Кантип жарым саатта 7 тамак бышырып, бир жума бою туура тамактануу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Wellness студиясынын ээси Ирина Агеева кантип үзгүлтүксүз туура тамактануу сыры менен бөлүштү. Көрсө, баары жөнөкөй: жети тамакты даярдоо үчүн 30 мүнөт бөлүп, бир жума бою пайдалуу эртең мененки тамактарды, түшкү тамактарды, кечки тамактарды жана закускаларды алыңыз.

Албетте, ар бир адам күнү бою туура тамактанууну каалайт. Ал эми майдаланган жаңы жашылчаларды идишке салып, өзүң менен ала кетүүнү унутуп калсаң, ал эми крекер, чипсы жана шоколад батончиктери бар автомат кооптуу жакын болсо, анда бир мүшөк туздалган жаңгактарды жесеңиз мен таң калбайм. Эгер сиз бул жагдай менен тааныш болсоңуз жана анда сиз каалагандан да көп кездеше турган болсоңуз (бирок, мен эч качан мындай кырдаалга туш келбеген суперменди кароодон баш тартпайт элем!), Анда окууну улантыңыз. Мен сизге туура тамактануу үчүн жума сайын жүрүп жаткан күрөшүмдү кантип алып барарымды айтып берем. Бул тамактарды даярдоо жана бир жума бою пайдалуу тамактарды жеш үчүн сизге жекшемби күнү жарым саат керек.

1. Күрөң күрүч

Бул абдан оңой болгондуктан, сиз уктап жатканда тамак жасай аласыз. Буу же мультиварканы колдонуңуз: бул убакытты үнөмдөйт. Күрүчтүн муздаганын күтүп, контейнерге өткөрүп, муздаткычка салабыз. Күрүчтү жума бою ар кандай комбинацияларда колдонсоңуз болот: түшкү тамакка жашылча жана зайтун майы кошулган салат жасоо; бышырылган же эриген жашылча менен аралаштырып, ысытыңыз - тоок же балык үчүн эң сонун гарнир даяр!

2. Муздалган көк чай

муздак сергитүүчү суусундуктан артык эмне болушу мүмкүн! Мен көбүнчө лимон жана жалбыз кошулган муздатылган көк чайдан чоң кумура жасап, муздаткычка салам. Ачка, мен муздаткычты ачтым, бул кумураны көрүп, түшүндүм: бул мага азыр абдан керек! Кантсе да, биз көбүнчө ачкачылык менен чаңкоо менен жаңылышат. Бонус: Чайдын курамындагы катехиндер терини күндүн таасиринен коргойт жана белди ичкертет.

3. Катуу кайнатылган жумуртка

Тамактануу убагы жакындап калганда, алма же йогурт жеп ооруп калганда, майдаланган сабиз менен жумуртка жеп көрүңүз. Катуу кайнатылган жумуртка алмурутту кырып салгандай оңой, алар сиз менен ала кетүүгө ыңгайлуу. Мен түштө куртту тоңдуруп алуу үчүн бир нечесин жумушта муздаткычка таштап коём. Бул ыңгайлуу гана эмес, пайдалуу да: жумуртканын курамында протеин бар жана калориясы аз.

4. Түнкү бантинг

Кечинде бир эки аш кашык оролгон сулу алып, үстүнө майы алынбаган сүт куюп, түнү менен муздаткычка коюңуз. Эртең менен жарым бананды туурап, бир чай кашык зыгыр уругу менен бир чымчым корица кошуңуз – даамдуу жана аш болумдуу эртең мененки тамак даяр! Ар кандай жемиштерди жана мөмөлөрдү кошуу менен (тоңдурулганы абдан жакшы, аларды микротолкундуу мешке бир-эки мүнөткө коюу керек) ар кандай даамы менен бул эртең мененки тамактын бир нече вариантын аласыз.

5. Чийки жашылчалар

Сабиз, сельдерей, брокколи, түстүү капуста, болгар калемпирин туурап, чоң идишке салыңыз. Жумушка баратканда, бир идишке жашылчаларды салып, үстүнөн өзүнчө идишке гуммус же гуакамол куюп коюңуз. Жумуштан чыгаар алдында жашылча-жемиштерди жеп алсаңыз, аппетитиңизди басаңдатып, үйгө келери менен тамактан баш тартуудан сактайт.

6. Бышырылган жашылчалар

Мен билем, билем, сиз бул жөнүндө мурунтан эле ойлондуңуз! Бул жөнөкөй: брокколи, түстүү капуста, кабак, болгар калемпири жана башка жашылчаларды алып, зайтун майын жана чөптөрдү себелеп, мешке 180 градуста бышырылганга чейин бышырыңыз. Аларды эртең мененки тамакка омлетке кошуп, тамакка идишке салып жумушка алып барсаңыз, жаңгактарды кошуп же кечки тамакка гарнир катары колдонсоңуз болот. Эсиңизде болсун, жашылчаларды жегенде, сиз туура тамактанасыз!

7. Салатсыз салат

Эгерде сиз эски салат жалбырагы менен тажап жатсаңыз, анда бул ингредиентсиз жасай аласыз. Сабизди, сельдерейди жана болгар калемпирин ар кандай салаттар үчүн сонун негиз катары майдалаңыз. Фета, чаян, жүгөрү, бышырылган же кайнатылган тоок этин кошуңуз. Табигый йогурт менен лимон ширесинен же йогурт менен дан горчицадан эң сонун соус даярдалат. Жөн гана бул фундаментти колуңузда кармаңыз жана түшкү тамакыңыз 75% даяр!