Жөнөкөй чуркоо жаракаттары жана алардан кантип сактануу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Джейсон Фицджералд марафонду 2 саат 39 мүнөттө чуркайт, ал сертификатталган тренер жана Running for Health & Happiness китебинин автору. Жейсон өзүнүн тажрыйбасына жана айыптоо тажрыйбасына таянып, жаңы баштагандарга да, тажрыйбалуу жөө күлүктөргө да жаракаттан качууга жардам бере турган жөнөкөй эрежелерди түздү.

Кыйналып турганда чуркай албайсың. Эгер чуркай албасаңыз, чуркоо формаңызды жакшыртып, машыгууга мүмкүнчүлүгүңүз жок. Мелдештерге катышып, марафонго керектүү физикалык гана эмес, психикалык сапаттарды да өнүктүрө албайсыз: психологиялык туруктуулукту жана ийкемдүүлүктү. Сиз жөн гана өнүгүүңүздү токтотосуз.

Чуркоо жаракаттары таяныч-кыймыл аппаратына кайталануучу жана ашыкча стресстин натыйжасы.

Кадимки чуркоо жаракаттары

Ахиллес тендонити

тарамыш ткандарынын сезгениши жана бузулушу. Оору, өзгөчө чуркоо учурунда же андан кийин, орточо же катуу болушу мүмкүн.

Себептери:

• спорттук жүктөрдүн кескин өсүшү;
• разгрузка жок машыгуу;
• туура эмес орнотулган бут кийим.

Patellofemoral оору синдрому

Негизги симптом - тизе капкагынын четинде же борборунда оору. Көнүгүү учурунда же тизе бүгүлүп отурганда пайда болот.

Себептери:

• физикалык активдүүлүктүн кескин өсүшү;
• ыңгайсыз бут кийим жана өтө жука таманы менен бут кийим кийүү;
• тизе жаракаты;
• тизе муунунун өнөкөт ашыкча жүктөө;
• ашыкча салмак;
• гиперпронация буттун (ичине түшүү) жана плоскостопия.

Tibial Ilium синдрому

Оору локализировано сыртынан тизе. Мунун себеби - жамбаш менен тизени бириктирүүчү фасциянын илиотибиалдык тракттын сезгениши.

Себептери:

• эңкейиште тез-тез чуркоо;
• тез-тез чуркоо;
• эскирген бут кийим.

Периосттун сезгениши

Айрыкча башталгыч жөө күлүктөр арасында бир кыйла таралган жаракат. Ал периостумдун ичинде же сыртында күйгүзүү жана бүдөмүк оору менен мүнөздөлөт.

Себептери:

• көгала, жаракаттар;
• остеомиелит, кургак учук, сифилис жана башкалар сыяктуу оорулардын синдрому болушу мүмкүн.

Таман (табан) фасциити

Негизги белгиси - тамандын же буттун түбүндө оору. Себеби, ашыкча жүктөмдөрдүн натыйжасында пайда болгон таман фассиясынын микротравмасы.

Себептери:

• басканда бут катуу бурулуп ичине (ашкере пронация);
• буттун бийик аркасы;
• Катуу беттерде тез-тез басуу же узак аралыкка чуркоо
• ашыкча салмак;
• ыңгайсыз бут кийим;
• кыскартылган Ахиллес тарамыш же өтө катуу музоо булчуң.

чуркоо жаракаттарды кантип алдын алуу керек

Кайталануучу стресс чуркоо жаракатына алып келиши мүмкүн. Бул дагы ойлоп табуучулук болушу керек дегенди билдирет.

Вариант № 1. Кайталоолорду чектөө

• 2-3 түрдүү бут кийимди алмаштырыңыз.
• Апта бою ар кандай темпте чуркаңыз.
• Ар кандай чуркоо беттерин кезектештирип көрүңүз: чөп, топурак, асфальт жана башкалар.

Вариант саны 2. Денени чыңдоо

• Үзгүлтүксүз күч машыгуулары жөнүндө унутпаңыз: бул таяныч-кыймыл аппаратын чыңдайт.
• Туура машыгуу. Идеалдуу машыгуу графигинде калыбына келтирүү мезгили үчүн орун болушу керек.
• Спортчудай жашаңыз: жетиштүү уктаңыз, жакшы тамактаныңыз жана стресстен алыс болуңуз.

"Сиз мүмкүн" жана "Сиз кыла албайсыз"

кыла алат:

• Чуркоону түшүнгөн физиотерапевт табыңыз.
• Жаракаттын алгачкы белгилеринде дарылоону баштоо жана андан кийин.
• Чыдамкай болушу.

Тыюу салынган:

• Курч ооруну этибарга албай, чуркоону улантыңыз.
• Эс алуу айыгууга барабар экенине ишениңиз.
• Алдын алуу чараларын этибарга албоо.