Сыйкырдуу кардио: жүрөгүңүздүн согушун тездетүү үчүн 10 себеп

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Окумуштуулар кардио машыгуу бизге арыктоо гана эмес, ден-соолукка да жардам берерин далилдешти.

1. Кардио булчуңдардын тонусун сактайт

Кардио сизге курууга жардам бербейт, бирок аны тез-тез жана жетиштүү түрдө жасасаңыз, булчуңдардын тонусун сактап, алардын көлөмүн бир аз көбөйтө аласыз. 14 илимий изилдөөнү карап чыгуу, эгерде адам жумасына төрт күн 45 мүнөттөн орто жана жогорку интенсивдүү кардио менен машыкса, бутунун булчуңдары 5-6% га көбөйөрү аныкталган.

2. Аэробдук көнүгүү жүрөк менен өпкөнүн саламаттыгын жакшыртат

Аэробдук көнүгүү, өзгөчө сууда сүзүү, денеңизге кычкылтекти натыйжалуураак колдонууга жардам берет. Кардио эс алууда жүрөктүн кагышын жана дем алууну азайтууга жардам берет, бул жүрөк-кан тамыр системасынын ден соолугун көрсөтөт.

2008-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө сүзгөн, чуркоо, басуу жана кыймылсыз отурган 46 000 адамдын кан басымы, холестерол жана башка жүрөк ден соолугунун көрсөткүчтөрү салыштырылган. Окумуштуулар үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоочу жөө күлүктөр менен сууда сүзүүчүлөрдүн жүрөк ден соолугунун эң жакшы көрсөткүчтөрүн аныкташкан.

3. Кардио жүрөк булчуңдарынын катуулугун азайтат

Көптөгөн адамдар жашы өткөн сайын азыраак кыймылдашат, бул жүрөктүн булчуңдарынын, анын ичинде денени жаңы, кычкылтектүү кан менен камсыз кылууда негизги ролду ойногон сол камеранын булчуңдарынын катуулугун жогорулатат.

Эрин Дж. Хоуден тарабынан 2017-жылы жүргүзүлгөн изилдөө үзгүлтүксүз жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн жасоо жүрөк булчуңдарынын катуулугунун өсүшүн алдын алууга, ал тургай, кайра кайтарууга жардам берерин аныктаган.

Изилдөөнүн катышуучулары эки топко бөлүнүштү. Бир тобу илимпоздордун көзөмөлүндө жумасына 4-5 күн кардио көнүгүүлөрдү жасашса, экинчиси салмактуулукту өнүктүрүү үчүн асана жана көнүгүүлөрдү жасашкан. Эки жыл өткөндөн кийин, биринчи топтогу адамдар жүрөк ишинин олуттуу жакшыргандыгын белгилешти.

4. Кардио ичегилердин иштешине оң таасирин тийгизет

2017-жылдагы кичинекей изилдөө жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү тамактануу же башка факторлорго карабастан ичеги флорасын өзгөртө аларын көрсөттү. Субъекттер алты жума бою жумасына 3-5 жолу көнүгүү жасашкан, андан кийин алар бутирик кислотасынын көлөмүн көбөйтүшкөн, ал сезгенүүнү жана кычкылданууну азайтат жана жергиликтүү иммунитетти жогорулатат.

5. Кардио жаман холестеролду азайтат

13 илимий изилдөөлөрдү карап чыгуу аэробдук көнүгүү жаман холестерол деп аталган төмөн тыгыздыктагы липопротеиндердин (LDL) деңгээлин төмөндөтүү менен байланышкан. LDL түздөн-түз таасир этет пайда болушуна атеросклеротические бляшек кан тамырлардын, бул жогорулатат коркунучун инфаркт.

Бирок жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү жакшы холестеролдун же жогорку тыгыздыктагы липопротеиндердин деңгээлин жогорулатат, алар метаболизмге айланып, денеден майларды бөлүп чыгарып, атеросклероздун коркунучун азайтат.

6. Аэробдук көнүгүү кант диабетинен коргойт

Кытайлык изилдөө көрсөткөндөй, аз өлчөмдөгү кардио активдүүлүк (20 мүнөт орточо интенсивдүү көнүгүү, 10 мүнөт катуу көнүгүү же 5 мүнөттүк өтө интенсивдүү көнүгүү күнүнө 1-2 жолу) кант диабети менен ооруп калуу коркунучун дээрлик эки эсеге азайтат.

Атүгүл бир кардио машыгуу инсулин активдүүлүгүн жана глюкозага толеранттуулукту 24 сааттан ашык жогорулатат, ал эми бир жумалык машыгуу организмдин инсулинге сезгичтигин жогорулатат.

7. Кардио теринин абалын жакшыртат

Макмастер университетинин окумуштууларынын изилдөөсү көрсөткөндөй, 40 жаштан кийин үзгүлтүксүз көнүгүү жасаган адамдардын терилери мобилдүү курдаштарына караганда жакшыраак болот. Активдүү катышуучулардын жалпы тери абалы жыйырма же отуз жаштагы адамдардыкына окшош.

Көнүгүү теринин ден соолугуна кандай таасир этээри белгисиз, бирок окумуштуулар машыгуудан кийин субъекттерде интерлейкин-15тин, клетканын ден соолугу үчүн маанилүү болгон цитокиндин деңгээли жогорулаганын аныкташкан.

8. Кардио көңүлдү көтөрөт

Гарвард медициналык мектебинин маалыматы боюнча, аэробдук көнүгүү тоник жана эс алдыруучу жана депрессия жана стресс менен күрөшүүгө жардам берет.

Мүмкүн кардионун адамдын бакубаттуулугуна жана маанайына оң таасири алардын адреналин жана кортизол сыяктуу стресс гормондорунун деңгээлин төмөндөтүү жөндөмдүүлүгүнө байланыштуу болушу мүмкүн.

9. Көнүгүү депрессиянын симптомдору менен күрөшүүгө жардам берет

Кардио дени сак адамдардын маанайын гана жакшыртпастан, депрессияга кабылгандарга да жардам берет. 2001-жылы пилоттук изилдөөдө ар кандай деңгээлдеги депрессияга кабылган адамдар чуркоо тилкесинде 10 күн 30 мүнөт басышкан. Окумуштуулар активдүү болуу депрессиянын белгилерин азайтууга жардам бергенин аныкташкан.

10. Кардио мээни курактык өзгөрүүлөрдөн коргойт

Көбүнчө Альцгеймер оорусунун башталышына чейин улгайган адамдар эстутум, тил көндүмдөрүн, ой жүгүртүүсүн жана ой жүгүртүүсүн начарлатуучу жеңил когнитивдик бузулуулардан (MCI) жапа чегишет.

Акыркы изилдөөдө, изилдөөчүлөр MCI менен 60 жаштан 88 жашка чейинки адамдарга физикалык активдүүлүктүн таасирин сынап көрүштү. Субъекттер 12 жума бою күнүнө 30 мүнөт басышты. Натыйжада, алар мээнин көптөгөн аймактарында нейрон байланыштарын жакшыртышты. Окумуштуулар бул когнитивдик сактагычты - мээнин жаңы нейрон байланыштарын түзүү жөндөмүн жогорулатат деп божомолдошот.

MCI бар улгайган кишилердин дагы бир изилдөөсү аэробдук көнүгүү гиппокамптын, мээнин үйрөнүү жана эс тутумга жооптуу аймагынын чоңоюшу менен байланыштуу экенин көрсөттү. Изилдөөдө 70 жаштан 80 жашка чейинки MCI менен 86 аял алты ай бою жумасына эки жолу аэробдук (басуу же сүзүү) же күч көнүгүүлөрүн жасашкан. Натыйжада, аэробдук көнүгүүлөрдү жасаган аялдарда гиппокамптын көлөмү бир топ жогорулаган. Бирок, илимпоздор бул когнитивдик жөндөмдүүлүктөргө канчалык таасир этээрин азырынча аныктай элек.

Эгер сиз күч машыгуусун жактырсаңыз да, кардио машыгууну унутта калтырбаңыз: бул сизге ден-соолукта жана жаш бүтүндөй денени сактап калууга жардам берет. Эгер сиз кыймылсыз жана ашыкча салмактуу болсоңуз, басууга же сүзүүгө аракет кылыңыз.