Кереметтүү бут аркасы үчүн эң жакшы көнүгүүлөр

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул жөнөкөй көнүгүүлөр кыздар үчүн өзгөчө пайдалуу. Аларды үзгүлтүксүз жасоо менен сиз ыңгайлуу балериналарды сексуалдуу стилеттолорго оңой алмаштыра аласыз.

Байпак тартуу

Бул жерде баары жөнөкөй: бутту сунуп, бир нече секундга чыңалуу менен кармап туруңуз. Бул көнүгүү турганда, отурганда же жатып аткарылышы мүмкүн. Андыктан муну мүмкүн болушунча тез-тез жасаңыз.

Бутуңузга туруңуз

Бири эң жөнөкөй көнүгүүлөр, ал чыңдоочу гана эмес, бутту, ошондой эле, балтыр жана балтыр. Ал үч топтомдо 20 жолу кайталанышы керек. Бул көнүгүү жөнүндө жакшы нерсе, сиз аны каалаган жерде жасай аласыз. Мисалы, сиз аялдамада турганыңызда.

Буттун учу менен басуу

Мурунку көнүгүүлөрдүн кеңейтилген версиясы. Үйдө жана жумушка баратканда жасай аласыз. Буттун булчуңдарын чыңдоо үчүн суткасына 5-7 мүнөт катуу беттин бармактары менен басуу сунушталат. Буттун сырты жана ичи менен кезектешип 1 мүнөт басуу менен эффектти күчөтө аласыз.

Биз полго роликти жылдырып жатабыз

Бул көнүгүү буттун кан айлануусун, кыймылдуулугун жана күчүн жакшыртат. Ролик катары бөтөлкө же, мисалы, чач лак менен бөтөлкө колдоно аласыз. Камыр жайгансып, бир аз аракет менен тоголоктоп коюңуз. Ар бир буту менен өзүнөн жана өзүңө 50 кыймылды жасоо жетиштүү.

Тегеректерди тарт

Бутту сунуп, манжалар менен саат жебеси боюнча 10 жана саат жебесине каршы 10 тегерек чийиңиз. Бүткөндөн кийин, бутуңузду алмаштырыңыз. Көнүгүү эки ыкмада жүзөгө ашырылат. Ал кан айланууну жакшыртат жана така менен басканда тартылып калган тарамыштарды бошотот. Эгер сиз муундарда бир аз күйүп жатканыңызды сезсеңиз, анда сиз жетиштүү стресске кабылдыңыз.

Биз буттарды салабыз

Аптекадан кенен серпилгич же эластикалык бинт алыңыз. Аны манжаларыңыздын үстүнө тартыңыз жана бутуңузду ичине жана сыртка чыгарыңыз. Ар бир буту менен 10 жолудан үч ыкманы аяктоо жетиштүү.

Андан кийин эки буттун тегерегине серпилгичти ороп алыңыз. Салмагыңызды согончогуңузга өткөрүп, бутуңузду каучукту сунуп, капталга жайууга аракет кылыңыз. Муну 15 жолу кылыңыз. Бутуңуздун сыртын ушинтип машыктырасыз. ички бетине тартуу үчүн, бутту кайчылаш керек жана көнүгүүнү ушундай жол менен жүзөгө ашырылат.

Биз тең салмактуулукту үйрөтөбүз

Топчу сыяктуу майда нерселерди полго чачыратып, бутуңуздун манжалары менен алыңыз. Стаканга же кутуга салып, аны турганда жасаңыз.

тарамыштарды сунуу (өнүккөн)

Бул көнүгүү акыркы аткарылат. Ваннага бутуңузду сунуп, жылуу байпак кийиңиз. Бармактарыңызды жана бутуңуздун бир бөлүгүн эмеректин астындагы боштукка коюп, тизеңизди сунууга аракет кылыңыз. Этият болуңуз жана оорутуучу сезимдерден алыс болуңуз. Көнүгүү ар бир буту менен беш жолудан, андан кийин эки бутту бириктирип жасалат.

Дагы бир вариант: килемчеге же диванга бутуңузду астыңызга кысып отуруңуз. Буттарды узартуу жана көтөрүү менен коюу керек. Тизеңизди жана таманыңызды чогуу кармаңыз. Колдоруңузду диванга коюп, эки буттун тамандарын сунуп, артка таяна баштаңыз. Кокус байламталарга зыян келтирбөө үчүн жай жана кылдаттык менен жүрүңүз.

Өзүңүзгө жаккан көнүгүүлөрдү жасаңыз, бирок ашыкча кылбаңыз. Эсиңизде болсун: дени сак бут жеңил басуу.