Жатар алдында эмне кылууга болбойт

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Уйкунун көйгөйү жок бактылуу адамдар аз. Эгер сиз алардын бири болбосоңуз, анда уйкуңузду жакшыртып, жагымдуураак кылуу үчүн бул жерде бир нече нерсени токтото аласыз.

Мен үчүн эртең менен ойгонуу көпкө чейин чече албаган эң жаман маселе. Бул мен ойгонгондо эле эмесмин. Жакшы уйкунун жоктугу дененин абалына чындап таасир этет.

Бул маселени эки ыкма менен чечсе болот: сандык жана сапаттык. Биринчи ыкмада эч кандай кыйынчылык жок, канчалык көп уктайсыз (акылга жараша), эртең менен ошончолук аз чарчаганыңызды сезесиз, ал эми жогорку сапаттагы ыкма уйкунун сапатын жакшыртууну, башкача айтканда, төшөктө өткөргөн ошол эле убакытты камтыйт., өзүңүздү жакшыраак сезесиз … Кардиналдуу ыкмалары да бар. Бирок уйкуңуздун тартибин толугу менен өзгөртүү үчүн сизде темир тосмо болушу керек, ал менде, кыязы, али жок.

Мен кичинеден баштап, уйкумдун сапатын жакшыртууга басым жасоону чечтим жана бул жерде сиз уктаар алдында сөзсүз кылбашыңыз керек болгон бир нече нерселер бар.

1. Спирт ичимдиктерин ичиңиз. Уйкуңузду тайыз жана тынчсыздандыргандан тышкары, табарсыктын толушу жана суусуздануу сыяктуу башка кесепеттер түнү жакшы уктоого тоскоол болот.
2. Телевизордун / смартфондун / планшеттин экранын караңыз (каалаганыңызды алмаштырыңыз). Бул эки себептен улам зыяндуу. Биринчиден, аппараттын экранынан чыккан жаркыраган жарык мээнин иштөөсүнө түрткү берет, ал сапаттуу уйку үчүн зарыл болгон мелатонин гормонунун өндүрүшүнө таасирин тийгизет. Экинчиден, башты жабуучу маалыматтык таштандылар да мээнин эс алуусуна жол бербей, уктоо мүмкүн эмес иш болуп калат (өзүм билем).
3. Интернетте серфинг. Бул тыюу мурункусунан акырындык менен келип чыгат. Монитордун катаал жарыгы жана керексиз маалымат алардын ыплас ишин аткарат.
4. Чыңалуу жана тынчсыздандырган китептерди оку. Сизге окууга эч ким тыюу салбайт, бирок уктаар алдында башыңызды керексиз жана оор ойлор менен толтургандан көрө, жеңил жана күлкүлүү китептерди тандап алганыңыз оң.
5. Ысык ваннага түшүңүз. Элдин ишенимине каршы, жатар алдында ваннага түшүү жакшы идея эмес. Чындыгында, уктап жатканда дене табыңыз бир нече градуска төмөндөйт, ысык ванна температураңызды жогорулатат. Ошондуктан, дене температурасын төмөндөтүү үчүн көбүрөөк убакыт сарпташы керек болот. Эң жакшы вариант уктаардан бир нече саат мурун ванна болот. Ошондо температура нормалдуу болуп, бат эле уктап каласыз.
6. Overeat. Толук курсак менен уктап калуу кыйын. Бирок чындыгында ал жерде эмне бар, курсак толтурулган менен эч нерсе кылуу кыйын. Жатар алдында ашыкча тамактанбаганга аракет кылыңыз, бирок ач карынга жатуу жакшы идея эмес. Салат жалбырагы, эт же быштактын бир аз бөлүгү жемиш менен сонун тандоо болот!

Мүмкүн, баарыбыз үчүн эң оор кеңеш гаджеттерден баш тартуу болсо керек. Жеке мен аракет кылсам да бул ишке жетише алган жокмун. Бирок жакшы уйку үчүн муну да курмандыкка чалса болот деп ойлойм. Кандайсың?