Смартфон менен 7 мүнөттүк машыгуу үчүн 5 колдонмо

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Спорт залга барууга убактыңыз жок болсо да, денени чыңдаңыз.

Көбүнчө биз бир жөнөкөй себеп менен спорт залга барбайбыз – буга убактыбыз жок. Бирок бул физикалык көнүгүүлөрдү толугу менен таштоо керек дегенди билдирбейт.

Джонсон жана Джонсон Адам жетишкендиктери институтунун көнүгүү физиологиясынын директору Крис Джордан тарабынан иштелип чыккан популярдуу көнүгүүлөрдүн топтому бар, жети мүнөттүк машыгуу. Ал жакшы күйгүзөт ДЕНЕ САЛМАГЫН КОЛДОНУУ МЕНЕН ЖОГОРКУ ИНТЕНСИЯЛЫК ЦИРКТУ Тренинг: Минималдуу инвестиция менен максималдуу натыйжалар кошумча калорияларды жана булчуңдарды жакшы формада кармоого жардам берет.

Аны бүтүрүү үчүн бир гана отургуч, дубал жана жети мүнөт бош убакыт керек. Бул мобилдик тиркемелердин бири тренердин милдетин аткарат.

1. J&J Official 7 Minute Workout

Жети мүнөттүк машыгуунун ойлоп табуучусу Крис Джонсондун расмий өкүлү. Тилекке каршы, бул жерде текст жана үн англис тилинде, бирок ар бир көнүгүү визуалдык анимация менен коштолот.

7 мүнөт ысытуусуз же 9 мүнөткө ысытсаңыз болот. Мындан тышкары, программа 72 көнүгүүлөрдүн китепканасын камтыйт жана алардан өзүңүздүн комплекстериңизди түзө аласыз. Колдонмо маал-маалы менен сизге активдүү болуу убактысын эскертип турат жана машыгууларыңызды Google Play Музыка китепканаңыздагы тректер менен жандандырат.

2. Жети – 7 мүнөттүк машыгуу

Биринчи ишке киргенде, колдонмо сиздин максатыңызды тактап берет - жөн гана денени чыңдоо, күчтөнүү же арыктоо. Ошондой эле кайсы күндөрдө машыгууга мүмкүнчүлүгүңүз бар экенин көрсөтүшүңүз керек. Мындан тышкары, программа жазылууну сатып алууну сунуш кылат, бирок сиз бул терезени жапсаңыз, анда ал акысыз версияда иштейт.

Seven интерфейси окшош тиркемелер үчүн мүнөздүү - тегерек таймер жана көнүгүүлөрдү көрсөткөн анимациялар. Диктор аталыштарды окуп, орус тилинде убакытты көрсөтөт, андыктан техниканы өздөштүргөндөн кийин экранды карабай эле машыгууңду жасай аласың. Акырында, сиз программага башка иш-аракеттердин түрлөрү (чуркоо, басуу, кардио) жөнүндө маалыматты да киргизсеңиз болот, ошондо сиз өзүңүздүн ишиңиздин реалдуу күндөлүгүн аласыз.

3.7 мүнөттүк машыгуу

Классикалык жети мүнөттүк машыгуудан тышкары, 7 мүнөттүк машыгуу абс, жамбаш, буттар жана колдор үчүн көнүгүүлөрдүн топтомун камтыйт. Сиз сордургуңуз келген нерсени тандайсыз жана программа бул үчүн кантип жана кандай кыймылдарды жасоо керек экенин көрсөтөт.

7 мүнөттүк машыгууда салмагыңызды көзөмөлдөөчү курал да бар. Күн сайын эртең менен килограммды киргизип, прогрессиңизди жөнөкөй жана түшүнүктүү графиктен көрүңүз. Колдонмо Google Fit жана Fitbit менен шайкештештирилет жана дайыма көнүгүү жасоону эскертип турат.

4.7 мүнөттүк машыгуу колдонмосу

Бул колдонмодо жети мүнөттүк көнүгүүлөрдүн бир нече түрлөрү бар: башталгыч машыгуу, абс машыгуусу, классикалык машыгуу, жогорку интенсивдүү машыгуу жана табата машыгуу. Толук дагы бар, бирок 26 мүнөткө чейин. Жазылуу аркылуу колдонмодогу сатып алуулар же кошумча машыгуулар жок.

Сеансты баштоодон мурун, сиз жасай турган көнүгүүлөрдүн тизмеси көрсөтүлөт. Зарыл болсо, тренер көрсөткөн видеолорду көрө аласыз. Андан кийин сиз "Старт" баскычын басып, анимацияга көңүл буруп, кыймылдарды жасайсыз. Колдонмо үндүү, бирок, тилекке каршы, бир гана англис тили бар.

5. Fat Cat Workout

Бул мурунтан эле браузерде иштеген веб-тиркеме. Эч нерсени жүктөп же орнотуунун кереги жок – жөн гана иш тактаңыздагы же мобилдик түзмөгүңүздөгү шилтемени ачып, машыктырыңыз.

Күлкүлүү тартылган мышыкча кыймылдарды көрсөтөт. Баары стандарттуу - 7 мүнөт, 12 көнүгүү, ар бирине 30 секунд кетет. Жети мүнөттүк машыгуудан тышкары, бул жерде сиз компьютерде көп отургандар үчүн дагы бир разрядды жана арыктоо үчүн машыгууларды таба аласыз.