Релаксация ыкмалары аркылуу көрүнүштү кантип жакшыртуу керек?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Миопия офис кызматкерлери үчүн чыныгы балээге айланып баратат жана көпчүлүк адамдар көз айнек, контакт линза же операцияны жактырышат. Бирок, көрүүнү калыбына келтирүүнүн дагы башка жолдору бар, эгер сиз дүйнөнү эч кандай “көзгө балдаксыз” даана көрүүнү максат кылсаңыз, Бейтс ыкмасын колдонсоңуз болот.

Көздүн толук эс алуусуна негизделген бул ыкма расмий илим тарабынан таанылган эмес, бирок Бейтс ыкмаларына негизделген көптөгөн жолдоочулар, мектептер жана курстар, ошондой эле көрүүнүн тез өркүндөшүнүн реалдуу учурлары методго бар болууга укук берет., жана начар көргөн адамдар - көз айнек жана контакт линзалар жөнүндө унутууга мүмкүнчүлүк.

1920-жылы белгилүү америкалык офтальмолог Уильям Хоратио Бейтс көрүүнүн начарлашынын себептери жөнүндө өзүнүн теориясын иштеп чыккан. Анын ою боюнча, начар көрүүнүн негизги себеби психикалык стресс болуп саналат, качан адам өзү бир нерсени ойлонууга аракет кылып, көздөрүн чыңайт.

Бейтс нормалдуу көз эч качан мейкиндиктеги белгилүү бир чекитти көрүүгө тырышпайт, эгер аны көрө албаса, жөн эле башка жакка жылат деп ырастаган.

Башка сезимдер сыяктуу эле, көз да кыйынчылыксыз иштеши керек.

Эгерде адам жакынкы же алыскы нерсени эске алуу керек болсо, көздүн булчуңдары өзүнөн-өзү жыйрылып, көз алмасынын формасын өзгөртөт. Ошол эле учурда көз булчуңдары адамдын бир нерсени көргүсү келген учурларынан айырмаланып, алар үчүн жүк эмес. Бул учурда көз чарчап, көрүү начарлай баштайт.

Чыңалуу жок - көйгөй жок

Бейтстин теориясына таянып, көрүү көйгөйлөрүн оңдоонун табигый жолу - көздү эс алуу. Көзүңүздү чыңдоодон жана тышкы булчуңдарыңыздын автоматтык түрдө иштөөсүнө жол бербөөңүз керек. Бейтс жана анын жолдоочулары көздүн рефракциясынын прогрессивдүү аномалиясын (миопия, гиперметропия) жеңүүгө жана көрүүнү жакшыртууга жардам берген бир нече ыкмаларды жана көнүгүүлөрдү иштеп чыгышкан.

Физикалык эс алуу

Физикалык жана психикалык стресс тыгыз байланышта, ошондуктан денеге көңүл бурбай туруп, психикалык жактан эс алуу мүмкүн эмес жана тескерисинче. Чикагодогу психосоматика мектебинин жетекчиси Ф. Александр оорулардын көбү стресстен келип чыгат деп ырастады. Бул терапевт бир кызыктуу релаксация ыкмасын колдонду: каалоолоруңузду айтуу.

Адам отургучка отурат же жатып калат, ага ылайыктуу жана кайталай баштайт: "Мен моюндун булчуңдарынын толугу менен эс алышын каалайм" жана толук релаксацияга багытталган башка фразалар.

Бул ыкмадан тышкары көптөгөн релаксация ыкмалары бар, мисалы, жылуу энергияны визуализациялоо, денени акырындык менен башынан бутка чейин толтуруу жана ушул сыяктуу медитация практикалары.

Денеңизди эс алууну үйрөнүү абдан маанилүү, бирок көзүңүзгө келгенде, бул анчалык деле жөнөкөй эмес. Бейтс буга ишенди көз булчуңдары караңгыда гана эс алат, ошондуктан мен атайын техниканы ойлоп таптым - пальминг.

Палминг техникасы

Методдун маңызы мынада: адам алакандарын идишке салат, андан кийин алар жарыкка кирүүгө тоскоол болуп, көздүн үстүнө коюлат.

Эң негизгиси, бул учурда адам өзүн ыңгайлуу сезет - алакан көздү баспайт, чыканак жана ийиндер чарчабайт, моюну чыңалбайт.

Бул көнүгүү Бейтс йога боюнча трактаттардан, медитация жана релаксация бөлүмдөрүнөн алынган.

Бирок, алаканга салуу физикалык жагын гана эмес, эстеп калуу сыяктуу психикалык каражаттарды да камтыйт.

Эс алуунун бир жолу катары эскерүүлөр

Эс алуу процессинде сиз ойлогон нерсе абдан маанилүү, анткени психика менен физикалык дене тыгыз байланышта.

Идеалында, пальминация процессинде адам көздүн кабактарынын астынан баркыт, терең кара түстү көрүшү керек, бирок рефракциясы начар адамдар буга араң жете алышат. Алар көп түстүү тегерекчелерди, сызыктарды жана булуттарды көрүшөт - стресстин кесепеттери.

Көздү толугу менен эс алып, психикалык стресстен арылууну билдирген терең кара түстү көрүүнүн жолдорунун бири - эстеп калуу. Көнүгүү жасап жатканыңызда, оюңузга терең кара түстөгү нерсе, мисалы, көмүр же кара баркыттын бир бөлүгү келет.

Кара фонду эстеп калууга көңүл буруп, сиз медитация кылып жатам деп айта аласыз, демек сиз денени гана эмес, психиканы да эс алдырасыз.

Бейтс мээнин активдүүлүгү менен көздүн чыңалуусу ортосунда түз байланыш бар экенин ырастады.

Психика тынч болсо, көздү эч нерсе чарчата албайт.

Мисалы, бир адам кызыктуу, кызыктуу китеп окуса, анын көздөрү кызыксыз же түшүнүү кыйын нерсени окуп жатканга караганда алда канча аз чарчайт. Ошентип, психикалык жактан эс алып, көзүңүзгө эс бересиз, кандай параметрде болгонуңузга карабастан - сыртта же компьютер экраныңыздын артында.

Окуп жатып кантип чыңалбоо керек?

Адамдардын көрүүнүн начарлашынын себептеринин бири – китеп окуганда көздүн жасалма чыңалышы. Көз сызыктар боюнча горизонталдык багытта бир кыйла тез кыймылдайт, жолду солдон оңго карай тынымсыз кайталайт, ал эми вертикалдык багытта ал бир топ азыраак жана кичинекей амплитуда менен жылат. Натыйжада булчуңдар кайра-кайра иштөөдөн чарчап, көз чарчайт.

Бирок, окуу учурунда эс алуунун жана жакшы көрүүнүн бир нече жолу бар:

1. Мезгил-мезгили менен көзүңүздү китептен же компьютердин экранынан алып, 1-2 секунддай аралыкта бир нерсени караңыз.
2. Барак менен көздүн ортосундагы аралык мезгил-мезгили менен өзгөрүп турушу үчүн китепти же башты жылмакай жылдырыңыз.
3. Баракты кармап турган бурчун өзгөртүңүз. Көздөр бир тараптан экинчи тарапка бурулбастан, диагоналдык кыймылдашат.
4. Тамгаларды эмес, сызыктарды бөлүп турган ак тилкелерди караңыз. Окуп жатып ак сызыктарды карасаңыз, тамгаларды да көрүүгө болот, бирок ошол эле учурда көзүңүз чыңалып, чарчабайт.

Ар бир күн үчүн жөнөкөй көнүгүү

Дагы бир көнүгүү бар, ага өзүнчө убакыт бөлбөстөн күнү бою көп жолу жасай аласыз.

Эгерде сиз транспорт каражаттарында жүргүнчү катары бара жатсаңыз, жолдун эки тарабында кыймылдап жаткан нерселерден сак болуңуз. Бул көнүгүү өзүнчө объектке көңүл бурбаган көздөрдү гана эс алып тим болбостон, бүт мейкиндикти камтыгандай эле, ойлорду токтотууга да жардам берет.

Эң негизгиси жолдун эки тарабын тең көз жаздымда калтырбоо, көңүлдү биринен экинчисине алмаштырбоо, тактап айтканда, “баарын көрүү”.

Бул көнүгүүлөрдү басып жатып кайталасаңыз болот, өзгөчө, эгерде сиз элди аралап бара жатсаңыз жана сизди көздөй басып бара жаткан адамдар үзгүлтүксүз агымды чагылдырса.

Бейтстин "Көз айнексиз көрүүлөрдү жакшыртуу" китебинен сиз кызыкчылыктан улам аракет кылып көрүүгө арзырлык дагы көптөгөн кеңештерди жана көнүгүүлөрдү таба аласыз. Акыр-аягы, релаксацияга жана ал тургай, кандайдыр бир деңгээлде медитацияга негизделген ыкмалар көрүү үчүн гана эмес, психикалык сооронуч үчүн да пайдалуу болот.