Болгону 2 көнүгүүлөр сизди оор күч машыгуусуна даярдайт

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Каршылык тобун табыңыз жана ысытыңыз алда канча натыйжалуу болот.

Каучуктар дээрлик бардык спорт залдарда кездешет: түстүү резинкаларды издеңиз же инструктордон сураңыз.

Жылуу көнүгүүлөр жардам берет:

• оор жүк жана жаракат коркунучу жок туура кыймыл иштеп чыгуу;
• олуттуу стресске максаттуу булчуң топторун жана муундарды даярдоо;
• негизги машыгууда чоң салмактарды алып, жакшыраак насостук булчуңдарды алыңыз.

Аткаруу, аларды дароо кийин жеңил кардио жана муундардын жылынуу.

Румыниялык экспандер менен көтөрүү

Кыймыл сизге түз арка менен өлүк көтөрүү менен иштөөгө жардам берет, сандын арткы бөлүгүн, белди жана арткы экстензорлорду жылытууга жардам берет.

• Бутуңузду ийниңиздин кеңдигине же бир аз кууш кылып, боодо туруңуз.
• Тизеңизди бир аз бүгүп, белиңизди түз менен эңкейип, экспандер илмектерин кармаңыз. Аларды видеодогудай кесип өтсөңүз болот. Эң төмөнкү чекитте экспандер менен колдор ылдыйкы буттун ортосунда же бир аз жогору болушу керек.
• жамбаш муунуна толугу менен түздөө.
• Баштапкы абалга түшүп, кайталаъыз.
• 10-20 кайталоодон 2-4 комплект кылыңыз.

Катар экспандер ашказанга чейин эңкейиште

Көнүгүү latissimus dorsi, ортоңку жана төмөнкү капкандарды жана ийинин эки башын жылытат. Дененин үстүнкү бөлүгүндө эң сонун.

• Экспандер ортосуна туруп, бутту плечо туурасынан бөлүп же бир аз кууш.
• Түз арка менен ийилип, экспандер илмектерин кармап, тизеңизди бир аз бүгүңүз.
• Дененин абалын өзгөртпөстөн, экспандерди курга тартыңыз, чыканагыңызды денеге жакын кармаңыз.
• 10-20 кайталоодон 2-4 комплект кылыңыз.

Эгер сиз экспандер менен машыгууну жактырсаңыз, анда бүт денеңизди жылытуунун жана насостун башка варианттарын байкап көрүңүз.