2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Теннис – бул психологиялык кыйынчылыктардын сериясы. Ошондуктан, спорттук психологдор спортчуларга ачууну оң жакка буруп, эстүүлүктү өнүктүрүүгө жардам берет. Бул макалада дүйнөдөгү алдыңкы психология машыктыруучуларынын бири оюнчулар кортто психологиялык көйгөйлөрдөн качуу жана өндүрүмдүүлүктү жогорулатуу үчүн жасай турган төрт кадамды түшүндүрөт.
Көрсөтмөлөрдү түшүнүү
Биз видеону көрдүк. Биз спортчуларга беттештеринин жазууларын, түз маанисинде миңдеген сааттык кадрларды бердик жана көп учурда жеңиш менен жеңилүү матч учурунда эмне болуп өткөнүнө эмес, көшөгө артында калган нерселерге көз каранды экенин байкадык.
Кортто болгон убактысынын ичинде - матчтын болжол менен 75% - оюнчулар эмоциянын бардык спектрин көрсөтүштү жана алар позитивдүү эмес экени таң калыштуу эмес. Ал эми оюнчулардын өздөрү терс болгону үчүн эмес, теннис – күтүлбөгөн учурлар көп болгон психологиялык жактан оор спорт. Ошондуктан, жеринде биз оюнчулар үчүн топтомдор арасындагы эмоционалдык абалын көзөмөлдөө, алардын эмоционалдык мамилелери жөнүндө көбүрөөк билүү жана өндүрүмдүүлүктүн оптималдуу чокусун аныктоо боюнча нускамаларды түзө баштадык. Ал эми башында оюнчулар жөн гана көрсөтмөлөрдү аткарышкан болсо, кийинчерээк бул ыкма көптөр үчүн адат болуп калды.
1-кадам. Оң физикалык реакция
Биздин денебиздеги бардык клеткалар бири-бирине байланыштуу. Терс ой жүгүртүү же ачуулануу бүт денеде чыңалууга алып келет. Биз ачууга алдырабыз, ошону менен өзүбүзгө тереңирээк деңгээлде көйгөйлөрдү жаратабыз. Биз кийин өкүнгөн нерсени кылабыз, ал эми өкүнүү башка эмоционалдык реакцияны жаратат. Ошондуктан, биз оюнчуларды ар бир катага, ийгиликсиздикке же колдон чыгарылган мүмкүнчүлүккө оң жооп берүүгө үйрөттүк.
Көптөгөн мыкты оюнчулар – Роджер Федерер, Новак Джокович, Мария Шарапова – өз каталарына ушундай мамиле кылып жатканын көрүүгө болот: алар дароо алардан баш тартышат.
Жана алар ушунчалык бат эле бурулуп кетишет, бул ката эч качан болбогондой, спортчулар аны таштап, ээн-эркин жүрө беришет.
Жана сиз өзүңүздүн каталарыңыздан баш тартуу менен чектелбестен дагы көп нерсени кыла аласыз. Мисалы, бетиңиздин булчуңдарын башкарыңыз. Беттеги булчуңдар маанилүү: алар мээбизге кайра азыктанган эмоционалдык жоопторду козгойт. Ал эми сиздин бетиңиз менен кылган ишиңиз анын ичинде кандай химиялык процесстер болуп жатканына түздөн-түз байланыштуу. Эгерде бетинде кайгылуу мимика пайда болсо, анда дене летаргиялык болуп калат.
Азыр бас. Оюнчуларды туура басууга үйрөтөбүз. Өзүңүздү кандай алып жүргөнүңүз абдан маанилүү, ар бир кадамыңыз максаттуу жана ишенимдүү болушу керек. Керектүү нерсеге көңүл буруу үчүн, ишенимдүү түрдө белгилүү бир багытка жылыш керек.
2-кадам. Эс алуу
Эс албасаң жакшы жагын көрсөтө албайсың. Бирок эс алуу оңой эмес, айрыкча, кызматыңызды таштагандан кийин. Теннис чектөөлөрү бар оюн болгондуктан, теннистин психологиялык компонентинде да чектөөлөр бар: өтө көп ойлонууга жана эмоционалдык ката кетирүүгө жол жок.
Оюнчуларга бир кеңеш беребиз: тыныгуу учурунда ракеткаңыздын жиптерин жакшылап караңыз же кортту караңыз.
Эмне үчүн? Көздөр көп маалыматты сиңирет. Трибунадагы он миңдеген көрүүчүлөрдүн алдында ойноп, ошол жакка карасаң, көңүлүңдү бир нерсе тартып алышы мүмкүн жана эс алуу керектигин унутуп калышың мүмкүн. Ошентип, сиз мындан ары кийинки ыргытууга даярданбайсыз, сиз маалыматты иштеп жатасыз. Ракетка жиптери же корттун полу көзгө нейтралдуу, алар эч кандай маалымат алып келбейт жана денеңизге эс алууга мүмкүнчүлүк берет.
Биз ошондой эле оюнчуларга ракетканы экинчи колуна кармап турууну сунуштайбыз. Көбүнчө бактысыз учурдан кийин оюнчулар ракетканы жансыз кармап, артына сүйрөп, баштарын ылдый түшүрүшөт. Ракетканы көтөрүү керек, бирок аны үстөмдүк кылбаган кол менен кармаган жакшы (б.а. оюнчу оң колу болсо, ракетканы сол колуна алышы керек) - бул убакыттын ичинде негизги кол эс алууга убакыт.
Сиз ийиниңизди бошотушуңуз керек. Ийндер мээнин лимбикалык системасы менен түздөн-түз байланышта, ал эмоцияларды, эс тутумду, уйкуну, ойгонууну жана эс алууну жөнгө салуу үчүн жооптуу. Андыктан ийиниңизди бошотуңуз, түшүрүңүз.
3-кадам. Даярдоо
Эми сиздин денеңиз бошоп, эмоционалдык абалыңыз туура, даярданууга убакыт келди. Өзүңүзгө суроо берүүгө убакыт келди: “Упай кандай болду? Мен эмне кылгым келет? Жеңиш үчүн кандай планым бар?"
4-кадам. Инициация ритуалы
Ар бир теннисчинин өзүнүн ритуалы болушу керек, анткени ритуалдар биздин ойлорубузга көңүл бурууга жана аларды туура багытка жөнөтүүгө жардам берет. Кандай ырым-жырым маанилүү эмес, эгерде ал көңүл топтоп, күчтү сактоого жардам берет.
Сиз топту дубалга ыргытып же кантип кызмат кыла турганыңызды элестете аласыз. Же алдыга жана артка ийилип, секирип же кайда баргыңыз келгенин элестетиңиз. Эң негизгиси, ырым-жырым туруктуу. Сиз аны туура эмоционалдык абалда өткөрүшүңүз керек жана кетирген каталарыңыз жөнүндө ойлонбоңуз.
Сунушталууда:
12 эксперттик кеңештер сизге жолдо калууга жардам берет
Ишкер жана экономист Сет Годин иш жүгүн туура башкарууга жардам бере турган негизги принциптерди иштеп чыккан
7 натыйжалуу пландаштыруу ыкмалары жолдо калууга жардам берет
Сиз буга чейин көптөгөн ыкмаларды сынап көрдүңүз беле, бирок натыйжа дагы эле начарбы? Лайфхакер сизге тапшырмаларды пландаштыруунун кайсы ыкмалары көбүрөөк иштей турганын айтып берет
Эмне үчүн ак ызы-чуу уктап калууга жардам берет?
Ак ызы-чуу кээ бир адамдар үчүн жакшы уктоо үчүн зарыл шарт болуп саналат. Анын укмуштуудай таасири кандай? Бул макаланы түшүнүү
Токой сизге көңүлүңүздү жумушка топтоп, смартфонуңузга алаксыбоого жардам берет
Forest – бул iOS, Android жана Windows Phone үчүн колдонмо. Анда жумушка барган сайын жаңы дарак отургузуш керек. Жумуштан тыныгуу алып, смартфонуңузда каалаган тиркемени ачсаңыз, бак өлөт. Белгиленген мөөнөттү аягына чейин бүтүрсөңүз, дарак сиздин токойуңузга отургузулат.
ASMR феномени: YouTube кыздарынын шыбырашы сизге кантип уктап калууга жардам берет
ASMR кызыктай гана эмес, пайдалуу. Экрандын башка тарабындагы кыздар жана балдар уйкусуздуктан жана тынчсыздануудан, чарчаган жана чыңалгандарга жардам беришет