Үкүдөн лакка: эртең мененки машыгуулар жашоону кантип өзгөртөт

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Үкүлөр жумуш убактысында бүтүү үчүн акыркы учурда туруп, түшкү тамакка чейин капаланып жүрүшөт. Кечинде мен дагы эле күчкө толуп турам, бирок башым иштебей калды. Биз бул тажатма түшүнбөстүктү оңдоонун оңой жолун билебиз.

Сейрек кездешүүчү үкүлөр кеч калып, кечки тамакка туруу адаты менен айкалышкан график түзө алышат. Калгандары эртең мененки таңды жек көрүүнү улантып, кечкисин социалдык тармактарга жабыштыруу сыяктуу жемишсиз иштер менен өткөрүшөт.

Дүйнө, эмне десек да, ларктар үчүн жаралган. Ал эми үкүлөр азап гана тарта алат. Эч нерсе кылбасаң.

Эртең мененки көнүгүүлөрдүн жардамы менен уйку режимиңизди жана жалпы жашооңузду өзгөртө аласыз. Сиз дээрлик дароо жок дегенде үч жакшыртууну байкайсыз.

Эртең менен сонун маанай

Эрте ойгонуу бир түндө оңой болбойт. Сиз жабышчаак көз менен машыкса болот: машыгуу залында жандуу акыл жана согуштук рух талап кылынбайт. Ошол эле учурда спорттун өзү гормондордун бүтүндөй комплексин иштеп чыгуунун эсебинен маанайды көтөрөт жана жакшыртат. Ал эми үкү, жетишкендик сезиминен тышкары, кошумча бонуска ээ - эртең мененки эрдиги менен сыймыктанат.

Туруктуу уйкунун тартиби

Сиз дагы эртерээк турууга туура келет. Бирок бул сапардын башында гана коркунучтуу. Физикалык активдүүлүк денеңизди кечинде акылыңыздын чарчагандай сезет. Бул уктап калууну жеңилдетет – түн жарымында төшөктө ыргытып, бурулуп, анан телефонду кармап, ойготкучтун кагылышына аз убакыт калгандыктан коркуунун кереги жок.

Күн сайын эрте уктоо жеңилирээк болот. Анан бир аз убакыт өткөндөн кийин, ал тургай, эрте менен, сиз жетиштүү уктай баштайсыз.

Натыйжалуу машыгуу жана жагымдуу эртең мененки тамак

Үкү жумуштан кийин спорт залга барууга күч тапса да, машыгуу сабактын бүтүшүн жана кечки тамактын башталышын күтүү азабына айланат. Эрк мына ушунда бүтөт, дасторкондо өз убагында «токто» деп айтуу кыйын.

Эртең менен башкача болот. Ушунчалык эрте тургандыктан, колуңдан келгендин баарын бересиң. Анткени, бул үчүн ал таттуу кыялын курмандыкка чалган! Ал эми машыгуудан кийин сергек табит пайда болуп, эртең мененки тамак жумуш күнү үчүн энергия катары колдонулат.

Жомоктогудай угулат? Бирок ал иштейт.

Жеке тажрыйба

Көп жылдар бою жаман маанайымды, шалаакылыгымды түнкү үкүмүн деп актап жүрдүм. Ал тургай университетке, жумушка туура келбей турганын түшүнүп. Анан мен бекер иштөө графигин түшүнө да кирбей, карыганча адилетсиз дүйнөгө ачууланууну пландадым.

Белгилүү бир убакытка чейин кеч калып, эрте тура алчумун. Спортсуз эле тил табышып кеттим. Бирок дененин резервдери көпкө созулган жок.

25 жашымда мен өзүмдү 30 эмес, 20 жашта сезгим келгенин түшүндүм. Биринчи кылганым, спортзалга мүчөлүк сатып алдым. Мен такай баса албадым. Бир-эки жолу бир айлык сабакка акча төлөп, андан кийин спорт залга келбей калдым.

Уйку андан да жаман болчу. Үкү, сиз мени түшүнөсүз: уйкусуз түндөн кийин дагы кечке чейин компьютерде отурууга даяр болчумун. Бир гана мээ уктабай иштөөгө даяр эмес. Натыйжада пайдасыз чычкан чыкылдатуу кечи болуп саналат.

Ал убакта чуркоо меники экенин түшүнүп калдым. Бирок мен өзүмдү мажбурлап кечинде жумасына бир-эки жолу чуркаганга жетиштим: күндүз сен креслого чейин чоңоюп кетесиң, кыймылдоо оңой эмес. Ошондуктан, мен чечтим: жогото турган эч нерсе жок болгондуктан (кызык күн анча деле мааниге ээ эмес), мен эрте туруп, 5 километрге чуркасам, анан эмне болсо да болот.

Жана күтүлбөгөн жерден ал иштеди! Эртең мененки чуркоодон кийин жумушка күч алдым. Эң негизгиси кечинде да уктоо оңой болуп калды. График бош болгонуна карабай таңкы алтыда турам. Ал үзгүлтүксүз чуркап чыгат, ал эми иш руху узакка созулат.

Мен үкү күн тартибине ылайык жашаган адамдарды билем. Бирок алардын айрымдары гана бар. Түнкүсүн оптималдуу жашоо образын түзө албасаңыз, эртең мененки көнүгүүлөрдүн жардамы менен аны өзгөртүүгө туура келет. Сиз ар дайым болгон нерсеге кайтып келе аласыз. Бирок, сиз канча нааразы ларктарды билесиз?