Ашыкча салмактуулуктун 3 психологиялык себеби

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ашыкча салмак дайыма эле баналдык жалкоолуктун же негизсиз ашыкча тамактануунун натыйжасы эмес. Кээде бул маселенин тамыры бир топ тереңге кетет. Lifehacker семирүүгө жана семирүүгө алып келген үч илимий негизделген психологиялык себептерди түзгөн.

1. Эмоционалдуу ашыкча тамактануу

Биз баарыбыз "Стресс басып алуу" деген сөздү укканбыз. Бирок, чындыгында, сиз ар кандай терс абалды кармай аласыз: кайгы, депрессия, тынчсыздануу, депрессия.

Бул процесс эмоционалдык ашкере тамактануу же эмоционалдуу тамактануу деп аталат жана жакшы маанайдагы жетишсиздикти далилденген жана оңой жеткиликтүү ресурс - тамак-аш менен толтурууну камтыйт.

Муну илим тастыктайт. Тактап айтканда, швейцариялык окумуштуулардын изилдөөсү невротизмге жакын адамдар терс эмоцияларды таттуу жана туздуу тамактар менен кармай турганын далилдейт.

Семирүү менен депрессиянын ортосундагы байланыш дагы бир нече жолу тастыкталган. Анын үстүнө, бул учурда өз ара көз карандылык бар: ашыкча салмактан жапа чеккен адамдар депрессияга көбүрөөк дуушар болушат, ал эми депрессияга түшкөндөр ашыкча салмакка жакын болушат.

Америкалык психиатр Джеймс Гордон бул туюк айлананын механизмдеринин бирин ачып берет. Анын айтымында, кант жана май көп болгон тамак-аштар аз убакытка эмоционалдык абалды жакшыртууга мүмкүнчүлүк берет. Бирок адам аларды канчалык сиңирип алса, ошончолук толуп, өзүн жаман ойлойт. Бул начарлатат депрессия, ал алып келет дагы көп тамак-аш, ошол эле учурда ашыкча килограмм.

2. Өзүн төмөн баалоо жана жоопкерчилик менен көйгөйлөр

Узак убакыт бою өзүн-өзү төмөн баалоо ашыкча салмактын кесепеттеринин бири деп эсептелген. Бирок 2009-жылы Лондондогу Кингс Колледжинин изилдөөчүлөрү мунун тескерисинче болушу мүмкүн деген тыянакка келишкен.

Окумуштуулар 6500 он жаштагы адамдын физикалык параметрлери жана өзүн-өзү баалоосу тууралуу маалымат чогултушту. Жыйырма жыл өткөндөн кийин, изилдөөчүлөр алар менен кайрадан байланышып, өзүн төмөн баалаган балдар бойго жеткенде ашыкча семирүү менен жабыркай турганын аныкташкан.

Семирүү менен жоопкерчиликтин төмөндүгү ортосунда да байланыш табылган. Окумуштуулар өздөрүнүн ийгиликтерин жана кемчиликтерин сырткы жагдайга байланыштырган адамдар ашыкча салмактан көп жабыркай турганын аныкташкан.

Бул көз карандылыктар жашоодо ар кандай сценарийлерде көрүнүшү мүмкүн. Мисалы, адам болуп жаткан окуялар үчүн жоопкерчиликти сезбесе, анда ал өз денесин башкара албайм деп ишенип жашай алат. Же ал толуктоодон баш тартууга өзүн күчтүү эмес деп эсептейт. Натыйжада салмактын көбөйүшү, өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адам үчүн анын өзүн-өзү кемсинткен теориясын гана ырастайт.

3. Зордук-зомбулук

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, балалыктын сексуалдык, физикалык же оозеки зомбулуктан улам болгон травмалары салмак кошуу коркунучун кыйла жогорулатат.

Америкалык психотерапевт Мэри Джо Рапини мындай учурда май кандайдыр бир курал-жарак болуп калат деп түшүндүрөт. Мисалы, сексуалдык зомбулукка кабылган аялдар үчүн ашыкча салмак – бул денесин сексуалдык эмес кылып, ошону менен өзүн эркектин көңүлүнөн коргоонун бир жолу.

Дагы бир себеби эмоционалдуу тамактануу менен байланыштуу. Бала кезинен травма алган адамдар депрессияга көбүрөөк дуушар болушат, бул, айтылгандай, салмак кошуу коркунучун жогорулатат.

Акыр-аягы, ашыкча тамактануу бала кезинде зомбулукка кабылган адамдын өнөкөт стрессине жооп болушу мүмкүн, билип туруп же билбестен. Эволюциялык жактан, стресстик кырдаалда организм аман калуу үчүн көбүрөөк май топтогонго аракет кылат. Демек, дайыма стресске кабылган адамдар "жамгырлуу күнгө" ар дайым калорияларды таштоого аргасыз болушат.

Эмне кылуу керек

1. Салмактын пайда болушунун себеби менен күрөшүңүз

Биринчиден, бул учурда психологиялык аспект канчалык олуттуу экенин түшүнүү керек. Сыягы, семирүүнүн негизги себеби медициналык мүнөздө же туура эмес тамактануу маданиятында жана туура эмес жашоодо.

Бирок, көптөн бери ашыкча салмак менен күрөшүп келген жана ийгиликсиз адамдар, эреже катары, биринчи кезекте бул жөнүндө ойлонушат. Алар үчүн көйгөйдүн психологиялык тамырын табууга аракет кылуу – калыбына келтирүү жолундагы зарыл кадам.

2. Эмоционалдуу ашыкча тамактануу менен күрөшүү

Бул жерде, тамак-ашты жай жана атайылап кабыл алуудан турган жакшы жардам берет. Тамак-ашты чайноо (жана эң жакшысы дени сак) жөнүндө, чындап ачка болгондо тамактануу жана сыналгыдан жана компьютериңизден эч ким баш тартмайынча, жакшы эскиче кеңеш.

Ошондой эле, эмоцияларыңызды басып алуунун ордуна, аларды билдире баштаңыз. Мисалы, күндөлүк жазыңыз же башка жазуу ыкмаларын сынап көрүңүз, досуңуз менен көйгөйлөрүңүз жөнүндө сүйлөшүңүз, же, акыры, чыгармачылыкка түйшүгүңүздү төгүңүз.

3. Психологиялык маселелерди чечүү

Жоопкерчилиги төмөн адамдар үчүн, арыктоо үчүн биринчи кадам жөнөкөй бир чындыкты түшүнүү болушу мүмкүн: эмне жана качан жеш керек экенин ошолор чечет. Бала кезинен травма алган адамдар үчүн, ошол травманын контекстинде ашыкча салмактуулуктун пайдасын түшүнүүдө олуттуу өзгөрүү болот.

Бирок, биз дагы эле психологиялык көйгөйлөр жөнүндө сөз болгондуктан, балким, сиз адистин жардамысыз кыла албайт.

Кесипкөй терапевтке кайрылуу же өз алдынча жардам көрсөтүү тобуна кошулуу (ашып кеткендер үчүн) айыгуунун негизги ачкычы болушу мүмкүн.

Маалымат үчүн

Эгерде адамдын дене салмагынын индекси (BMI) 25тен ашса, ашыкча салмак эсептелет. Семирүү 30дан башталат. Дененин салмагынын индексин билсеңиз болот.