Кантип жана эмне үчүн тамак-аш күндөлүгүн жүргүзүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ар бир адам похудеть ашыкча килограммы, албетте, билет, бул ийгилик бул маселеде көз каранды эки компоненти: физикалык активдүүлүк жана тамактануу. Анын үстүнө, экинчи аспект чечүүчү мааниге ээ. Олимпиада чемпиону сыяктуу машыгсаң болот, бирок ашыкча жей берсең, бардык аракетиң текке кетет.

Спорттогу прогресстин эң күчтүү стимул бул машыгуу планы жана машыгуу күндөлүгү. Алар жарым жолдо токтоп калбастан, максаттарыңызга жетүүнү жеңилдетет. Тамак-аш күндөлүгү да ушундай эле иштейт. Мындай журналды жүргүзүү сизге тамактануу адаттарыңыз тууралуу көбүрөөк билүүгө гана эмес, аларды оңой оңдоого да жардам берет.

Эмне үчүн сизге тамак-аш күндөлүгү керек?

Алардын тарыхка чейинки ата-бабаларынан айырмаланып, азыркы адам абдан көп, ал такыр ачка эмес, жейт. Биз жейбиз, анткени "убакыт келди", компания үчүн, кайгыдан же кубанычтан, жөн эле эч нерсе кылбай, жаңы даам сезүүлөрдү издеп ж.б.у.с. Ал эми курамына карата кабыл алынган азыктарын, анда көпчүлүк адамдар, эгерде, албетте, бар катуу каршы көрсөтмөсү менен байланышкан ден соолук, эч кандай көңүл бурушпайт. Тамак-аш күндөлүгүн жүргүзүү бул маселелер боюнча ой жүгүртүүгө, жаман адаттарыңызды талдоого жана аларды оңдоо боюнча чараларды көрүүгө мүмкүндүк берет.

Канчалык денебизге эмне салып жатканыбызга көңүл бурсак, ошончолук зыяндуу жана коркунучтуу тамактарды өзүбүзгө тыгышыбыз кыйын болот. Албетте, сиздин тамактануу адаттарыңызды документтештирүү арыктоо үчүн кепилденген жол эмес, бирок туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү менен айкалышканда, ал арыктоо программасына абдан оң таасирин тийгизет.

Кантип тамак-аш күндөлүгүн жүргүзүү керек?

1. Мындай күндөлүк жазууну баштоодон мурун, эмне үчүн мындай кылып жатканыңызды өзүңүзгө так жана так түшүнүүгө аракет кылыңыз. Жетүүнү каалаган максатыңызды коюп, аны күндөлүгүңүздүн биринчи бетине кызыл маркер менен жазыңыз. Максат сиз үчүн реалдуу жана маанилүү болушу керек. Өзүңө чынчыл бол.

2. Күндөлүгүңүз сизге ыңгайлуу каалаган формада жана формада болушу мүмкүн. Бирок жегениңиздин күнүн жана убактысын, ошондой эле канча жегениңизди жаздырууну унутпаңыз.

Мисал: 2012-жылдын 24-сентябры, саат 8:30 - кокос майы жана өрүк кыямы кошулган 2 бутерброд. Бир чыны кофе, 1 чай кашык шекер.

3. Эмне үчүн тамактанып жатасың? Ар бир жазууда тамактануунун себеби болушу керек. Андан кийин сиз жазууларыңызды талдап, жетиштүү себепсиз канчалык көп жегениңизди көрө аласыз.

Мисал: 2012-жылдын 24-сентябры 8:30 - Кокос майы жана өрүк кыямы кошулган 2 бутерброд, бир чыны кофе, 1 чай кашык шекер - Эртең мененки тамак.

4. Аппетиттин деңгээли. Жогоруда айткандай, ачкалыгың жеген тамактын көлөмүнө такыр дал келбеши мүмкүн. Кайсы жерде бир алма менен жесе болот, биз бүт бир тоок жейбиз. Тамактанаардын алдында аппетитиңизди баалоого аракет кылыңыз.

Мисал: 2012-жылдын 24-сентябры, саат 8:30 - кокос майы жана өрүк кыямы кошулган 2 бутерброд, бир чыны кофе, 1 чай кашык шекер. Эртең мененки тамак. Орточо ачка.

5. Жыйынтыктоо. Эгерде сиз күн сайын тамак-аш күндөлүгүңүздү жүргүзүүнү адат кылып алсаңыз, анда сиз, албетте, кызыктуу статистикалык маалыматтарды топтойсуз. Иштеп чыгуу жана ой жүгүртүү үчүн жумасына бир жолу же айына бир жолу убакыт бөлүүнү унутпаңыз. Тамактануу адаттарыңызды талдаңыз. Канча килограмм шекер жегениңизди жана канча литр сода ичкениңизди эсептеп көрүңүз, аларды кантип алмаштырууга болорун ойлонуңуз.