Ден соолугуңузга кам көрүүнүн 10 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Оорубасаңыз дагы кайсы дарыгерлерге кайрылууңуз керек жана фитнес залдагы сабактарды жек көрсөңүз, формаңызды кантип сактоо керек.

Көптөр бир нерсе чындап ооруганда дарыгерге кайрылышат. А эгер оорубаса, анда ден соолугунду ойлобосо керек экен. Бирок, биз өзүбүздүн абалыбызга канчалык көңүл бурсак, шашылыш дарылоого муктаж болуу ыктымалдыгы ошончолук төмөн болот.

Бузулганды оңдобоо - бул туура кеңеш. Ошентсе да, кантип сындырбоо керектигин билүү андан да пайдалуу. Бул жерде сиздин физикалык жана психикалык ден соолугуңузду кантип сактап калуу жана азыр барыңызды жакшыртуу боюнча кээ бир кеңештер бар.

1. Биоритмдерди сактаңыз

Британдык нейробиолог Рассел Фостер циркаддык ритмдерди белгилегендей, циркаддык ритмдер (циркаддык деп да аталат) дээрлик бардык жандыктарга, атүгүл бир клеткалууларга мүнөздүү. Адамдын денесинде ички процесстердин 24 сааттык циклге ыңгайлашуусуна жардам берүүчү орнотулган "циркаддык саат" бар.

Ошондуктан, дене жана акыл карама-каршы сигналдарды кабыл алганда стресске дуушар болушат. Мисалы, түнкү смартфондун жаркыраган муздак жарыгы. Түнкү режимге тиркемелерди которуу же көк жарык блокаторун колдонуу менен абалды жакшыртууга болот. iOS'то (9.3 версиясынан баштап) Night Shift функциясын иштетсеңиз болот, ал эми Twilight колдонмосу Android үчүн иштелип чыккан.

Ошол эле учурда бизге жарык керек: ал нейротрансмиттер серотонинди өндүрүү менен байланышкан, анын жоктугу чарчоо жана депрессияга алып келет. Бул өзгөчө күз жана кыш мезгилинде байкалат. Эгерде сизде жылуу өлкөлөргө чыгууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, күндүн жарыгы өтө кыска болуп, ал баштала электе бүтөөрү менен, батирди жарык кылганга аракет кылыңыз. Мисалы, терезелерди жарык, жарык пардаларды илип, күзгүлөрдү кошуп, керексиз нерселердин баарын кутучаларга жашырыңыз.

2. Уйкуңуз жетиштүү

Уйкунун бузулушу жана уйкунун жетишсиздиги: чечилбеген коомдук саламаттык маселеси боюнча дүйнө жүзү боюнча 70 миллионго жакын адам жетиштүү уктабайт. Уйкунун жетишсиздиги синапстардын пластикасынын төмөндөшүнө алып келет. Бул ой жүгүртүү, көңүл топтоо жана жаңы нерселерди эстеп калуу кыйындайт дегенди билдирет.

Уйкунун системалуу түрдө жетишсиздиги амилоиддик бета протеининин өндүрүшүн көбөйтөт, ал "Уйку кантип мээни тазалайт" китебинде Альцгеймер оорусунун өнүгүшүнө алып келет. Ошентип, узак мөөнөттүү келечекте компьютерде же кечелерде өткөргөн түндөр жаман иш кылышы мүмкүн.

Мындан тышкары уйкунун жетишсиздиги иммунитетти төмөндөтөт. Байкоолордун күндөлүгүн жүргүзүүгө аракет кылыңыз жана суук жана оорудан мурун эмне болгонун жазыңыз. Уйкунун өнөкөт жетишсиздигинен кийин көп ооруп калуу ыктымалдыгы жогору.

3. Диетага отурбаңыз

Эгер сиз арыктоо үчүн диета карманууну пландап жатсаңыз, анда катаал чектөөлөр каалаган натыйжага алып келиши күмөн экенин эскертебиз. Кыска мөөнөттүү диеталар тамак-ашка туура эмес мамилени жаратат жана килограммдарды кайтаруу менен гана эмес, жаңы пайда болушу менен - бузулуулардан жана зат алмашуунун бузулушунан улам болот.

Туура тамактанууга өтүү - эртең мененки тамакка углеводдор, тең салмактуу түшкү тамак жана протеиндик кечки тамак - чындап арыктоого жардам берет. Бул диета көнүмүш адатка айланып баратканда, сиз биринчи натыйжаларды байкайсыз.

Бирок шаарда фастфудду табуу бир топ жеңил, ал эми пайдалуу тамак-аш эки гамбургерге караганда кымбатыраак болот. Ошондуктан, аны өзүңүз бышырганыңыз жакшы. Ыңгайлуу ланч кутусун сатып алып, тамак-ашыңызды алып кетиңиз жана ресторандарга өзгөчө учурларда гана барыңыз. Үнөмдөлгөн акчаны сапаттуу иштетилбеген тамак-ашка жумшаса болот.

4. Супер азыктарга көз каранды болбоңуз

Суперфуддун типтүү жашоо цикли - түзмө-түз бардыгына жардам берген кескин модалуу продукт - ушул сыяктуу. Биринчиден, алар аны даңктап ырдап, аны жегенге эле эмес, маска катары да колдонууга кеңеш беришет. Андан кийин бул продукт пайдасыз гана эмес, ошондой эле коркунучтуу экенин ачыкка чыгаруучу басылма чыгат.

Мисалы, жакында Гарвард Коомдук Саламаттыкты сактоо мектебинин жана Фрайбург университетинин изилдөөчүсү кокос майын "таза уу" деп атады, дейт Гарвард профессору, кокос майы каныккан майлуу болгондуктан, "таза уу". Бул аны тез арада ыргытуу керек дегенди билдиреби? Жок болсо керек. Күчтүү сөз каныккан майларды ашыкча кылбоо боюнча жөнөкөй кеңешти жашырат.

Ооба, кааласа шарттуу гожи мөмөлөрүн сатып алса болот. Бирок сатып алуунун кереги жок. Аттиң, ар кандай продуктуларды “күнүнө эки аш кашыктан” жеп, баардык оорулардан айыгам деп убада кылгандар жөн эле сизден акча тапкылары келет. Бирок адаттан тыш жана экзотикалык нерсени кыянаттык менен пайдалануу жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Мисалы, тамак сиңирүү бузулушу же аллергиялык реакция.

5. Медитация кылып көрүңүз

Сиз ар дайым бул сиз үчүн эмес деп ойлосоңуз да. Медитация эзотерикалык жөндөм жана "рухийлик" менен чаташтырабы? Негизи, бул жөн гана эс алуунун, акылыңызды кайра жүктөөнүн жана ушул убакта эл көп жерде болсоңуз да, өзүңүз менен жалгыз болуунун бир жолу. Бирок, албетте, биринчи тажрыйба үчүн абдан эс чөйрөнү түзүү жакшы.

Медитация тажрыйбасы боюнча заманбап изилдөөлөр MRIдагы кортикалдуу калыңдыгынын жогорулашы менен байланышкан, бул практика чындыгында көңүлдү өнүктүрүүгө жана сенсордук процесстин сапатына өбөлгө түзөрүн тастыктайт. Дайыма медитация менен машыккан субъекттерде бул көндүмдөр үчүн жооптуу болгон мээ кабыгынын аймактары калыңыраак экени аныкталган. Мындан тышкары, ушундай жол менен сиз ар дайым психикага жана бүтүндөй организмге пайдалуу таасир этүүчү стресстин деңгээлин олуттуу түрдө азайта аласыз.

Headspace же Calm сыяктуу медитация колдонмосун колдонуңуз.

Breethe - Уйку музыкасы жана эс алуучу медитация Брите

6. Бассейнге жазылыңыз

Бассейн, өзгөчө, машыгуу залында үзгүлтүксүз сабактарга катышуудан жалкоо болгондор үчүн ылайыктуу. Мектепте дене тарбия сиз үчүн азап болсо, азыр чуркоо тилкесинде басуу жана үтүк менен көнүгүү гана депрессияга алып келсе, сууда сүзүү эң сонун вариант.

Мелдештерге катышууну пландабасаңыз, татаал ыкмалар менен машыгып, рекорддорду кууп чыгуунун кажети жок. Жалпы ден соолук үчүн, ырахат алуу үчүн сүзүү жетиштүү болот. Бассейнде үзгүлтүксүз машыгуу менен дем алуу, жүрөк-кан тамыр, нерв системаларынын абалы жакшырат.

Сууда сүзүү - бул эң жагымдуу жана ошол эле учурда энергияны талап кылган спорттун бири. Башкача айтканда, сиз кардиозонада өткөргөн убакыттын ичинде көбүрөөк калорияларды жоготосуз, бирок муундарыңызга басым жасабастан.

7. Психикалык гигиенаны сактоо

Потенциалдуу зыяндуу бактериялардан арылуу үчүн колубузду жууйбуз. Ал эми психиканы аздыр-көптүр адекваттуу абалда кармап туруу үчүн алынган маалыматты чыпкалоодон өткөргөн жакшы. Калчаган социалдык байланыштар, оор мазмун, жегич ойлор психологиялык көз караштан алганда «гигиеналык эмес».

Албетте, сизде стимулдарды активдүү кармоого себептер болушу мүмкүн. Бирок, кээ бир нерселер биздин колубузда, башкалары жок. Маалымат талаасында тынчсыздандырган маалыматты гана калтырыңыз, анын аркасында сиз бир нерсеге таасир эте аласыз. Мисалы, баш калкалоочу жайдагы жаныбарлардын сүрөттөрү күнүмдүк жашоодо жакшылык кылууга болорун эске салат, бирок Африканын бардык ачка балдарын куткара албайсың.

Эгер кайсы бир тасма жагымсыз, коркунучтуу жана триггерлерди камтыган тасма экенин билсеңиз, ойлонуп көрүңүз, аны көрүү керекпи? Албетте, үрөй учурган фанаттар бар, бирок эгер сиз катуу капа болсоңуз же травматикалык нерсени көпкө чейин “көрө албай” жатсаңыз, үрөй учурарлык сиз үчүн эмес.

8. Алдын алуу менен алектенүү

Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун статистикасы боюнча, дүйнөдө ар бир беш адамдын үчөө өлүмдүн себеби жугуштуу эмес оорулар. Аларды төрт негизги топко бөлүүгө болот: Жүрөк-кан тамыр оорулары Жүрөк-кан тамыр ооруларын алдын алуу, Рак рагын алдын алуу, Өпкөнүн өнөкөт оорусу өнөкөт респиратордук оорулар жана Кант диабети. Албетте, эч ким корголбогон жагдайлар бар. Бирок, бизден көз каранды болгон нерселерди жасоо биздин колубузда. Бул оорулардын пайда болуу ыктымалдыгын кантип азайтуу керектигин билүү үчүн ДСУнун жугуштуу эмес оорулардын алдын алуу боюнча сунуштарын окуп чыгуунун мааниси бар.

Негизги кеңештер абдан жөнөкөй жана баарына белгилүү: тамеки тартпаңыз, алкоголдук ичимдиктер жана таттуулар менен алек болбоңуз, активдүү жашоо образын жүргүзүңүз. Балким, уюмдун веб-сайтында жайгаштырылган Оорулардын жугуштуу эмес оорулары боюнча статистика бул нерселерди жеке сиз үчүн маанилүү деп кароого жана жашоо образы менен анын бүтүшүнүн ортосунда түз байланыш бар экенин түшүнүүгө жардам берет.

Профилактикалык максатта өтө коркунучтуу жугуштуу эмес ооруларды аныктоо жана дарылоо менен алектенген адистерге кайрылуу бекер эмес. Бирок, сиз да гипохондрияга айланбашыңыз керек - тобокелдик тобунан чыгуу үчүн сергек жашоого бир нече ишенимдүү кадамдарды жасоо жетиштүү.

9. Негизги дарыгерлерге үзгүлтүксүз барыңыз

Эгерде жумушта медициналык текшерүүлөр пландаштырылган болсо, анда сиз иш берүүчүнүн эсебинен бардык негизги адистерге кайрылууга укугуңуз бар. Мындай текшерүүлөр формалдуу экени башка маселе – дарыгерлер да, компаниянын кызматкерлери да мүмкүн болушунча тезирээк кутулууну каалашат. Андыктан кээ бир адистерге өзүңүз барышыңыз керек.

Сиз жалпысынан ден соолук маселелерин терапевт же жалпы практикалык дарыгер менен талкууласаңыз болот, ал сизге даттануулар болгон учурда ким менен сүйлөшүүгө адистештирилген адистерди жетектейт. Тилекке каршы, бюрократизмден, чарчагандыктан жана дарыгерлердин көп жүктөмүнөн улам райондук эмканадагы дарыгердин тажрыйбасы ийгиликсиз болушу мүмкүн. Камкордугуна жана кесипкөйлүгүнө ишенген адисти табууга аракет кылыңыз.

Сиз унутпашыңыз керек болгон дагы бир дарыгер бул тиш доктур. Профилактикалык текшерүүлөр сизди көп нервдерди жана акчаны үнөмдөйт. Тишиңиз сезгич болуп, тишиңизден кан агып, таштар пайда болуп калса, сөзсүз дарыгерге кайрылыңыз. Ошондой эле бардык эркектерге жылына бир жолудан кем эмес урологго, аялдарга гинекологго кайрылууну кеңеш кылабыз.

10. Үйүңүздү тазалаңыз

Чаң - аллерген жана матрацтарда жана килемдерде табылган кичинекей кенелердин көбөйүүчү жери. Андан өз убагында арылуу менен биз дем алуу органдарынын көйгөйлөрүнүн булагын жок кылбастан, чүпүрөк жана чаң соргуч менен көнүгүүлөрдүн эсебинен физикалык активдүүлүктү жогорулатабыз.

Мындан тышкары, баш аламандык маанайга олуттуу таасирин тийгизип, өндүрүмдүүлүктү төмөндөтүп, ал тургай ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн деген изилдөөлөр бар. Мари Кондонун бул процессти оптималдаштырууга багытталган "Сыйкырдуу тазалоо" китебинде биз объекттер менен кандай мамиле түзөбүз деп айтылат. Бул адамдар менен болгон сыяктуу эле: мамилелер бактылуу жана жемиштүү, же кызыксыз жана кыйын болушу мүмкүн. Андыктан автор пайда жана позитивдүү эмоция алып келбеген, жөн эле чаң чогулткан нерселерден аёосуз ажырашууну кеңеш кылат.