Узак убакыт болсо, аралыкта кантип аман калуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Күнүмдүк тартипти сактаңыз, ноутбукту төшөккө сүйрөбөңүз жана ыйлагандан коркпоңуз.

Коронавирустук пандемиядан улам уюмдар кызматкерлерди алыскы аймактарга которуша баштады. Канча убакыттан бери белгисиз. Жагымдуу прогноздор боюнча, жай айларында пандемия азаят, бирок буга эч ким кепилдик бере албайт. Андыктан телекоммуникацияны убактылуу укмуштуу окуя катары кабыл албай, дароо марафонго күүлөнүп алганыңыз оң.

Алыскы жашоого жана дени сак, адекваттуу адам бойдон калуу үчүн чараларды көрүүгө туура келет.

1. Жумуш күнүнүн чектерин белгилеңиз

Эми сизде бош убактыңыз көп болот окшойт, анткени жүктөрдү жыйноо жана саякаттоо үчүн сааттарды коротуунун кереги жок. Ал эми аралыктан иштөөнүн өзү жарым-жартылай иш болуп эсептелет: мен баарын тез жасадым жана бекер. Бул жерде негизги көңүл калуу күтүп турат.

Эгер сиз атайылап токтотпосоңуз, жумуш сиздин бардык убактыңызды алат.

Бул көйгөй прокрастинаторлорго да, жумушсуздарга да тиешелүү, ал жөн гана ар кандай сценарийлерде көрүнөт. Ишти создуктургандар жумуш кунунун башталышын жецишке чейин жылдыруу коркунучуна барышат. Анан кечинде шашылыш түрдө тапшырмаларды аткарышат, антпесе ордуңарды жоготуп коюшуңар мүмкүн. Ишкердик менен, баары мурунтан эле түшүнүктүү: дүйнөдө кайра жасалышы керек болгон көптөгөн сонун иштер бар. Анан столдон туруунун кереги жок, бул абдан ыңгайлуу. Жыйынтыгында сиз үйдөн иштебей, жумушта жашайсыз экен.

Буга жол бербөө үчүн жумуш күнүңүздүн башталышы жана аягы болушу керек. Күнүмдүк тартипти сактоо кыйын болсо, маанайыңызды өзгөртө турган ырым менен келиңиз. Мисалы, атайын жумуш кийимдерин алмаштырып, анан чечсе болот. Бул ыкма бизнеске көнүп калууга гана эмес, андан кийин эс алууга да жардам берет.

2. Жумуш ордуңузду орнотуңуз

Дагы бир телекоммуникация миф - төшөктөн чыгып иштөө. Бул абдан ыңгайлуу эмес экендигинен тышкары, ноутбукту төшөккө сүйрөбөш үчүн дагы бир себеп бар. Жашооңуздун бул эки чөйрөсү өз-өзүнчө болушу үчүн, сиз жумуш жана оюн үчүн мейкиндикти айырмалашыңыз керек. Төшөктү жагымдуураак нерселер үчүн калтырыңыз, антпесе долбоорлор жөнүндө ойлор эң ылайыксыз учурда эсиңизге келет.

3. Жалпысынан күн тартибин сактаңыз

Пенсияга чыгуу кыялы көбүнчө кечки тамакка чейин уктоо менен байланыштуу. Чынында, бул башка убакыт алкагы менен иштеген жана жалгыз жашагандар үчүн гана иштейт. Болбосо, кесиптештер жана үй-бүлө менен адекваттуу байланышты сактай албай каласыз. Ал эми режим ден соолук үчүн да керек. Күндүз уктап, түнкүсүн сергек болсоңуз, денеңиз кубаныч гормону серотониндин өндүрүшүн азайтат. Сиз ого бетер капаланып, депрессияга түшүп калуу коркунучу бар.

Дагы бир катачылык - диетанын жоктугу. Муздаткыч бир эле таш ыргытылат, ал эми закускалар тыныгууга жакшы себеп табуунун эң оңой жолу. Натыйжада, сиз дайыма ашыкча тамактануу жана пайдалуу тамактарды аз жеп калуу коркунучу бар. Физикалык активдүүлүктүн төмөндөшү менен бирге бул сизге кошумча фунт алып келиши мүмкүн. Демек, эмнени жана качан жегениңизди да көзөмөлдөп турушуңуз керек.

4. Көнүгүү жасаңыз

Аралыктан иштөө эч кандай карантинсиз жана өзүн-өзү изоляциясыз эле кыскартылат - жок дегенде жумушка чейин жана андан кийинки кадамдардын санына. Күндүн көп бөлүгүндө сиз тигил же бул абалда отуруп, көбүнчө көзүңүз жана манжаларыңыз менен кыймылдайсыз. Эгерде сиз 15 жашка чыга элек болсоңуз, анда организмиңиз сизге аны менен муну кыла албай турганыңызды ар кандай оору менен эстеп калат.

Ошондуктан, дене тарбия керек. Рекорддорду коюунун кажети жок, жок дегенде кадимки көнүгүүлөрдү жана растянды жасоо.

5. Эмоциялар менен иштөөнү үйрөнүңүз

Күндүз адамдар менен көп катташып, ар кандай эмоцияларды баштан өткөрөбүз: куудул кийинген баланы көрүп жылмайабыз, элдин арасында араң токуган адамга ачуубуз келип, кайгырып, сүйүнөбүз ж.б. боюнча.

Үйгө отурукташып калганда, азыр эч ким таарынбайт окшойт. Сиз өзүңүздү сооронуч менен курчайсыз жана сиз гана кубанасыз. Чынында, обочолонгондо, ар кандай эмоцияларды сезүү үчүн микрозымдар алда канча азыраак. Ошондуктан, алар чогулуп, акыры жийиркеничтүү эмоционалдык бороон түрүндө өтүп кетет. Тилекке каршы, бул үй-бүлө мүчөлөрүнө карата агрессия жана ачуулануу же таарыныч болот, анткени алар абдан ыңгайлуу бутага.

Мунун алдын алуу үчүн сизге эмоцияларды басаңдатуучу клапандар керек. Мисалы, YouTube'дан күлкүлүү же таасирдүү видеолорду көрө аласыз - эң жөнөкөй видеолор, анда ит капустага үрө берет же пенсионерлер кол кармашып, берилген убадаларын жаңырышат. Бул жерде күлүштү, ошол жерде ыйлашты, эми жеңилдеп калды, кээде микрокатарсис келип чыгат.

Кээде оор артиллерия менен байланышып, үч агымда ыйлай турган таасирдүү тасманы көрүү керек.

Дагы, дене тарбиясы пайдалуу болот, анткени көнүгүү кубаныч гормонунун эндорфининин өндүрүшүн стимулдайт.

Акыр-аягы, сиз кандай эмоцияны башынан өткөрүп жатканыңызды жана ал кимге багытталганын түшүнүү маанилүү. Фейсбуктан келген шылуунга ачууланып жатасыз дейли, бирок ысык колдун астында калган үй-бүлө мүчөсүнө баарын төгүп саласыз. Ал тургай, ал чындап эле бир нерсеге күнөөлүү деп сезилиши мүмкүн. Бирок сезимдериңизди билип, ачык айта баштасаңыз, алда канча жакшы болот. Мисалы, “Кечиресиз, мен Facebookтун шылдыңына жиним келгени үчүн кыжырдандым. Мага бир азга тийбе, анткени мен нөлдөн баштап күйүп кетем».

6. Өзүңө жалгыз болууга мүмкүнчүлүк бер

Сиздин үй-бүлө мүчөлөрүңүздүн баары бир күнгө кетип калышса да, бул сиздин "алар менен эс алууга үлгүрдүңүз, үйдө жалгыз калуу кызыксызбы?" Мындай эч нерсе жок, сиз иштедиңиз. Анан да эс алуу керек.

Баса, үй-бүлөнүн калган мүчөлөрү да жалгыздыкка муктаж.

7. Үйдө отуруп иштөөдө эң башкысы жумуш экенин унутпаңыз

Эгерде сиз кеңседе иштеп жатып, жумасына бир жолу үйүңүздү тазалап, тамак-ашка негизинен жеткирүү менен буйрутма берсеңиз, кырдаал сыйкырдуу түрдө өзгөрөт деп күтпөңүз. Бир колуң менен борщ бышырып, экинчи колуң менен розеткасын оңдоп, жумуш тапшырмасын сол таманың менен чечсең эффективдүү боло албайсың. Өзүңдөн мүмкүн эмес нерсени талап кылба. Баарынан да башкалардын талап кылуусуна жол бербеңиз.

Үйдөн иштөө офис жумушунан негизинен сиздин астыңыздагы отургучту сатып алгандар менен айырмаланат.

Бул толук убакытта иштөө, толук убакытта иштөө, максималдуу тартуу. Ал эми социалдык тармактарда жана онлайн сатып алууларда офисте жарым күн өткөрсөңүз дагы, муну үйдөн жасоонун кереги жок.

Алыскы кырдаал сиздин келечегиңизге таасир этиши мүмкүн. Эгер жетекчилик сиздин эффективдүү экениңизди көрүп, үстүңүзгө таяк менен турушуңуздун кереги жок болсо, анда сизге алыстан иштөөгө уруксат берилиши мүмкүн - эгер кааласаңыз. А эгер сиз таптакыр пайдасыз болсоңуз, анда жетекчилер сизсиз кыла алабы деп ойлошу мүмкүн. Анын үстүнө, пандемия созулуп кетсе, көптөгөн компаниялар жапа чегип, кыскартуулар маселеси жаралат.

Канчалык эртерээк алыскы жумушту каникул катары кароону токтотсоңуз, жашооңуз ошончолук жеңил болот.