Сиздин прогрессиңизди жайлаткан төрт күлүк катасы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

No Meat Athlete блогунун жаратуучусу, марафончу, ультра-марафончу жана вегетарианчы катары белгилүү Мэтт Фрезиер өзүнүн ою боюнча жөө күлүктөрдүн эң көп таралган төрт катасынын тизмесин түздү. Бардык саналып өткөн каталар психикалык болуп саналат, ошондуктан сиз аларды жөн гана оңдосоңуз болот, сиз муну кааласаңыз болот.

№1 ката: Өтө көп башталат

Эгерде сиздин жалгыз максатыңыз тынымсыз мелдешүү болсо, ай сайын, атүгүл жума сайын расмий старттарга катышуунун эч кандай жаман жери жок. Бирок, эгер сиз ылдамыраак чуркууну кааласаңыз, айрыкча узак аралыкка, анда сиз ушинтип уланта албайсыз. Сиздин денеңиз абдан кымбат инструмент, аны эске албаганда, сапаттуу машыгууга сарпталышы мүмкүн болгон көп баалуу убакытты сиз калыбына келтирүүгө жана жарыштарга коротсоңуз болот (жок, өткөн жекшембиде өткөн жарым марафонго барбайт) ошол эле күнгө пландаштырылган узун кресттин орду). Ошондуктан профессионал марафончулар жылына эки гана расмий марафон өткөрүшөт.

Жылына бир же эки негизги баштоо жетиштүү болот.

Чечим: Биринчи кадам, сиз чындап эле тез-тез чуркагыңыз келеби же жакшыраак чуркайсызбы деген чечим кабыл алуу. Бир жылда 50 расмий жарышта старт алууну каалайсызбы же марафондук маньяк же жарым марафондун күйөрманы болгуңуз келеби? Же, балким, сиз эң жакшы натыйжага жетүүнү каалайсызбы? Бул эки ыкма бири-бирине карама-каршы келет, ошондуктан бардыгында орточо болуунун ордуна, бирин тандап, аны колдон келишинче жакшы аткарыңыз. Эгерде сиз экинчи вариантты кармансаңыз, анда жылына бир же эки негизги баштоо жетиштүү болот.

№2 ката: жаракат алгандан кийин эч нерсени өзгөртпөйсүз

Биз чуркоодон эң ырахат алганыбызда жабыркап калабыз. Сиз өзүңүздү сонун сезип жатасыз, ар бир машыгуудан ырахат алып, ийгиликке жетип жатасыз, ошондуктан интенсивдүүлүктү жогорулата баштайсыз. Калыбына келтирүү чуркоо азгырылып баратат жана абдан керектүү эс алуу күнү өткөрүлбөй калды. Бул өтө эле көп, бирок бир нерсе бузулмайынча түшүнбөйсүз.

Жаракат учурунда сиз баарын туура жасайсыз: эс алып, калыбына келтирүүчү көнүгүүлөрдү жасайсыз жана машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн азайтасыз. Бирок оору толугу менен жок болгондон кийин, биз баштаган жерге, жаракатка алып келген нерсеге кайтасыз. Ошол эле машыгуу көлөмү, ошол эле программа, бирдей бет, ошол эле бут кийим. Жана, "капысынан", ошол эле натыйжа.

Жараатка эмне себеп болгонун ойлонуп, аны өзгөртүңүз.

Чечим: Жаракаттарды кокустан болгон сыяктуу дарылоону токтотуңуз; алар үчүн сиз жооп бересиз. Сиз зыян келтирген бир нерсе кылдыңыз. Ошондуктан, эгер сиз бардыгын кайра-кайра кайталашын каалабасаңыз, 100% калыбына келгенден кийин да бир нерсени өзгөртүү керек.

Келгиле, чуркоо менен баштайлы. Эгер сиз жогорку каданцияны карманбай жатсаңыз - мүнөтүнө 180 кадам - аны жасоого убакыт келди. Дененин абалы жана кадамы жөнүндө эмне айтууга болот? Андан кийин, өзүңүздүн жеңил чуркооңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз: алар чындап эле оңойбу, алар учурунда оңой баарлаша ала тургандай жеңилби? Эми томдор, эсиңиздеби, жумасына 60 - 80 км чуркаган сайын жаракат алган жоксузбу? Эгер ошондой болсо, анда сиз аларга чындап даяр болмоюнча машыгууларыңызды кыскартып, көнүгүүлөрдү, ошондой эле чуркоо менен бирге чуркоолорду да карап чыгышыңыз керек. Жараатка эмне себеп болгонун ойлонуп, аны өзгөртүңүз.

Ката №3: Сиз ар бир марафондо же жарымда 30 мүнөткө жакшы убакытыңызды жакшырткыңыз келет

Бостон марафонуна квалификациялуу болуп калганыма 7 жыл болду, мен бул максатка жете элекмин. Мен марафондо жүргөн убактымдан кийин бир саат кырк мүнөттөн ашык убакыттан кийин "чечип кетишим" керек болчу, бирок ал такыр башка себеп менен көпкө созулду. Бул мага толук жети жыл талап кылынды, анткени мен кийинки марафонго даярдана баштаган сайын, кийинки старттарда Бостонго жолдомо алам деп план түздүм. Натыйжада, мен көлөмдү жеңип, мен али даяр эмес темп менен чуркоо керек болчу, бул албетте чарчоо жана жаракат алып келди. Жана, мен старт сызыгына жеткенде, эс алуудан башка эч нерсе жөнүндө ойлоно албай калдым. Анан бир аз убакыт өткөндөн кийин, ынтызарлык мага кайтып келип, баары кайра-кайра кайталанып жатты.

Мен өзүм алдыма амбициялуу максаттарды койгонду жакшы көрөм, бирок ага жетүү үчүн кеткен убакытты адекваттуу баалабасаңыз, анда сиз ошол эле тырмоо менен баса бересиз.

Узак мөөнөттө амбициялуу, кыска мөөнөттө акылдуу бол.

Чечим: Эсиңизде болсун, биз баарыбыз бир жылда эмнеге жетише аларыбызды ашыкча баалоого жана он жылда эмнеге жетише аларыбызды ашыкча баалоого жакынбыз. Андыктан көпкө ойлонуп, чыдамкайлыкка үйрөнүү керек. Негизги максатыңыз марафондо төрт саатка же жарым жарым саатка жетүүнү чечиңиз, же балким, Бостонго да татыктуу болуу. Жана өзгөчө, ага жетүү үчүн сиз ойлогондон да көбүрөөк убакыт бериңиз. Муну эки-үч жылдан кийин пландаштырыңыз, ушул убакта катыша турган старттарды тандаңыз, ортодогу максаттарды коюңуз. Узак мөөнөттө амбициялуу, кыска мөөнөттө акылдуу бол. Акырында, ийкемдүү мамиле жасаңыз, анда максатыңызга жетүүңүзгө эч нерсе тоскоол болбойт.

№4 ката: Сизде сонун план бар, бирок аны аткарбай жатасыз

Бүткүл дүйнөлүк деңгээлде ката кетириши мүмкүн болгон бир гана нерселер бар: же сизде жаман план бар же жакшы план бар, сиз аны аткарбайсыз.

Эгер сиз консервативдик ыкманы колдонсоңуз, далилденген машыгуу программасын тандап алсаңыз жана анын сизге окшогондор үчүн иштегенин көргөн болсоңуз, анда план менен баары жакшы, жана процессте эмне жакшы, эмнеси жакшы эмес экенин түшүнүп, ар дайым бир нерсени өзгөртө аласыз. …

Эми сиз планды аткарасызбы, бул сизге көз каранды. Мына ушул учурда көпчүлүк токтойт. Алардын кийинки пландаштырылган чуркоосун бүтүрүүгө эрки жок.

Эмне үчүн так? Мен көптөгөн ар кандай себептерди уктум:

• Узак чуркоодо мен үчүн кыйын.
• Эрте ойгонуу ушунчалык кыйын.
• Сыртта өтө муздак / ысык.
• Ал жерде да кар жаайт.
• Турмуштук жагдайлар.
• Мен гол киргиздим.

А сиз адегенде бир машыгууну, андан кийин эки машыгууну өткөрүп жибересиз, андан кийин кууп жетип, толугу менен баш тартууну чечесиз. Бир аз убакыт өткөндөн кийин өзүңүздүн алдыңызда уялып, баарын өзгөртүүнү чечесиз, кайра баштаңыз, баары кайталанат.

Сиз өзүңүздүн максатыңызга жетээриңизден күмөн санасаңыз болот.

Чечим

Бул оңдоо эң кыйын ката, анткени ал подсознание деңгээлинде жасалат - бизге көп адамдар дуушар болгон создуктурбоо жана өзүн-өзү алдоо тоскоолдук кылат.

Мүмкүн, чуркоо учурунда формаңыздын үстүндө иштөө же жаңы кроссовкаларды сатып алуу, сүйүктүү музыкаңызды же аудиокитептерди угуу менен машыгууларыңызды азыраак оорутуп же андан да жагымдуураак кыласызбы? Ойлонуп көрүңүзчү, сиздин максатыңыз жетишерлик жагымдуубу, ага жетүү жөнүндө ойлонгонуңузда ал сизди толкундантып жибереби? Балким, сиз өзүңүздүн күчүңүзгө ашыкча баа берип, өтө жигердүү баштадыңыз, андыктан биринчи машыгуулар да сизге чыдагыс сезилет? Өзүңүздүн мамилеңизди өзгөртүп көрүңүз - мисалы, бир нече күн катары менен чуркоо максатын коюу же медитация үчүн чуркоо - балким, бул сизге ийгиликке жетишүүгө жана машыгууңузду жеңилдетүүгө жардам берет?

Бирок көйгөй бир топ тереңде жатышы мүмкүн: сиз өзүңүздүн максатыңызга жете алаарыңыздан күмөн санап, дене каршылык көрсөтөт. Мен айткандай, бул маселе башкаларга караганда татаалыраак жана аны чечүү үчүн бул жөнүндө ойлонуу керек болот, бирок кээде баштала электе эле багынбоо үчүн бир аз түртүп же мамилени өзгөртүү жетиштүү. пландаштырылган программага бардык жоопкерчилик менен мамиле кылуу.