Күчүңүздүн туруктуулугун 4 мүнөттө сынап көрүңүз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Купер сынагынан өтүңүз жана физикалык абалыңыз канчалык жакшы экенин текшериңиз.

1968-жылы доктор Кеннет Купер АКШ армиясы үчүн бир катар фитнес тесттерин иштеп чыккан. Алардын эң белгилүүсү экөө. Биринчиси басып өткөн аралыкты аныктоо менен 12 мүнөттүк чуркоо жана андан кийин спорттук жана медициналык көрсөткүчтөрдү талдоону камтыйт. Экинчиси - бир аз убакытка аткарылуучу көнүгүүлөр комплекси. Биз бул сыноо жөнүндө сүйлөшөбүз.

Бул көнүгүүлөрдүн комплекси сиздин физикалык даярдыгыңыздын деңгээлин текшерип тим болбостон, жүрөк-кан тамыр системасына олуттуу жүк түшүрөт, булчуңдарыңызды иштетет жана сизде дагы эле умтула турган нерсе бар экенин көрсөтөт. Сиз төрт чөйрөнү жасоо керек, алардын ар биринде төрт көнүгүүлөр, ар бири 10 кайталоо.

Бир чөйрө кирет:

10 отжимание. Бүткөндөн кийин, таянычта жатып калыңыз.
Жаткан абалынан 10 жолу секирүү. Бүткөндөн кийин, аркаңызга оодарыңыз.
10 денени көтөрүү, же бурулуштар, же бутту уурдоо.
10 чөкмө, же толук отургандан секирүү, же кадамдар (тизе полго тийиши керек).

Кеп мунун бардыгын кыска меенеттун ичинде аткаруу керек экендигинде.

Үч мүнөт – эң сонун жыйынтык, 3 мүнөт 30 секунд – жакшы, 4 мүнөт – канааттандырарлык.

Эгер сизге көбүрөөк убакыт керек болсо, өзүңүздүн үстүндө иштеп, кийинчерээк кайра жасаңыз. Сыноо ар кандай вариацияларда жүргүзүлөт, андыктан сиз бир нече аракетти жасап, сизге эң ылайыктуусун таба аласыз. Бирок, өзүңүздү аябаңыз: баары бир, бул фитнес-тест, төшөктө жалкоолонуу эмес.

Баштоодон мурун, тест чындап эле туура кылган бир нече видеолордун бирин көрүңүз.

Түздөн-түз максатынан тышкары, бул көнүгүүлөр комплекси сиздин үзгүлтүксүз машыгууңузда колдонулушу мүмкүн. Көптөгөн адамдар Купер комплексин теплоход катары аткарышат, же тескерисинче, машыгуунун аягында жүктүн акыркы бөлүгүн денеге берүү үчүн.

Бул көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткаруу менен жана берилген убакытты эстен чыгарбоо менен сиз чыдамкайлык деңгээлиңизди бир топ жогорулатасыз жана ошого жараша тестти уламдан-улам ийгиликтүү аткара аласыз.