2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Акыркы макалада биз ийкемдүүлүк темасына токтолдук жана үч жөнөкөй тестти сунуш кылдык. Бул постто, убада кылгандай, ар кандай машыгуусу бар адам машыктыруучунун жардамысыз жасай ала турган жөнөкөй көнүгүүлөрдүн видеосун топтодук.
Бардык көнүгүүлөр өтө жумшак жүргүзүлүшү керек, капыстан кыймылдар жок! Денеңиз уруксат берсе, эңкейиңиз жана ийиңиз. Биздин тренер туура созуу "оорутуу, бирок жагымдуу" деп кайталаганды жакшы көрөт, башкача айтканда, эч нерсе эч жакка тартпаса, анда сиз өзүңүз үчүн өтө өкүнөсүз. Бирок күчтүү оору сезими да болбошу керек. Ошондуктан, биринчи бир нече машыгуулар үчүн денеңизди угуп, анын ар кандай көнүгүүлөргө болгон реакциясын байкаңыз.
Эгерде сизде жаракаттар же башка ден-соолук көйгөйлөрү бар болсо, сөзсүз түрдө дарыгериңизге же тренериңизге кайрылыңыз.
Видео №1
Видео №2
Видео №3
Видео №4
Видео №5
Видео №6
Видео №7
Видео №8
Видео №9
Видео №10
Акыркы тогуз видео бир ойнотмо тизмеге бириктирилип, андан толук сабак алынат.
Видео №11
Бүгүнкү Zuzka акыркы видео кардио же күч машыгуудан кийин муздатуу үчүн ылайыктуу болуп саналат.
Дагы бир жолу коопсуздук чараларын эскертип кеткибиз келет. Шашпаңыз, капыстан кыймылдарды жасабаңыз жана бардык көнүгүүлөрдү кылдаттык менен жасаңыз. Кечиңиз кут болсун!
Сунушталууда:
Жеңил атлетика боюнча спорт чеберинен жөө күлүктөр үчүн 10 күч көнүгүүсү
Бул постто сиз жөө күлүктөр үчүн гантелсиз да жасоого боло турган күч көнүгүүлөрүн таба аласыз. Сизге симуляторго жазылуунун да кереги жок
Жөө күлүктөр үчүн динамикалык жылытуу
Сыртта канчалык суук болсо, машыгуунун алдында ошончолук интенсивдүү жылынуу керек. Биз буга чейин суук мезгилде чейннүү боюнча макала жарыялаганбыз, анда көчөгө чыгаардын алдында үй шартында чоюлуп, көчөдө жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоо сунушталган.
Жөө күлүктөр үчүн йога: ийкемдүү жана күчтүү болууга жардам берген 5 көнүгүү
Чуркоо бир гана күчтүү буттар, күчтүү жүрөк жана өнүккөн өпкө жөнүндө эмес. Зыянсыз максаттарга жетүү үчүн денени бүтүндөй бекемдеп, ийкемдүү бойдон калуу керек. Чуркап жатканда дененин үстүнкү бөлүгү көбүнчө чымчылып калат - ийин жана белдин үстү.
Негизги булчуңдарды чыңдоо үчүн жөө күлүктөр үчүн машыгуу
Макалада жалпысынан арканын жана өзөктүн булчуңдарын чыңдоого жардам берүүчү машыгуулар камтылган. Алардын бири чуркоочудан, экинчиси йоганын элементтерин камтыйт
Жөө күлүктөр үчүн массаж: каалаган капчык үчүн 3 вариант
Иштин майнаптуулугун жоготпоо жана машыгууңузга эң жогорку көрсөткүчтү кайтаруу үчүн, чуркоо планыңызга массажды же өзүн-өзү массажды кошуу керек