2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Эгерде сиз компьютерде көпкө отурсаңыз, бул кыймылдарды сөзсүз түрдө жасап көрүңүз.
Комплекс 5 мүнөткө гана созулат жана ошол эле учурда ийиндин жана арканын чыңалуусун кетирет жана алсыз булчуңдарды бекемдейт. Сиз бул жылынууну жумуштан тыныгуу учурунда, негизги машыгуунун алдында же плечо мобилдүүлүгүн өнүктүрүүгө багытталган ага кошумча катары жасай аласыз.
Ар кандай деңгээлдеги машыгуу үчүн сегиз көнүгүү бар:
- Кыскартуу-суюлтуу ийин позициясында.
- Колду башыңыздан өйдө көтөрүү жана түшүрүү.
- Басма сөзгө "кайык" кармап.
- Кыскартуу-суюлтуу ийин бычактары боюнча таяныч.
- Дубалга же жантайып илинген ийинди азайтуу.
- турникке илинип ийиндердин тартылышы.
- Көтөрүү жана түшүрүү ийиндерди бир калыпта эмес тилкелерде колдоодо.
- Колго ийинди тартуу.
Ар бир көнүгүү 6-15 жай, көзөмөлдөнгөн кайталоону аткарыңыз. Сиз убакыт боюнча чабыттасаңыз болот - 20-30 секунд иштеп, кийинки нерсеге өтүңүз.
Сунушталууда:
Күндүн көнүгүүлөрү: Колдоруңузду жана көкүрөгүңүздү толук кандыруу үчүн 4 түрлүү түртүү
Бул комплекс туура жүктөйт көкүрөк булчуңдары, трицепс жана плечо. Адаттагыдан тыш түртүүлөр жүрөктүн кагышын тездетип, тердейт
Күндүн көнүгүүлөрү: Буттарды куруу жана арыктоо үчүн 5 көнүгүү
Штангалуу куймак, гантел жана чайнек бар бул комплект буттарыңызды сордурууга багытталган. Сиз жамбашыңызды жана жамбашыңызды бекемдеп, ошол эле учурда арыктоого салым кошосуз
Күндүн көнүгүүлөрү: Мыкты колдор жана ийиндер үчүн 3 жөнөкөй суперсет
Биз эң кыска убакыттын ичинде бардык гантелдик тармалдарды, кеңейтүүлөрдү жана кеңейтүүлөрдү жасоонун жана колуңузду жана ийиниңизди сордуруунун сонун жолун таптык
Күндүн көнүгүүлөрү: Күчтүү бодибилдинг үчүн 7 атайын гантель көнүгүүлөрү
Бул адаттан тыш гантель көнүгүүлөрү бүт денедеги булчуңдардын күчүн бекемдөөгө, туруктуулукту, ийкемдүүлүктү жана координацияны жогорулатууга жардам берет
Күндүн көнүгүүлөрү: Жакшы поза үчүн 6 жеңил көнүгүүлөр
Жагымдуу созулуп, арканын, ийинин жана колдун булчуңдарын чыңдоочу жөнөкөй кыймылдар. Жакшы поза үчүн бул көнүгүүлөр отурукташкан жумуш үчүн өзгөчө пайдалуу болот