Эмне үчүн ичтин майы ден соолугуңузга коркунуч келтирет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Белдеги ашыкча дюймдар диабеттен ракка чейин көптөгөн көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

Курсактагы май деген эмне

Бел аймагында жайгашкан май абдоминалдык деп аталат (латын тилинен карын - "карын").

Курсактагы майдын эки түрү бар:

1. Тери астындагы - ич булчуңдарынын алдында жайгашкан. Бул май бүктөмдөрү, аны манжаларыңыз менен кармап, канчалык семиз экениңизди көрсөтүүгө болот.
2. Висцералдык (лат. viscera - "ичинде") - пресстин булчуңдарынын артында жайгашып, ички органдарды курчап турат.

Тери астындагы ич майы ден соолукка өзгөчө коркунуч келтирбейт, бирок фигураны бузат. Бирок висцералдык май чындап эле коркунучтуу жана олуттуу ооруларга алып келиши мүмкүн.

Эмне үчүн висцералдык май мынчалык коркунучтуу?

Висцералдык май гормондорду жана башка заттарды активдүү бөлүп чыгарып, коркунучтуу оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат:

1. Метаболикалык синдром. Висцералдык май глюкозанын метаболизмине зыяндуу болгон ретинолду бириктирүүчү протеин 4 (RBP4) өндүрөт. Тери астындагы карын майы да RBP4 чыгарат, бирок салыштырмалуу азыраак өлчөмдө. RBP4 инсулин сезгичтигин азайтат, зат алмашуу синдрому жана 2-тип кант диабети коркунучун жогорулатат.
2. Жүрөктүн ишемиялык оорусу. Белдин чоң айлануусу дене массасынын индексине карабастан, жүрөктүн ишемиялык оорусунун рискин жогорулатат.
3. Рак. Висцералдык май фибробласттын өсүү фактору-2ди (FGF2) стимулдайт, бул дене клеткаларынын көбөйүшүнө жана шишикке айланышына алып келет. Висцералдык майлар менопаузага чейин жана андан кийин аялдарда эмчек рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
4. астма. Астма курсак майы нормалдуу өлчөмдөгү адамдарга караганда абдоминалдык семирүү менен ооруган адамдарда көбүрөөк кездешет.
5. Деменция Карылыкта висцералдык майдын пайызы жогору болгон адамдарда акыл-эстин бузулуу коркунучу көбүрөөк - когнитивдик жөндөмдүүлүктөрдүн туруктуу төмөндөшү. Мындан тышкары, тобокелдик нормалдуу дене салмагынын индекси менен да жогорулайт.

Сизде висцералдык май бар-жогун кантип билсе болот

Дене массасынын индекси (BMI) висцералдык майдын көлөмүн аныктоого жардам бербейт. Кээде ички майдын чоң пайызы кадимки BMI менен адамдарда кездешет.

висцералдык майдын алдын ала курсак семирүү аныктоо үчүн үч жолу бар:

1. Белиңизди өлчөңүз. Тигүүчү метрди алыңыз, белиңизди эң көрүнүктүү жерлерден өлчөңүз. Аялдар үчүн бел 80 см, эркектер үчүн 94-95 см болушу керек.
2. белдин жамбаш катышын өлчөө. Белдин айланасын жамбашыңыздын айланасына бөлүңүз. Аялдар үчүн нормалдуу көрсөткүч 0,8, эркектер үчүн 0,95.
3. sagittal диаметри өлчөө. Узун сызгычты жана темир жол же китеп сыяктуу узун, жалпак нерсени алыңыз. Чалкаңыз менен полго жатып, тизеңизди бүгүп, бутуңузду полго коюңуз. Сызгычты тигинен капталыңызга коюп, китепти же темир жолду курсагыңыздын эң көрүнүктүү жерине полго параллель кылып коюңуз. Китеп менен сызгыч туура бурчта тийип турушу керек. Абдоминалдык семирүү эки жыныста тең 25 см жогору көрсөткүчтөр менен аныкталат.

Висцералдык майды кантип кетирсе болот

Бул жерде висцералдык майларды азайтуу үчүн кээ бир кадамдар:

1. Калорияны алууну кыскартыңыз. Изилдөө көрсөткөндөй, 5 ай 400 калориясы азайтылган диета висцералдык майларды 25% га азайтат.
2. Аптасына жок дегенде үч көнүгүү жасаңыз. Аэробдук көнүгүүлөрдү тандаңыз: ал висцералдык майды жоготуу үчүн эң эффективдүү жана диетасыз да иштейт. Тез басууну, жеңил чуркоо, велосипед тебүүнү, сууда сүзүүнү тандаңыз. Канчалык интенсивдүү жана узакка көнүгүү жасасаңыз, ошончолук көп калория жоготосуз жана ошончолук тез арыктайсыз.
3. Кайра иштетилген, көмүртектерге бай тамактарды жок кылыңыз. Бул ак нан, токочтор, таттуулар. Мындай тамак-аш висцералдык майдын топтолушун шарттайт, кандагы триглицериддердин деңгээлин жогорулатат, атүгүл серотонин гормонунун өндүрүшүн жогорулатат. Окумуштуулардын айтымында, бул мээнин ачкачылык жана токчулук сигналдарын өзгөртүп, көбүрөөк жешиңизди шарттайт. Төмөн углеводдор диетасы висцералдык майларды азайтууга, инсулиндин сезгичтигин жогорулатууга жана холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
4. Көбүрөөк клетчатка жегиле. Дан эгиндеринен, жашылчалардан жана мөмө-жемиштерден алынган булалар токтук сезимин камсыздайт жана висцералдык майларды азайтууга жардам берет.
5. Көбүрөөк протеин керектеңиз. Протеинди көп жеген адамдардын курсагынын майы азыраак болот. Була сыяктуу, протеин токчулук сезимин узартууга жардам берет, ошондуктан сиз калорияларды эсептебесеңиз дагы, аз жейсиз. Мындан тышкары, ал жылуулук эффектинин жогорулашынан улам энергияны керектөөнү көбөйтөт - аны сиңирүү үчүн зарыл болгон энергия. 1 кг дене салмагына кеминде 1,6 г протеин керектелет.
6. Уйкуңуз жетиштүү. Уйкунун көлөмү белдин айланасына түздөн-түз байланыштуу: канчалык аз уктасаңыз, ичтин семирүү коркунучу ошончолук жогору болот. Уйкунун жетишсиздиги инсулиндин сезгичтигин төмөндөтөт, ачкачылык гормонунун грелининин жана стресс гормонунун кортизолунун деңгээлин жогорулатат. Абдоминалдык семирүүдөн сактануу үчүн күнүнө 7-8 сааттан кем эмес уктаңыз.
7. Спирттик ичимдиктерди таштаңыз. Этанолдун калориялары майда сакталбайт, бирок алар иштетилип жатканда, алкоголдук ичимдиктерден жана закускалардан калган калориялар күйбөйт жана май кампаларын толуктайт. Мындан тышкары, аялдарда орточо алкоголдук керектөө тестостерондун көбөйүшүнө жана белдин зонасында майдын топтолушуна алып келет.

Бул көйгөйдү көз жаздымда калтырбаңыз. өзүңүздү сүйүүгө жана ашыкча салмактан кабатырланбоого жардам берет, бирок ден-соолукка коркунуч туудурбайт. Мындан тышкары, ден соолук үчүн бардык пайдаларды алуу үчүн мурун арыктоо керек эмес.

Эсиңизде болсун: арыктаганда висцералдык май тери астындагы майга караганда тезирээк жоголот, андыктан сырткы келбетиңизди жакшыртканга чейин ден-соолукка болгон коркунучтарды азайтасыз.