Курмаларды рационуңузга киргизүү үчүн 7 жакшы себеп

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Курманын курамында организмдин нормалдуу иштешине жардам берүүчү жана ар кандай оорулардан сактаган көптөгөн заттар бар.

Кандай даталар камтылган

• Табигый канттар (глюкоза, фруктоза, сахароза).
• Тамактануучу була.
• В витаминдери, А витамини, ниацин.
• Макро жана микроэлементтер (мисалы, калий, кальций, магний, фосфор, темир).
• Каныккан жана тойбогон май кислоталары.
• Негизги аминокислоталар.

Курманын организмге кандай пайдасы бар

1. Жалпы ден соолукту чыңдоо

Курманы түзгөн заттар көптөгөн дене системаларынын нормалдуу иштеши үчүн зарыл. Алардын биохимиялык жана тамактануу өзгөчөлүктөрүн карап чыгуу белгилейт:

• Витаминдер кандын дени сак болушу үчүн зарыл жана углеводдордун метаболизмине көмөктөшөт. Атап айтканда, алар нормалдуу глюкоза көлөмүн сактоого жардам берет.
• Магний, кальций жана фосфор сөөктүн ден соолугу үчүн абдан маанилүү.
• Калий булчуңдарга жана нерв системасына пайдалуу.

2. Энергия берүү

Табигый канттын көптүгүнө байланыштуу; даталар энергия балансын тез толтурууга мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, алардын курамына кирген темир, аз кандуулук жана ага байланыштуу летаргия жана чарчоо менен күрөшүүгө жардам берет.

3. Кан басымын төмөндөтүңүз

Курмада көп болгон магний жана калий кан басымды төмөндөтүүгө жардам берет. Мындан тышкары, магний гипертония менен күрөшүүгө багытталган дарылардын натыйжалуулугун жогорулатат.

4. Жүрөктү жана кан тамырларды сактаңыз

Жети изилдөөнүн анализи магнийди кабыл алуу инсульттун рискин 8% га азайтканын көрсөттү (биз биринчи кезекте ишемиялык инсульт жөнүндө айтып жатабыз).

Ошондой эле тастыкталган; бул курма атеросклероздун алдын алуу үчүн колдонулушу мүмкүн.

Мындан тышкары, алар жүрөктүн ишемиялык оорусунун рискин азайтат. Алардын бир бөлүгү болуп саналат, жок эле дегенде, диеталык була; так ушул.

5. Рак оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтыңыз

М. С. Фарвиддин изилдөөсүнө ылайык, А. Х. Элиассен, Э. Чо ж.б. Жаш адамдарда диеталык булаларды алуу жана эмчек рагы коркунучу / Америкалык педиатрия академиясынын расмий журналы, 2016-жылы басылып чыккан диеталык була эмчек рагы рискин азайтат. Окумуштуулар белгилегендей, аларды балалык жана өспүрүм куракта диетага киргизүү өзгөчө маанилүү.

Кошумчалай кетсек, курма жеш жоон ичеги рагынын рискин азайтарын көрсөткөн изилдөөлөр бар.

6. Ичегилердин иштешин жакшыртуу

Курма курамында клетчатка көп болгондуктан, ичегилердин иштешин жөнгө салып, ич катууга каршы күрөшөт. Ошентип, бул жемиштерди табигый ич алдырма катары колдонсо болот.

7. Төрөттү жеңилдетүү

2007-2008-жылдары иорданиялык окумуштуулар аялдардын эки тобун байкашкан. Биринчиси күтүлгөн төрөткө чейин төрт жума бою күнүнө алты курма жесе, экинчиси жеген эмес. Натыйжада биринчи топтогу төрөт жеңил болгон. Мисалы, бул аялдарда жатын моюнчасынын кеңейүүсүнүн орточо көрсөткүчү жогору болгон жана алардын арасында мембраналардын мөөнөтүнөн мурда жарылган учурлары азыраак болгон.

Бардык артыкчылыктары менен курма калориясы жогору экенин унутпаңыз (100 граммда 300 ккал бар). Аларды ченеми менен жегиле, ошондо организм рахмат айтат.