Мазмуну:
- 1. Кофе же чай ичиңиз
- 2. Интенсивдүү жана тынч машыгууларды алмаштырыңыз
- 3. Туура тамактан
- 4. Күч машыгууларын унутпаңыз
- 5. Өйдө чуркоо
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Чыдамдуулук - бул супер күч эмес, аны өнүктүрүүгө боло турган сапат. Бул жерде сонун натыйжаларга жетүү үчүн диетаны жана көнүгүүлөрдү кантип өзгөртүү керек.
1. Кофе же чай ичиңиз
Эртең менен бир чыны кофе же чай ичүү жөн эле ойгонууга жана жумушка кайтууга жардам бербейт. Бул ошондой эле машыгууңузга энергия кошуунун эң сонун жолу! Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир чыны кофе же башка кофеин бар суусундук (дене салмагынын килограммына 1–5 мг кофеин) Берк LM машыгуу учурунда сиздин ишиңизди жакшыртат. … Сиз бир аз ылдамыраак, күчтүүрөөк жана чыдамдуу болосуз. Бул сиздин кофе ичкениңизден же жөн гана эксперимент жасоону чечкениңизден көз каранды эмес.
2. Интенсивдүү жана тынч машыгууларды алмаштырыңыз
Жогорку интенсивдүү машыгуу аэробдук жана анаэробдук системаларыңызды өнүктүрөт, бирок бул оор болушу мүмкүн. Эгер сиз чыдамкайлыгыңызды арттыргыңыз келсе, бул машыгууну жай темп менен узакка чуркоо менен алмаштырып көрүңүз. 40 мүнөттүк чуркоо менен баштаңыз жана жуманын ичинде бир саатка чейин жетиңиз.
3. Туура тамактан
Машыгуунун ортосунда өзүн алсыз сезүүдөн өткөн жаман эч нерсе жок. Сиз өзүңүздү алсыз сезесиз жана сизде жөн гана сабакты бүтүрүү үчүн күч жок экенин түшүнөсүз. Мунун алдын алуу үчүн, сиз энергетикалык резервуарларыңызды туура күйүүчү май менен толтурушуңуз керек. Татаал углеводдорго бай тамактар машыгууга чейинки тамак үчүн эң сонун, анткени алар акырындык менен талкаланып, керектүү энергияны берет. Аларды сабактан эки саат мурун жегиле.
Тамагыңыз ийгиликсиз болсо, ач карынга көнүгүү жасабаңыз - энергия барлары сыяктуу тез углеводдорго бай тамактарды жеңиз.
4. Күч машыгууларын унутпаңыз
Эгер сиз тез жана жаракатсыз чургууну кааласаңыз, графикке йога жана күч машыгуусун киргизиңиз. Акыркысы күчтүү булчуңдарды түзүүгө жардам берет, ал эми жалгыз чуркоо машыгуу аларды жок кыла алат. Эгерде сиз начар тамактансаңыз жана узакка чуркоодо энергияны толуктабай жатсаңыз, анда организмиңиз тамактануу булагын издеп булчуңдарга өтүшү мүмкүн.
5. Өйдө чуркоо
Чыдамдуулукту өнүктүрүү үчүн машыгууңузга дөңсөө же жантайыңкы чуркоо жолун кошуу пайдалуу болот. Мындай машыгуудан бир ай өткөндөн кийин, сиз тегиз жерде чуркоо канчалык жеңил болуп калганына таң каласыз.
Акыр-аягы, дагы бир нече кыска кеңештер. Алсыз жерлериңиздин үстүндө иштеп, машыгууңузга музыка кошуңуз. Анан, албетте, ченеми менен баары жакшы экенин унутпа! Шашпаңыз жана башыңыздан секиргенге аракет кылбаңыз. Максатыңызга сөзсүз жетесиз. Жөн гана шашылыш жаракат жана медициналык кызматтарга ашыкча чыгым алып келиши мүмкүн экенин унутпа.
Сунушталууда:
Бирге жашоону баштаган түгөйлөр үчүн 5 кеңеш
Өнөктөш менен жупташуу чоң кадам. Чогуу жашоонун бул эрежелерин унутпаңыз, ошондо сиздин сүйүү кайыгыңыз күнүмдүк жашоого урунуп кетпейт
Эмне үчүн дененин маалымдуулугун жогорулатуу керек жана аны кантип жасоо керек
Эзотеризм жок - илимий изилдөөлөрдүн негизинде биз сизге азыр денени түшүнүү жана жыргалчылыгыңызды жана маанайыңызды жакшыртуу үчүн эмне кыла аларыңызды айтабыз
Жаңыдан баштаган ишкер үчүн 5 эң жаман кеңеш
Infusionsoft компаниясынын 100 миллион долларга жакын негиздөөчүсү Клейт Маск бизнесиңизге зыян келтире турган 5 кеңеш менен бөлүшөт
Instagram жарнактарын кантип сатуу керек: Жаңы баштаган блогерлер үчүн 8 кеңеш
Жарнамачыларга эми атактуулардын кереги жок – бул кичинекей, бирок ишенимдүү аудиториясы бар блоггерлер үчүн эң сонун жаңылык. Жарнамачылар сизге көңүл бурушу үчүн миллиондогон жолдоочуларыңыздын кереги жок. Жетиштүү жана сиздин жашооңузду активдүү ээрчиген беш миң адам.
Жаңы баштаган саякатчылар кетирген 9 жаңылыштык жана алардан кантип сактануу керек
Туристтер үчүн бул кеңештер саякатыңызды буза турган эң кеңири таралган каталардан качууга жардам берет. Аларды эстеп, саякаттарыңызда колдонуңуз