Аптасына 2,5 саат жашооңузду узартат

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Окумуштуулар жүрөк оорулары жана эрте өлүм коркунучун азайтуу үчүн спорт залга барып, көп машыгуунун кереги жок экенин аныкташкан.

Канча жана кантип жылдыруу керек

2003-жылдан 2010-жылга чейин канадалык окумуштуулар С. А. Лир, В. Ху, С. Рангаражан ж.б. ири изилдөөлөрдүн бирин жүргүзүшкөн. 17 жогорку кирешелүү, орто кирешелүү жана аз кирешелүү өлкөлөрдөн келген 130,000 адамдын өлүмүнө жана жүрөк-кан тамыр ооруларына физикалык активдүүлүктүн таасири: PURE изилдөөсү / Lancet кыймылдын пайдасы жөнүндө.

Жети жылдан бери окумуштуулар физикалык активдүүлүк, жүрөк-кан тамыр оорулары жана жалпы өлүм боюнча маалыматтарды чогултуп келишет. Изилдөөгө жашоо деңгээли ар кандай 17 өлкөдөн 35-70 жаштагы 130 миңден ашык адам катышкан.

Аптасына 150 мүнөттөн кем эмес физикалык жактан активдүү адамдар кыймылда аз убакыт өткөргөндөргө караганда ден соолугу чың экени белгилүү болду. Көчүп жүргөн адамдар инфаркттарга, инсульттарга жана башка жүрөк-кан тамыр ооруларына азыраак дуушар болушат, ошондой эле башка себептерден улам өлүмдүн деңгээли төмөн.

Жумасына болгону 2,5 саат физикалык көнүгүү эрте өлүм коркунучун 28% жана жүрөк оорусунан 20% азайтат.

Эң негизгиси, физикалык активдүүлүктүн түрү маанилүү эмес. Изилдөөнүн автору Скотт Лир ден соолук үчүн акча төлөшүңүз керек эмес деп ырастайт. Үй жумуштары, физикалык жумуш же жөө жүрүү болобу, ар кандай иш-аракеттер эрте өлүм жана жүрөк оорулары коркунучун натыйжалуу азайтат.

Эмне үчүн отуруу зыяндуу

Физикалык активдүүлүктүн зарылдыгын далилдеген көптөгөн изилдөөлөргө карабастан, заманбап адамдар азыраак кыймылдашат. Адамдар унааларды көп айдашат, экрандын алдында көбүрөөк убакыт өткөрүшөт, аз басышат.

Ошол эле учурда, кыймылсыз жашоо жана ашыкча салмак менен байланышкан өнөкөт оорулардын саны тездик менен өсүп жатат.

2015-жылы 195 өлкөдө ашыкча салмактын жана семирүүнүн ден-соолукка тийгизген таасирине ылайык / New England Journal of Medicine, New England Medical Journal, 2015-жылы ашыкча салмак дүйнө жүзү боюнча төрт миллион өлүмгө себеп болгон (бардык өлүмдөрдүн 7%). Бул адамдардын көбү жүрөк-кан тамыр ооруларынан, кант диабетинен, бөйрөк ооруларынан жана рактан каза болушкан.

Спортко убакыт бөлбөй кантип көбүрөөк кыймылдаса болот

Көбүнчө убакыттын же акчанын жетишсиздиги спорт менен машыгууга тоскоол болуп жатканын айтышат. Бирок, күнүнө 20 мүнөттөн бир аз көбүрөөк кыймылдоо үчүн, убакыт бөлүүнүн, чуркоо үчүн бут кийим сатып алуунун же спорт залга мүчөлүктүн кереги жок.

Бул жерде Торонто университетинин профессору Майк Эванстын кээ бир кеңештери:

1. сейилдөө түрүндө бизнес жолугушууларды пландаштыруу.
2. Эгер жумушка коомдук транспорт менен барсаңыз, аялдамадан эртерээк түшүңүз.
3. Түшкү тыныгууда башка жерде отурбай, кыдырып жүрүңүз.
4. Дүкөнгө айдаганды токтот, жөө.
5. Эгер сиз айдап бара жатсаңыз, бара турган жериңизден алысыраак жерге токтотуңуз.
6. Лифтти колдонбоңуз, тепкич менен көтөрүлүңүз.

Скотт Лирдин айтымында, изилдөөнүн эң активдүү жана дени сак катышуучулары үчүн кыймыл күнүмдүк жашоонун бир бөлүгү болгон: алар көп басышат, жумушта кыймылдашат жана үй жумуштарын жасашат.

Айтмакчы, физикалык көнүгүү стрессти башкарууга жардам берет.

Скотт Лир изилдөөнүн автору, VOX үчүн комментарий.

Физикалык активдүүлүк стресс менен жакшы күрөшөт. Мен жумуштан велосипед менен кайтып келем жана бул күндөгү стресстен арылуунун эң сонун жолу. Унаама отуруп, жол тыгынына туруштук берүүгө аракет кылганга караганда үйгө бир топ жаңы келем.

Бир аялдама жөө, эки кадам тепкичке чыгуу, кинотеатр же кафенин ордуна кечки сейилдөө – жашооңузда эч кандай өзгөрүүлөрдү байкабай каласыз жана ошол эле учурда ар кандай оорулардын жана эрте өлүмдүн коркунучун азайтасыз.