Сиздин идеалдуу эс алуу интервалдарын кантип аныктоого болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Интервалдык машыгууда эс алуунун интервалдарын эсептөө үчүн эч кандай формула жок, анткени мунун баары учурда биздин физикалык абалыбызга, фитнес деңгээлине жана машыгуудан мурун эмне жегенди чечкениңизге жараша болот. Кээде калыбына келтирүү үчүн бир мүнөт жетиштүү, ал эми кээде көбүрөөк эс алуу керек. Бул жерде жана азыр үчүн идеалдуу вариантты кантип тандайсыз?

Тренер Дженни Хэдфилд эс алууга негизделген стратегияны колдонууну сунуштайт: эс алуу үчүн зарыл болгон убакытты же аралыкты аныктоонун ордуна (мисалы, 1 мүнөт тынч темпте басуу же 500 метрге басуу) адамдын ички сезимдерине көңүл буруу жакшы. дене.

Сиздин эс алуу фазалары сиздин көнүгүү аткарууңузга, ошондой эле бүт көнүгүүңүздөн кийин калыбына келтирилген убакытка түздөн-түз таасир этет. Ортодогу эс алуу учурунда өзүбүздү калыбына келтирүүгө канчалык аз убакыт берсек, көнүгүүлөрдү жасоого (же чуркаганга) ошончолук аз энергия талап кылынат, машыгуу аяктагандан кийин калыбына келтирүү ошончолук жайыраак болот.

Эс алуу интервалдары бирдей болууга тийиш эмес. Жалпысынан алганда, машыгуунун аягына канчалык жакын болсо, ошончолук көп эс алууга убакыт керек жана бул нормалдуу көрүнүш.

Канча убакыт эс алуу керек экендиги сиздин жашыңызга, жынысыңызга жана физикалык даярдыгыңыздын деңгээлине гана эмес (булардын бардыгы формулага туура келиши мүмкүн), ошондой эле машыгуу күнүнө чейин канча уктаганыңызга, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга да көз каранды. ал тургай, сиз машыгуудан бир нече саат мурун закуска катары тандаган нерсеңизди.

Мындан тышкары, жүрөктүн согушу жана дем алуу ылдамдыгына көңүл буруу керек. Жүрөк менен ар бир адамдын өзүнүн чеги бар, бирок жүрөктүн кагышы мүнөтүнө 160тан кем эмес (жакынкылар үчүн - 130-140ка чейин) төмөндөп, дем алуу тынчып, толук кандуу кабыл алса болот. дем. Сиз өзүңүздүн демиңизди көзөмөлдөп тургандай сезишиңиз керек жана аны кийинки сызыкчага тууралоого даярсыз.

Практикалык кеңеш

Ыңгайлаштыруу

Денеңизге күүлөнүп, андагы болуп жаткан өзгөрүүлөрдү сезгениңизде, эс алууга качан кадам таштоо керектигин, качан жеңил чуркоо жетиштүү экенин аныктай аласыз. Бул айырманы сезе билүү ар бир интервалда тезирээк чуркооңузга жардам берет, анткени калыбына келтирүү фазасынын сапаты сиздин ылдамдыгыңызга жана аткарууңузга жараша болот.

Күчтүү жана алсыз жактарын аныктоо

Күчтүү жана алсыз жактарын аныктоодо, ар бир спорттук тиркемедеги статистика сизге эң жакшы жардам берет. Алынган маалыматтарды талдоо менен сиз денеңиз үчүн эс алуунун кайсы убактысы оптималдуу экенин түшүнө аласыз. Мындан тышкары, терс өзгөрүүлөр, дене калыбына келтирүү үчүн адаттагыдан көбүрөөк убакыт талап кылынса, ашыкча машыгуу же ооруну көрсөтүп турат.

Окутууга жекече мамиле кылуу

Эгер сиз машыктыруучу менен иштесеңиз, ал, балким, орточо варианттар берилген спорттук колдонмолордон айырмаланып, физикалык даярдыгыңызга негизделген машыгууларды курат. Бирок, машыктыруучу менен иштеген учурда да, кээде сиз белгиленген нормалардан четтеп, ички сезимдериңизге баш ийишиңиз керек, анткени бардык спорттук калькуляторлордун жана формулалардын арасында, аны ишке ашыруунун ушул күнүндө денеңизге туура келген машыгуу идеалдуу. эффективдуулугу жана натыйжалуулугу жагынан.

Жаңы интервалдык машыгуу опциясы барбы? Андан кийин, биринчи жолу дем алууңузга жана жүрөктүн кагышына көз салыңыз жана денеңиз калыбына келтирүүгө канча убакыт керек экенин айтсын. Жаңы вариант менен бир нече машыгуудан кийин, сиз статистиканы талдап, эс алуу үчүн оптималдуу убакытты тандап баштасаңыз болот.