Эмнеге витамин жетишпейт жана витаминге акча коротпош керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жакшыраак алма сатып алып, тамекини таштаңыз.

витамин жетишсиздиги деген эмне?

Авитаминоз (витамин жетишсиздик анемиясы деп да аталат) - начар тамактануунун башка түрлөрү (E50 ‑ E64), ал адам тамактанбагандыктан тигил же бул витамин өтө жетишсиз болгондо пайда болот.

Негизи витаминдердин көбү биздин организмде синтезделбейт – алар тамактан келип чыгат. Жана дагы алар абдан маанилүү.

Бул заттар Vitamins тарабынан колдонулат: MedlinePlus медициналык энциклопедиясы жүздөгөн жана миңдеген биохимиялык процесстерде. Мисалы, А витамини тиштердин, сөөктөрдүн, жумшак ткандардын, былжыр челдин, көздүн торчосунун пайда болушуна катышат. Витамин С темирди сиңирүү үчүн зарыл. Ал эми D витамини кальцийди колдонууга жардам берет.

Витаминдин жетишсиздиги менен биохимиялык процесстер кыйла жайлап, ал тургай таптакыр токтойт. Ошондуктан, ал өзүн дайыма Авитаминоз оорусу менен сезет - сереп | ScienceDirect темалары, "мага бир нерсе туура эмес окшойт" деген бүдөмүк сезимге караганда.

Эмне үчүн менде витамин жетишсиздиги такыр жок?

Жок дегенде эки себеп менен.

1. Сизде туура эмес симптомдор бар

А витамининин критикалык жетишсиздиги көрүүнүн кескин начарлашына, анын ичинде сокурдукка алып келет.

В1 кескин жетишсиздиги авитаминоз деген ооруга алып келет. ВИТАМИНДИН ЖЕТИШСИЗДИГИ, ЗАТ АЛУУНУН БУЗУЛУУСУ ЖАНА АШЫК КОЛДОНУУ/ТИАМИН нерв системасы жабыркап, катуу кармашуулар пайда болот, андан кийин булчуңдардын дистрофиясы, жүрөк жетишсиздиги, психоздор пайда болот.

С витамининин жетишсиздигинен бир нече жуманын ичинде цинга оорусу пайда болот. ВИТАМИНДИН ЖЕТИШСИЗДИГИ, ЗАТ БУЗУУСУ ЖАНА АШЫК ДООЗУНДА / ВИТАМИН С. Аны менен тиштери канайт, тиштер түшөт, дененин бардык жеринде көгала пайда болот.

Сиз цинга боюнча арызданбайсыз. Эгер күтүлбөгөн жерден ооба болсо, анда БАД менен дарыканага эмес, дарыгерге кайрылуу керек.

2. Сиздин тамактануу рационуңузда витаминдер бардыр, ал жөнүндө билбесеңиз да

Өтө начар тамактанууга аргасыз болгон адамдар витаминдин жетишсиздигинен жапа чегишет. Мисалы, бир күрүч жана аны гана В1 витамини жана авитаминоз менен ооруган жакыр өнүгүп келе жаткан өлкөлөрдүн тургундары сыяктуу. Же эксклюзив менен печенье, шишкебек, кычкыл, алыскы саякаттагы матростор сыяктуу, С витамининин жетишсиздигинен жана цингадан пайда болот.

Азыр өнүккөн өлкөлөрдө тамактануу маселеси жок. Жегениңиздин дээрлик бардыгында витаминдер бар. Алар унга, сүткө, эртең мененки жармаларга, колбасага жана колбасага, таттууларга кошулат. Атүгүл картөшкө чиптеринде 14-бөлүм бар - Картошканын аш болумдуу баалуулугу: Витамин, фитонутриент жана минералдык мазмун, С жана В6 витаминдери. Ал эми мөмө-жемиш, жашылча, эт, балык, жарма, нан эң бай витамин булагы.

Алексей Водовозов, жогорку квалификациялык категориядагы терапевт, токсиколог, илимий журналист "РИА Воронежге" берген маегинде

Бардык медициналык практикамда витамин жетишсиздигин көргөн эмесмин. Биздин өлкөдө алар иш жүзүндө кездешпейт. Биздин тамак-аш бардык керектүү витаминдерди алууга мүмкүндүк берет Воронеждеги токсиколог Алексей Водовозов: "Сасык тумоого каршы дарыларды издебеңиз".

Эгерде сиз бир нече жума бою ачка калбасаңыз жана бир эле тамакты жесеңиз, анда витаминдин жетишсиздиги сиздин диагнозуңуз эмес.

Бирок эмне үчүн жазгы витаминдин жетишсиздиги жөнүндө айтып жатышат?

Бирөө витаминдерди сатып акча тапкысы келсе, бирөө жөн эле түшүнүктү чаташтырат.

Организмде витаминдердин азайышы, башкача айтканда, гиповитаминоз Гиповитаминоз - жалпы көрүнүш, чынында эле пайда болушу мүмкүн. Жана сөзсүз эле жазында эмес. Мисалы, D витамининин жетишсиздиги өзгөчө "караңгы" мезгилде - кышында жана кеч күзүндө байкалат.

Бирок гиповитаминоз, витамин жетишсиздигинен айырмаланып, өзгөчө белгилери жок. Мамлекеттин айынан кандай зат жок экенин түшүнүү мүмкүн эмес. Бардык белгилер бирдей бүдөмүк. Ошондой эле, алар конкреттүү эмес. Мисалы, алсыздыктын ондогон себептери болушу мүмкүн жана витаминдердин жетишсиздигине таптакыр тиешеси жок.

Ошондуктан, сиз өзүңүзгө сыналгы сунуштаган БАДларды жазып бербешиңиз керек, бирок адегенде ден соолугуңузга эмне себеп болгонун тактаңыз. Бул бир гана терапевт менен жүргүзүлүшү мүмкүн.

Витамин жетишсиздигин алдын алуу үчүн витамин ичүү керекпи?

Сергек жашоо образын карманган адамдардын көбү (айрыкча, ар түрдүү диетаны карманышат жана дайыма күнгө барышат) тамак-аштан жетиштүү пайдалуу заттарга ээ.

Бирок кээ бирлери үчүн витаминдердин кошумча дозасы витамин жетишсиздигинен анемия үчүн зарыл болушу мүмкүн. Мисалы:

• Vegans. Алар В12 витамининин жетишсиздигин азыраак алышат, зыяндуу В12 витамини болушу мүмкүн, анткени ал жаныбарлардын азыктарында: этте, жумурткада, сүттө гана болот.
• Кош бойлуу аял. Алардын витаминге болгон муктаждыгы Витамин жетишсиздигинен улам көбөйөт.
• Оор тамеки тарткандар. Никотин кээ бир витаминдердин сиңирилишин начарлатат, атап айтканда С.
• Спирт ичимдиктерин сүйүүчүлөр. Алар витамин С жана фолий кислотасын жакшы сиңире албай калышы мүмкүн.
• Тамак сиңирүү оорулары же тамакка чыдамсыздык менен жабыркагандар үчүн.

Тобокелге кабылсам же витаминдер жетишсиз болуп жатсачы?

Терапевтке кайрылыңыз. Врач сизден ден соолугуңузду, жашоо образыңызды сурайт жана витаминдин жетишсиздигин тастыктаган же жокко чыгарган анализдерди тапшырууну сунуш кылат. Сиздин уйкучулук, тез-тез ОРВИ жана башка көйгөйлөр организм аскорбин кислотасын каалап жаткандыктан гана пайда болгон дегенден алыс.

Дарыгер менен кеңешпей туруп анализ тапшыруунун кереги жок. Алардын жыйынтыгын туура чечмелей албайсыз.

Бирок витаминдердин жетишсиздиги аныкталса да, терапевт алгач жашоо образыңызды өзгөртүүгө кеңеш берет:

• Диетаны карап көрүңүз. Витамин жетишсиздигин алдын алуунун эң жакшы жолу – бул ар түрдүү тамактарды камтыган туура тамактануу: мөмө-жемиштер, жашылчалар, эт, жарма жана кычкыл сүт.
• Жаман адаттардан баш тартуу. Тактап айтканда, ичкиликти жана тамекини таштаңыз.

Эгер дарыгердин ою боюнча, бул жардам бербесе, ал сизге витаминдик препараттарды жазып берет. Мындан тышкары, ал муктаждыктарына жараша дозасын тандап алат.

Белгилүү бир көйгөйгө же белгилүү бир жыныска жана куракка ылайыктуу витамин комплексин сатып ала албайсызбы?

Аптека витаминдерин өз алдынча жазып бере албайсыз.

1. Даяр комплекстер сиздин жашоо образыңызды жана тамактанууңузду эске албайт

Ошондуктан ашыкча дозалануу коркунучу жогору - гипервитаминоз. Ал бөйрөктүн, боордун, дем алуу органдарынын иштешин бузуп, жалпысынан абалын начарлатышы мүмкүн.

Мисал келтирели. А витамини эт, балык, канаттуулар, сүт азыктары, кээ бир жашылча-жемиштерде болот. Демек, эртең мененки, түшкү жана кечки тамакты жеп эле жетиштүү болот.

Мындан тышкары, ал боордо топтолуп калат. Эгерде сиз тамак-ашыңызга витамин комплексин кошсоңуз, анда организм А витаминин өтө көп сактайт. Бул ГИПЕРВИТАМИНОЗ А менен уулануу коркунучун жаратат. Ал баш айлануу, бүдөмүк көрүү, жүрөк айлануу, муундардын оорушу, чачтын түшүшү, боордун бузулушу катары көрүнөт.

2. Комплекстер зарыл болгон дозадан чоңураак дозаларды камтышы мүмкүн

2017-жылы көз карандысыз керектөөчү тестирлөө уюму ConsumerLab (АКШ) бир нече ондогон популярдуу мультивитаминдик кошулмаларды изилдеген. Ал эми Multivitamin жана Multimineral Supplements Review алардын айрымдарында витаминдердин дозасы сунушталган суткалык дозадан эки-үч эсе көп экенин аныктаган. Мындан тышкары, комплекстердин көрсөтмөлөрү башка маалыматтарды камтыган.

Ошентип, өндүрүүчү анын продуктысында 400 мг фолий кислотасы (В9 витамини) бар деп айткан, бирок, чынында, изилдөөчүлөр 800 мг табылган. «Бул үзгүлтүксүз кабыл алынса уулануу коркунучун жогорулатат», - деп жыйынтыктады эксперттер.

Демек, корутунду: комплексте кандай витаминдер бар экенине гана эмес, ошондой эле өндүрүүчүгө да көңүл буруу зарыл. Мындай нюанстарды дарыгердин жардамысыз түшүнүү көп учурда мүмкүн эмес.

3. Витаминдик комплекстер ден соолук көйгөйлөрүн чечпейт

Жөн эле алар мүмкүн эмес, анткени.

Алексей Водовозов "Окумуштуулар мифтерге каршы - 7" илимий-билим берүү форумунда

Витаминдерди ичкенде коопсуздук иллюзиясы пайда болот. Бул өзүн-өзү кам көрүү ишараты. Бирок витаминдер туура эмес жашоонун, же туура эмес тамактануунун, же кээ бир заттардын өзүнө келтирген зыянын нейтралдаштырбайт.

Эгерде сиз өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды жакшырткыңыз келсе, анда аптекага баруудан эмес, туура тамактануу, сергек жашоо образы жана терапевтке баруу менен баштаңыз.

Дарыгер сизге көйгөйлөрүңүз чындап эле витаминдин жетишсиздигине байланыштуубу же жокпу, аныктоого жардам берет, анализдерге жолдомо берет жана зарыл болсо витаминдик комплексти жазып берет. Сиздин учурда эң натыйжалуу жана коопсуз болот.