жакшы сезгенге чейин уланта бериңиз.

2. Ички диалог

Көбүнчө биз өзүбүздү ашыкча сындап, терс ойлорго басым жасайбыз, бул сөзсүз түрдө биздин маанайыбызга жана жашоого болгон мамилебизге таасирин тийгизет. Элестетиңиз, сизди дайыма ар нерсенин жаман жагын көрүп, кичине ката үчүн сизди күнөөлөгөн кыжырданган адам коштоп жүрөт. Албетте, сен андан тезирээк кутулууну каалайсың. Бирок, эмнегедир, биз өзүбүз үчүн ушундай жагымсыз шерикке айланганыбызда, бул жөн эле кабыл алынат.

Ички диалогуңузду өзгөртүүгө, аны позитивдүү кылууга жана өзүңүзгө боорукер болууга аракет кылыңыз. Күнүнө канча жолу башыңыздагы терс маанайды көнүмүш адатка айландырганыңызга көңүл буруңуз жана көп учурда жакшы нерселерди эстетип туруңуз.

Позитивдүү ырастоолорду кайталаңыз. Мисалы, сиз бир нерсеге жетишсиз деп айтуунун ордуна, сиз бактылуу болууга татыктуумун деп айтыңыз жана жаңылып калуу коркунучтуу эмес. Акырындык менен өзүңө жана дүйнөгө болгон мамилең өзгөрөт.

3. Ыраазычылык

Жөн гана биз эмне үчүн ыраазы экенибизди тизмектөө биздин сезимдерибизге жана башкалар менен болгон мамилебизге оң таасирин тийгизет. Күн сайын сиз ыраазы болгон үч нерсени жазууну адат кылыңыз, ошондо жашооңузда илхам жана оптимизм көбүрөөк экенин байкайсыз.

Бул кыйынчылыктарга көңүл бурбоо керек дегенди билдирбейт. Жөн гана сизде бар жакшы нерселерди эстетип коюңуз. Ошондо стресске жана кризистерге туруштук берүү оңой болот.

4. Дене тили

Бул биздин эмоцияларыбызды гана чагылдырбастан, биздин жыргалчылыгыбызга да таасирин тийгизет. Мисалы, биз көп учурда "күчтүү" позаны кабыл алганыбызда өзүбүздү ишенимдүүрөөк сезебиз: колдор капталыбызда, буттарыбыз кенен. Бүкүрөйүп отуруп, биз көбүрөөк стресске жана терс эмоцияларга дуушар болобуз, ал эми жылмайып, дүйнөнү кубанычтуураак көрөбүз.

Бул сиздин дене тилин көзөмөлдөө үчүн абдан пайдалуу болуп саналат. Бул маанилүү жолугушууда же интервьюда туура таасир калтырууга, ошондой эле терс көрүнүштөрдү жеңүүгө жардам берет.

5. Физикалык форма

Ден соолугуңузга кам көрүүнү кийинкиге калтырбаңыз. Күндүз көбүрөөк кыймылдап, көнүгүү жасаңыз. Машыгууну жаза катары кабыл албаганга аракет кылыңыз. Тескерисинче, аларды сүйүктүү музыкаңызды угуп, эч нерсе жөнүндө ойлонбостон, ошол эле учурда денеңизди чыңдоо мүмкүнчүлүгү катары караңыз. Спорт залга барганды жактырбасаңыз, үйдө көнүгүү жасаңыз же тез сейилдөө.

Көнүгүү психикалык жактан да пайдалуу экенин унутпаңыз. Алар тынчсызданууну азайтат, депрессияны басаңдатат, сизди бактылуу сезет жана уйкуңузду жакшыртат.

6. Диета

Тамак-аш дене үчүн отун, жакшы күйүүчү май менен ал бир калыпта иштейт. Бирок, эгерде ага керектүү азыктар жетишпесе, ички процесстер керектүү түрдө жүрбөйт. Андыктан, фастфуд менен таттууларды канчалык сүйбөңүз, бул күйүүчү майдын эң ылайыктуу түрү эмес экенин жана аны менен жашай албасыңызды эсиңизге салыңыз.

7. Уйку

Жетиштүү уйку - бактылуулуктун жана жыргалчылыктын эң маанилүү компоненттеринин бири. Зарыл болмоюнча бул пайдадан куру калбаңыз. Өзүңүзгө ыңгайлуу болгон күн тартибин түзүүгө жана аны дайыма карманууга аракет кылыңыз, башкача айтканда, уктап, бир убакта туруп туруңуз. Уктаардан бир саат мурун бардык электрондук шаймандарды алып салыңыз жана эс алуучу бир нерсе жасаңыз.

Эгер төшөктө жатып оюңузду тынчтандыруу кыйын болсо, анда бул фразаны бир нече жолу кайталаңыз: "Мен бүгүн жасаган ишиме канааттандым, эми мээм менен денем эс алат".