Күчтүү жана булчуңду тезирээк куруу үчүн машыгууда эмнелер жөнүндө ойлонуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Көңүлүңүздү кайда буруу жакшы - өзүңүздүн сезимиңизге же эмне менен иштеп жатканыңызга.

Барга чейин басып, тамашага күлүп, басып жатып, жакында болгон мушташыңызды эстей аласыз. Көптөр ушундай кылышат. Бирок, эгер сиз жөн гана машыгууну эмес, чыныгы прогрессти көрүүнү кааласаңыз, кыймылдарга көңүл бурушуңуз керек.

Көнүгүү учурунда эмнеге көңүл буруу керек

Унаа айдап бара жатып, көзүңүздү ичке же сыртка бурсаңыз болот.

1. Ички көңүл буруу. Өз денесинин сезимдерин камтыйт: булчуңдардын чыңалуусу, кол-буттун абалын көзөмөлдөө, дем алуу. Эгерде машыктыруучу сизге: "Боюңузду чыңдаңыз", "Тизеңизди эки тарапка таратыңыз" же "Ичиӊизди чоңойтуңуз" десе, ал көңүлүңүздү ички тарапка бурат.

2. Тышкы концентрация. Бул учурда сиздин ойлоруңуз, тескерисинче, сизди курчап турган нерселерге: эркин салмактарга, полго, дубалдарга, элестүү нерселерге багытталган. Бул жерде эң негизгиси, сиз бул нерселерге эмес, кыймылдын натыйжасына же бүтүшү керек болгон ишке көңүл бурушуңуз керек.

Көңүлдү сыртка буруу үчүн "Полду бутуңуз менен түртүңүз", "Колтуктун астында апельсиндер бар экенин элестетиңиз", "Штанга вертикалдуу түз сызыкта өтүшү керек" сыяктуу сунуштар.

Концентрациянын түрү сиздин спорттук максаттарыңызга жараша болушу керек. Аларды бирден талдап, сунуштарды беребиз.

Эмне үчүн тышкы объекттерге басым жасоо керек

Биздин аң-сезим олдоксон нерсе. Булчуңдарыңыз жөнүндө ойлонуп, аларды башкарууга аракет кылганыңызда, денеңиздин өз ишин аткаруусуна тоскоол болосуз.

Эгерде сиз көңүлүңүздү сырткы тапшырмага топтоп жатсаңыз, мисалы, "гантелди беттин деңгээлине көтөрүү", организм автоматтык түрдө ийинин бицепстерин - бул үчүн зарыл болгон булчуңду (агонист) чыңдайт. Ошол эле учурда трицепс, чыканак муундарын узартуучу булчуң (антагонист), бицепске тоскоолдук кылбоо үчүн эс алат.

Бирок эгер сиздин милдетиңиз "гантелди көтөрүү" эмес, "бицепсти чыңдоо" болсо, трицепс мындан ары мынчалык эффективдүү эс алып калат. Булчуңдардын координациясы ушундан жабыркайт жана аны менен бирге аткаруу.

Мындан тышкары, акыл-эсти башкаруу сизди кыймылга келтиргенден да көп жипчелерди чыңдоого мажбурлайт. Сиз көбүрөөк энергия коротуп, бат чарчайсыз. Ошондуктан, көпчүлүк спорттук максаттар үчүн, сиз тапшырмага көңүлүңүздү топтоп, денеңизге керектүү иш-аракеттерди жасоого мүмкүнчүлүк бергенде, тышкы фокус туура келет.

Натыйжаларга көңүл буруу күчүн, секирүү аралыкты жана кыска аралыкта чуркоо ылдамдыгын жогорулатат жана оор таймашта булчуңдардын иштебей калышына көбүрөөк кайталоого жардам берет.

Фокусуңузду сыртка жылдыруу менен, чуркоо жана күч машыгуунун экономикасын жогорулатасыз – ошол эле ишти азыраак күч менен аткарып, шамдагайлыкты, тактыкты, жакшы тең салмактуулукту, чыдамкайлыкты жана күчтү талап кылган ар кандай спорт түрүндөгү көрсөткүчтөрүңүздү жакшырта аласыз. Ошондой эле, тышкы концентрация кыймылдарды тезирээк үйрөнүүгө жардам берет, ошондуктан ал көп учурда машыктыруу ишинде колдонулат.

Сыягы, булчуңдарга көңүл буруу гана тоскоолдук кылат жана прогресс үчүн тышкы объекттерге гана көңүл буруу керек. Бирок мезгил-мезгили менен көңүл бурууга дагы бир себеп бар.

Эмне үчүн денеңизге көңүл буруңуз

Бодибилдингде акыл-булчуң байланышын чыңдоо практикасы бар, көнүгүү учурунда сиз соргуңуз келген нерсени аң-сезимдүү түрдө чыңдайсыз. Жана бул чындап жардам берет.

Бул кантип иштээрин түшүнүү үчүн, гипертрофия механизмин эстеп калуу керек. Булалар механикалык стресске жана чарчоого дуушар болгондо өсүү үчүн сигнал алышат.

Канчалык көп жипчелер иштеп, чарчоо болсо, машыгуудан кийин протеин синтези ошончолук көп болуп, булчуң ошончолук калың болуп калат.

Жогоруда айтылгандай, сырткы концентрациялоо учурунда организм керектүү нерсени гана чыңдайт. Ал эми аң-сезим кошулса, чыңалуу күчөйт: машыгуу учурунда агонисттер да, антагонисттер да иштешет. Бул натыйжалуулугун төмөндөтөт, бирок булчуңдардын жалпы активдешүүсүн жана чарчоону жогорулатат.

Анын үстүнө, адатта пайдаланылбаган аймактар да ишке киргизилет. Бир эле булчуң жипчелердин ар кандай түрлөрүнөн турат. Алар атүгүл ар кандай мотонейрондор менен иннервацияланат, ошондуктан бир көнүгүүдө бүт булчуңдар эмес, анын бул милдет үчүн идеалдуу болгон аймактары гана иштейт. Алар өсүү үчүн стимул алышат, ошондой эле көлөмү да көбөйөт.

Аң-сезимдүү башкаруу бул кыймыл үчүн натыйжалуу эмес, башка булчуң жипчелерин тартууга жардам берет. Натыйжада, сиз жумуш салмагыңызды жогорулатпайсыз, бирок көбүрөөк жипче өстүрүүгө стимул бересиз.

Бул жеңил жүктөр менен иштөөдө туура - бир жолу көтөрө ала турган чектин 60% га чейин. Болжол менен мындай салмактарды бодибилдингчилер тандашат, бир топтомдо 12-14 жолу иштейт.

Денеңизге көңүл буруу менен, фокусту тышкы объекттерге которууга караганда, булчуң массасын дээрлик эки эсе тез кура аласыз.

Бирок, бодибилдингде сиз дайыма денеңизге көңүл бурбашыңыз керек. Ички фокус сизге керек болгондо салмак кошуудан же булчуңдардын иштебей калышына чейин көп кайталоодон сактайт.

Эмнени тандоо керек

Сиз максаттарыңызга басым жасоо менен концентрация режимин тандап алышыңыз керек:

• Кыймылдын эффективдүүлүгүн жана спорттун бардык түрүн аткаруу үчүн тышкы объекттерге көңүл буруңуз.
• Булчуңдарды максималдуу куруу үчүн тышкы жана ички фокустарды айкалыштырыңыз. Салмакты көбөйткөндө же булчуңдардын жетишсиздигине каршы комплексти аткарганда тышкы концентрацияны кошуңуз, ал эми башка учурларда көңүлүңүздү ичке буруңуз.