С.У.М.О. - жашоодо ийгиликке жетүү үчүн өзгөчө ыкма

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Көптөр мотивацияны жогорулатуу үчүн китептерди скептицизм менен карашат, бирок өзүн-өзү өнүктүрүү боюнча адабияттардын тиражы окурмандардын бул темага болгон кызыгуусун көрсөтүп турат. Кыскача бизнес-китеп сервисинин негиздөөчүсү Константин Смыгин Lifehackerдин окурмандары менен жакында жарык көргөн мотиватор “S. U. M. O. Унчукпа, муну кыл!» Пол МакГи.

Бул китептин жакшы жери - бул өтө жөнөкөй жана эсте каларлык системага кантип жакшыраак өтүү боюнча классикалык идеяларды айкалыштырат, бул аларды күнүмдүк жашоодо колдонуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.

Албетте, өзүн-өзү өнүктүрүү китептеринин идеялары менен тааныш болгондор үчүн, S. U. M. O. жаңы горизонтторду ачпайт. Ошого карабастан, ал согуштук духун жоготкондордун аракетке болгон каалоосун калыбына келтирүүгө жардам бере алат.

S. U. M. O. деген эмне?

Бул Япониянын улуттук күрөшү жөнүндө эмес. С. У. М. О. Жабуу деген сөздүн аббревиатурасы. Move On, Пол МакГи ойлоп тапкан. Аны "оозунду жап жана кыл" деп которсо болот. Бул сөздөр ийгиликке жетүү жана өзүн бактылуу сезүү үчүн зарыл болгон аракеттердин маңызын билдирет. Бул "жабыш" керек - токтоп, өз жашооңузга сырттан карап, оюңузду жана сезимиңизди угуу керек. Жана эмне кылыш керек болсо ошону кылгыла.

Мурунку нерсеңизге карабастан, келечекти башкача кыла аласыз. Негизгиси – аксап калбоо, өзүңүздү аябаңыз, ишти кийинкиге калтырбоо. Жөн гана унчукпай, жашооңду өзгөрт.

Китептин автору Пол МакГи билими боюнча психолог, британиялык популярдуу лектор, ошондой эле Англиянын футбол боюнча Премьер-Лигасынын алдыңкы клубдарынын бири болгон Манчестер Ситиде оюнчулардын эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн жооптуу машыктыруучу болуп иштейт.

Эмне S. U. M. O. натыйжалуулугун жана мотивациясын жогорулатуунун башка системаларынан айырмачылыктары?

Китепте революциялык ачылыштар жок. Бардык идеялар көптөн бери тааныш, бирок, адатта, адамдар аларды колдонууга шашпайт. Пол МакГинин китебинин чоң плюс - баары андагы текчелерде жайгаштырылган, бул идеяларды ишке ашырууну жеңилдетет.

Жашоонун ритми өзгөрүп, технологиялар өнүгүп жатканына карабастан, өзүн-өзү өнүктүрүү жөнүндөгү идеялар ар дайым актуалдуу бойдон кала берет, анткени ийгиликке жана бакытка умтулуу адамдын табиятына мүнөздүү.

Пол МакГи ийгилик үчүн маанилүү болгон 7 факторду аныктайт.

1. Рефлексиялар. Биз кутурган ритмде жашайбыз жана мезгил-мезгили менен жашообузду талдап, эмнени туура жана эмнени туура эмес кылып жатканыбызды ойлонуу үчүн тыныгууга муктажбыз.
2. Эс алуу. Жашоодогу тынымсыз өзгөрүүлөр жана дайыма жеткиликтүүлүк бизге тыныгуу бербейт. Көптөгөн психикалык чарчоо жана уйкусуздукка даттанышат. Эс алуу бонус эмес, зарылчылык.
3. Жоопкерчилик. Дүйнө бизге эч нерсе карыз эмес. Биздин бактыбыз жана жыргалчылыгыбыз үчүн өзүбүз гана жооптуубуз.
4. Туруктуулук. Жашоодо өйдө-ылдый болот. Эң негизгиси, аларга кандай мамиле кыласың.
5. Мамиле. Жашоонун сапаты жеке жашоодо гана эмес, жумушта да гармониялык мамилелерден көз каранды. Мамилелер жашоонун негизи жана аны жакшыртуу керек.
6. тапкычтык. Көптөгөн адамдар колдо болгон нерселерге көңүл буруунун ордуна, аларда эмне жетишпейт жана эмнени каалайт деп ойлонуу үчүн өтө көп убакыт жана энергия коротушат. Өзүңдү жабырлануучу катары эмес, жашоодогу кыйынчылыктар менен күрөшүү үчүн көңүлүн топтоп, жаңы көндүмдөрдү өнүктүрө алган адам катары кара.
7. Чындык. Чындыкты сиз каалагандай эмес, ошондой кабыл алыңыз.

Автор буга чейин көп айтылып, жазылган, бирок дагы эле актуалдуу болгон бир ойду эске салат: биз окуяларга өтө көп көңүл бурабыз, ал эми алар келечекте бизди эмне күтүп турганын такыр аныктай алышпайт.

Келечекти эмне аныктайт?

Мунун кесепеттерин окуялар эмес, аларга болгон мамилебиз аныктайт. Ар кандай адамдар, тиешелүүлүгүнө жараша, бир эле окуяга ар кандай жолдор менен мамиле кылышат жана алар үчүн кесепеттери ар кандай болот. Бир реакция стрессти жаратып, чыр-чатакты күчөтүшү мүмкүн, ал эми экинчиси оң натыйжаларга алып келет.

Бирок реакциянын да себептери бар. Реакцияга эмне таасир этет?

Биринчиден, адаттар: биз дүйнөгө фильтрлер аркылуу карайбыз жана көп учурда ал жөнүндө билбейбиз. Көпчүлүк адамдар жөнөкөй чечимдерди жакшы көрүшөт. Биздин мээбиз ресурстарды сактоо үчүн автоматтык түрдө жооп берүү үчүн белгилүү бир нейрон жолдорун түзөт. Биздин адаттарыбыз мээбизде жазылган деп айтсак болот.

Биз башкача иш кылышыбыз керек экенин түшүнөбүз, өзгөртүүнү пландап жатабыз, бирок бул куру убадалардан ары кетпейт. Адаттарыңызды өзгөртүү үчүн, андагы чоң пайдаларды көрүү үчүн олуттуу аракеттерди жасоо керек.

Бирок адаттардын, өзгөчө жашоого тоскоол болгондордун: создуктуруунун, кыжырдануунун, кечигүүнүн кулу болуу зарыл эмес. Сиз жаңы нейрондук жолдорду ача аласыз жана эски жаман адаттарды жаңы позитивдүү адаттар менен алмаштыра аласыз. Бул олуттуу күч-аракетти талап кыларын, бир гана ниет жетишсиз экенин түшүнүү керек.

Реакцияга дагы эмне таасир этет?

Шарттуу рефлекстер. Көбүнчө адамдар автоматтык түрдө Павловдун иттерине окшоп реакция кылышат. Көптөгөн адамдар кыялдагыдай жашап, өздөрүнүн жүрүм-турумун жана аны кантип өзгөртүүнү ойлонушпайт. Бирок жүрүм-турумуңузду көзөмөлдөө менен жашооңузду жакшы жакка өзгөртө аласыз. Эгерде биз жашоодон нааразы болсок, анда биз терс мамилебизди оңго өзгөртүүбүз керек.

Реакцияга рефлекстерден тышкары эмоциялар да таасир этет. Биз көбүнчө эмоциянын таасири астында кылган ишибизге жана айтканыбызга өкүнөбүз. Бирок биз башка жолубуз жок деп актанабыз. Критикалык кырдаалдарда, окуяларды кандай кабыл алууну жана аларга кандай мамиле кылууну өзүбүз тандай турганыбызды эскертип коюу зарыл.

Сырттан караганда, биз эмне кылууну жакшы билебиз. Ал эми биз досторубузга жана үй-бүлөбүзгө эмне кылуу жана аны кантип кылуу керектиги боюнча кеңеш беребиз. Бирок бул жеке өзүбүз жөнүндө болбогондо объективдүү болуу оңой. Кандайдыр бир жагдайга эмоционалдык жактан канчалык көп аралашсак, акылдуу ойлонуу ошончолук кыйын болот. Туура чечим чыгарууга эмоциялар тоскоол болот.

Биз дүйнөнү кандай болсо, ошондой эмес, биз кандай болсок, ошондой көрөбүз. Анаис Нин жазуучу

Анда эмне кыласың?

Китеп өзүңүздү өзгөртүүнүн уникалдуу жолун сунуш кылбайт. Кыязы, бир гана туура жол - көпчүлүк билген нерсени жасоо. Дени сак адаттарды түзүңүз. Кырдаал эмес, реакция кесепеттерге таасир этет деп түшүнүңүз. Автоматтык түрдө иш-аракет кылбоо үчүн ар дайым тандоо бар экенин түшүнүңүз. Сезимдериңиздин кулу болууну токтотуңуз.

Эмнеден баштасам?

Биринчиден, тыныгуу, автопилотту өчүрүү жана жашооңузга чынчылдык менен баа берүү керек.

Өзүңүзгө суроолорду бериңиз:

1. Жашооңузга эң чоң таасир тийгизген ким?
2. Мындай турмуштук кырдаалга туш болгонуңузга ким жооп берет?
3. Кимдин кеңешин көбүрөөк угасыз?

Идеалында, жооптор мындай болушу керек: "мен", "мен", "өзүңдүкү". Бирок аз гана адамдар өз өмүрү үчүн толук жоопкерчилик алат. Көптөр “Бирөөнү күнөөлөп” деген оюнду ойноого көнүп калып, өздөрүн жабырлануучудай сезишет. Алар мындай ойлошот: жашоо адилетсиз, мен күнөөлүү эмесмин, таланттуу эмесмин, кырдаалга таасир эте албайм, канча мүмкүнчүлүктөр колдон чыгып кетти, баарына башкалар күнөөлүү.

Жабырлануучулар – бул башка эч нерсеси жок деп эсептегендер, өзүн төмөн баалагандар, жоопкерчиликтен кутулуу үчүн муну адатынча жасагандар. Ал эми кээ бирлери өзүн жабырлануучу катары сезүүнү жакшы көрүшөт, анткени алар боорукер жана көбүрөөк көңүл бурушат.

Кантип өзүн жабырлануучу катары токтотуу керек?

Бул көбүнчө оор, анткени жабырлануучунун абалы белгилүү бир артыкчылыктарга ээ. Өзүңүздүн жоопкерчилигиңизди моюнга албай, бардыгы үчүн жагдайды жана башка адамдарды күнөөлөгөнүңүз абдан ыңгайлуу. Бул жакшылыкка алып келбеген кыйратуучу жүрүм-турум. Кыйынчылык - башында ыңгайсыз болсо да, башкача ойлонууну үйрөнүү.

Бирок адам чындап эле кандайдыр бир коркунучтуу окуялардын курмандыгы болуп калсачы? Ал алар үчүн жооптуу эмес, туурабы?

Пол МакГиден пайдалуу кеңеш: кандайдыр бир коркунучтуу окуялардын курмандыгы болсоңуз да, сиз жабырлануучудан аман калганга айланышыңыз керек. Кандай болгон күндө да, бул жерде да ушундай: окуяларга жооп берүү үчүн жоопкерчиликти алып, ар кандай тандоолорду жасоону жана башкача аракеттенүүнү үйрөнүү керек.

Бирок бул адилетсиз мамилеге кабылышыңыз керек дегенди билдирбейт. Мүмкүн, сиз чыныгы курмандык болушуңуз мүмкүн, бирок өзүңүздү өткөндү эстебей, алдыга жылгысы келген адам катары көрүңүз.

Өзүңүздү жабырлануучу катары сезүүнү токтотуу үчүн эмне кылышыңыз керек?

Негизгиси - активдүү мамилеге көнүү. Турмуштун адилетсиздигине нааразы болуп, күнөөлүүлөрдү издегендин ордуна, чечим табууга, кырдаалдан чыгууга, колуңуздан келген нерсеге көңүл буруңуз. Анткени биздин ой жүгүртүүбүз биздин иш-аракеттерибизди аныктайт.

Кандайча?

Автор түшүндүргөндөй, көп адамдардын жашоосу бузулган айлампага айланат, анткени алар бир эле схема боюнча ой жүгүртүшөт: белгилүү бир ой көнүмүш иш-аракетти талап кылган стандарттуу эмоцияны козгойт жана бул өз кезегинде ошол эле натыйжага алып келет.. Ар кандай жыйынтыктарды алуу үчүн эң башында “ой – эмоция – аракет – натыйжа” тегерекчесин бузуу керек. Сиз өзүңүздү башкача ойлонууга үйрөтүшүңүз керек, ошондо сиз башкача сезимде боло баштайсыз, башкача реакция кылып, ар кандай жыйынтыктарды аласыз.

Ойлоруңузду байкаңыз - алар сөзгө айланат. Сөзүңөргө көңүл бургула - алар иш-аракеттерге айланат. Өзүңүздүн иш-аракеттериңизди байкаңыз - алар адатка айланат. Адаттарыңызга көңүл буруңуз - алар мүнөзгө айланат. Сиздин мүнөзүңүздү караңыз - бул тагдырды аныктайт.

Ой жүгүртүү эмнеден көз каранды жана аны кантип өзгөртүү керек?

Көп жагынан ой жүгүртүү тарбия менен аныкталат. Эгерде адамды бала кезинен эле сабырдуу алып жүр, тайсалдаба дешсе, ал лидер боло албайт, тобокелчиликке барбайт.

Мурунку тажрыйба да ой жүгүртүүгө таасир этет. Жакшы тажрыйба кайра келип, көп жолу кайталоого мажбурлайт, ал эми ийгиликсиз окуя этият болууга жана кайталоодон алыс болууга мажбурлайт.

Ой жүгүртүүгө жана айлана-чөйрөгө таасир этет. Эгер сиздин чөйрөңүздө өзүн жабырлануучу катары сезүү адат болсо, анда сиз да ошондой сезимде болосуз.

Социалдык медиа жана медиа да биздин ой жүгүртүүбүзгө таасир этет. Терс жана чуулгандуу жаңылыктар көпчүлүктү өзүнө тартаарын түшүнүү керек. Бирок алар дүйнөнүн чыныгы картинасын бурмалап жатышат.

Психикалык жана физикалык чарчоо жөнүндө унутпаңыз. Чарчаганда конструктивдүү ойлоно албайбыз.

Бул факторлорду ажырата билүү, алардан кабардар болуу жана автоматтык түрдө реакция кылбоо маанилүү. Пол МакГи тышкы окуяларга карабастан, өзүбүздүн ой жүгүртүүбүз үчүн жеке жоопкерчиликтүүбүз деп эсептейт.

Туура эмес ой жүгүртүүнү кантип таануу керек?

Пол МакГи туура эмес ой жүгүртүүнүн бир нече моделдерин келтирет, алар көпчүлүккө тааныш.

• Өзүнө болгон ишенимди кетирген ички сынчы. Эсиңизде болсун, биз баарыбыз жеткилеңсизбиз, каталар болот, сиз жөн гана алдыга жылышыңыз керек.
• Башыңызда ошол эле терс ойлор менен тегерекчелерде жүрүү. Бул эч качан кырдаалды жакшыртпасын же көйгөйдү чечпей турганын эскертип коюу маанилүү.
• Бактысыздыкты сезүү ырахаты. Бактысыз болуу - башка адамдарды манипуляциялоонун жакшы жолу.
• Чындыкты бурмалаган проблемаларды апыртып.

Жагдайларды эмес, көз карашты гана өзгөртүү керек болушу толук мүмкүн.

Биздин примитивдик сезимдерибиз жана эмоцияларыбыз рационалдуулуктан мурун күйөрүн да эске алуу керек.

Рационалдуулукту кантип иштетүү керек? Жана эмоциялар чындап эле жаманбы?

Адамдар коркуу, тынчсыздануу, чарчоо, ачкачылыкты баштан кечирсе, акылга сыйбас мамиле кылышат. Импульска баш ийип, алар дүрбөлөңгө түшүп, көйгөйдөн качып кете алышат. Анткени примитивдүү эмоционалдык ой жүгүртүү адамдарда рационалдууга караганда эртерээк калыптанган.

Албетте, эмоциянын таасири астында иш кылуу дайыма эле жаман нерсе эмес. Эгерде адамдар дайыма акылдуу жүрүшсө, анда эч кандай кумарлануу жана толкундануу болмок эмес. Анан аман калуу кыйыныраак болмок.

Бирок биздин акыл жана логика жаңы чечимдерди табууга жана туура эмес ой жүгүртүүдөн арылууга жардам берет.

Рационалдуу ой жүгүртүүнү кантип иштетүү керек? Өзүңүзгө суроо берүү. Суроолордун мүнөзү жооптордун сапатын аныктайт. Эгер сиз өзүңүзгө: «Эмне үчүн мен мынчалык ийгиликсизмин?» деген суроону берсең, мээң сенин эч нерсеге татыксыздыгыңды тастыктаган жоопторду издейт. Бирок суроону позитивдүү түрдө берүү сиздин көңүлүңүздү бурат. Мисалы: "Кантип кырдаалды жакшыртсам болот?", "Кийинки жолу эмне кылуу керек?"

S. U. M. O.методу ар дайым иштейби?

Эгерде адамдын башына чындап эле олуттуу же коркунучтуу бир нерсе болуп кетсе, анда “унчукпа жана муну кыл” деген кеңеш, албетте, орунсуз болуп калат.

Эмне кылыш керек? Ойлоруңузга бир аз чөгүп кетишиңиз мүмкүн. Пол МакГи бул абалды ылайда жаткан бегемоттун абалына салыштырат. Бул бизге да керек, анткени адамдар робот болбогондуктан, эмоцияларды өчүрө албайбыз, кээде улантуу үчүн аларды толук сезишибиз керек.

Бул мамлекетте адамдар башкалардын колдоосуна, түшүнүүгө муктаж. Бирок мунун созулуп кетишине жол бербөө керек, анткени адам бул абалда канчалык көп болсо, анын андан ары жылышы ошончолук кыйындайт жана ошончолук создуктурат.

Кантип токтотуу керек?

Адамдар ыңгайсыздыктан жана ийгиликсиздиктен коркуп, же жөн эле тартиптин жоктугунан эч кандай чара көрүшпөйт.

Кечиктирүүнү жеңүүнүн бирден-бир жолу - бул жөн гана бир нерсени баштоо. Бүтүндөй бир тапшырманы бүтүрүү же мөөнөттөрдү аткаруу жөнүндө кабатыр болбоңуз. Жөн эле жасай баштаңыз. Процесстин жүрүшүндө сиз мотивацияны сезесиз жана баштаганыңыз үчүн бактылуу болосуз. Бул жагымдуу сезимдерди жаттап алыңыз. Ийгиликти элестетиңиз жана сезиңиз, эң жагымсызынан баштаңыз, анан жагымдууунан ырахат алыңыз, ийгилик үчүн өзүңүздү сыйлаңыз, колдоо тобун табыңыз.

Бул китеп окууга татыктуубу?

Китеп жеңил жана жандуу тилде жазылган. Жазуучунун турмушунан кеп сандаган окуялардын аркасында жекеме-жеке баарлашуу сезими пайда болот.

Китептин идеялары оригиналдуу эмес жана жаңы эмес, бирок алар мисалдар жана түшүндүрмөлөр менен бир жерге топтолгон. Эгер сиз бул темада эч кандай китеп окуй элек болсоңуз, S. U. M. O. аракеттерди жасоого жакшы түрткү болуп кызмат кылат.

Албетте, китеп өзүн-өзү өнүктүрүү боюнча адабияттарды жакшы билгендер үчүн жаңы эч нерсе айтпайт. Анан, албетте, бул китепти ынандырган цинисттерге же дүйнөдөгү бардык нерсени биле тургандыгына ишенген адамдарга окуудан эч кандай пайда жок. Ошого карабастан, китеп жоголгон мотивацияны жана позитивдүү маанайды калыбына келтирүүгө абдан жөндөмдүү.