Бир айда сырткы көрүнүшүңүздү кантип жаңыртса болот: 25 жөнөкөй кеңеш

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Отуз күн жагымдуураак болуу үчүн жетиштүү убакыт. Лайфхакер жана "" сизге жакшы көрүнүүгө, өзүңүздү дагы жакшы сезүүгө жана мунун баарына көп акча коротпоого жардам бере турган нускамаларды даярдашты.

1. Уйкунун тартибин түзүңүз

Түн ортосунан кийин көпкө жатып, жок дегенде 5-6 саат уктоо адаты адамдын сырткы келбетине, ден соолугуна жакшы таасирин тийгизбейт. Эксперимент үчүн, жок дегенде 7 саат уктоо үчүн, бир ай эрте уктоого аракет кылыңыз.

2. Смартфон же планшетиңизди түн бир оокумда колдонбоңуз

Кыял үчүн социалдык тармактарды барактап көнүп калган бул салттан баш тартууга туура келет. Көк жарык мелатониндин өндүрүшүн басат, натыйжада уйку жана ойгонуу ритми бузулат. Уйкунун жетишсиздиги жалпы ден-соолукка терс таасирин тийгизет: эс тутум начарлайт, көңүл буруу төмөндөйт, иммундук система толук кубаттуулукта иштебей калат. Андыктан уктаардан бир-эки саат мурун смартфонуңузду көрүнбөй алыңыз.

3. Кулакчын жана уйку маскасын сатып алыңыз

Жакшы уктоо үчүн тынчтык керек. Наушник жана маска сизди кошуналардан жана эртең менен уйкуга тоскоол болгон күндөн сактайт.

4. Фитнес клубга жазылыңыз

Албетте, бир айда көз арткан булчуңдарга ээ болуу натыйжа бербейт, бирок булчуңдарды тонустоо – бул өтө эле мүмкүн болгон иш, андыктан колунда гантелдер - жана алдыга. Спорт залына кызыкпагандар үчүн йога, Пилатес жана башка көптөгөн варианттар бар. Эң негизгиси көчүп кетүү. Эгер сиз бир жылга жазылууну сатып алуудан корксоңуз, анан спортко күч таппай, акчаңызды жоготсоңуз, ай сайын төлөнүүчү залды тандаңыз.

5. Позаңды байка

Бул жерде бир эле учурда бардык фронттордо аракет кылуу керек. Спорт залда белдин жана негизги булчуңдарды чыңдоочу көнүгүүлөрдү жасап, күч машыгуусуна чейин сунууну унутпаңыз.

Жумушта отургучуңуздун отургучтарын отурганда сан менен ылдыйкы бутуңуздун ортосундагы бурч 90 градус болгудай кылып тууралаңыз. Монитордун жогорку чети көзүңүздүн деңгээлинде болушу керек. Денеңизди чыңдоо үчүн саат сайын кыска тыныгуу жасаңыз.

Аркаңызды түз кармоону адатка айлантыңыз. Эгерде сиз таптакыр чыдагыс болсоңуз, анда позаны корректорду - сизди кыйшайып калуудан арылтуучу гаджет сатып алыңыз.

6. Массаж курсунан өтүңүз

Таяныч-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрү жөнүндө кабатырланбасаңыз да, бул процедура ашыкча болбойт. Дүйнөдө белине массаж жасоого муктаж болгон бир дагы кеңсе кызматкери жок. Жана ошол эле учурда бир аз эс алыңыз.

7. Көбүрөөк басуу

Күн сайын 10 000 кадам басууга аракет кылыңыз: бул ден соолук үчүн пайдалуу. Бул денени чыңдоонун эң жеткиликтүү жолу, анткени ал эч кандай чыгымды талап кылбайт. Аба ырайы уруксат берсе, уктаар алдында жок дегенде жарым саат сейилдеп алыңыз. Ал эми лифтти колдонбогонго аракет кылыңыз - кандайдыр бир физикалык активдүүлүк.

8. Маникюр жаса …

Жакшы бакылган колдор өзүнөн өзү эле сулуу, ошондуктан кожоюн тырмактарга тыкан форма берип, кутикулалар жана бурчтар менен күрөшүшү керек. Ооба, бул кеңеш эркектерге да тиешелүү: аларда тырмак менен аялдардын көйгөйлөрү бар.

9. Жана педикюр

Бул эстетика жөнүндө да эмес: мозолей, жаракалар жана тырмактар ыңгайсыз. Убакыт жок болсо же дайыма мастерге баруу каалоосу жок болсо, анда лазердик файлдын жардамы менен бутту өзүңүз иштетиңиз.

10. Чачыңызды жаңыртыңыз

Же көптөн бери кыялданып, бирок батына албаганыңызды жасаңыз. Чач кыркуу, балким, сырткы көрүнүшүңүздү өзгөртүүнүн эң оңой жолу. Сын-пикирлердин негизинде устаны тандаңыз жана сактабаңыз. Компетенттүү адис өз ишин эффективдүү аткарып гана койбостон, чачыңызга эмне туура келерин жана ага кантип туура кам көрүү керектиги боюнча кеңеш берет.

11. Чачтын түсү менен эксперимент

Үй шартында бир тондо боёк менен күрөшүүгө толук мүмкүн, жана профессионалдарга жарыктандыруу, омбре же балаяж сыяктуу татаал варианттарды тапшыруу жакшы.

12. Териңизге кам көрүңүз

Күнүнө эки жолу бетиңизди жумшак жуугуч (самын эмес) менен жууп, нымдагычты сүйкөңүз. Бул аялдар жана эркектер үчүн минималдуу программа болуп саналат. Эгерде сизде териңизде көйгөйлөр бар болсо, косметологуңузга кайрылыңыз, ал сизге туура кам көрүү программасын түзүүгө жардам берет.

13. Териңизди сүртпөңүз

Анын ордуна кислота тониктерин жана пилингди колдонуп көрүңүз. Салицил же гликол кислотасы продуктулары жумшак, бирок эффективдүү. Алар кара тактардан жана безеткилерден арылууга жардам берет, андыктан териңиз бир айдын ичинде бир топ жакшыраак көрүнөт.

14. УЗИ менен тазалоону жүргүзүңүз

Бул жумшак процедура, андан кийин беттин тартипке келиши үчүн көпкө күтүүнүн кереги жок. Тери сергек жана дени сак көрүнөт - автоматтык түрдө жана жалпы көрүнүшкө бир нече стакан кошулат.

15. Колуңуз менен бетиңизге азыраак тийиңиз

Айрыкча, сизде маал-маалы менен исиркектер болсо. Бетиңизди кир колдор менен дайыма сезүү кырдаалды курчутат. Буга көңүл буруп, адаттарыңызды көзөмөлдөөгө аракет кылыңыз.

16. Жаңы атыр сатып ал

Эгерде сиз бир нече жылдан бери бир эле даараткана суунун колдонсоңуз, башкалар аны сиз менен байланыштырат. Биз имиджин өзгөртөбүз, жытын өзгөртөбүз - voila, такыр башка адам.

17. Гардеробду демонтаждоо

Жөн гана ылайыктуу себеп: кышкы кийимдерди жана жылуу кийимдерди тез арада чечип салуу керек. Эмнени таштап, эмнени аёосуз ыргытуу керектигин аныктоого убакыт жетти. Сиз үчүн кичинекей же чоң, үмүтсүз бузулган же жөн эле моралдык жактан эскирген нерселерди ыргытып жибериңиз.

18. Калган нерселердин бири-бирине туура келгенин текшериңиз

Теориялык жактан алганда, аздыр-көптүр универсалдуу аялдардын гардеробу үчүн анчалык деле көп нерсе талап кылынбайт: джинсы, шым, юбка, эки көйнөк (ак жана түстүү - жөнөкөй же көрүнбөгөн басма менен), куртка, кардиган жана трикотаж жуптары секиргичтер.

Эркектерде да татаал эч нерсе жок: классикалык кочкул көк джинсы, катуу жүндөн шым, төрт футболка (алардын экөө поло), бир жуп ак көйнөк, V-мойну, трикотаж кардиган жана куртка.

Тизмеде жок болгон нерселердин тизмесин түзүп, дүкөнгө барыңыз.

19. Гардеробуңузду Tinkoff картасы менен жаңыртыңыз

Эгер сиз соода кылуу үчүн ылайыктуу учурду издеп жатсаңыз, бул жерде! Tinkoff банкында дебет картасы бар, анын жардамы менен сиз кийим-кече, бут кийим жана башка көп нерселерди сатып алып, андан кийин акчанын бир бөлүгүн кайра кайтара аласыз.

• Карта менен төлөнгөн ар бир сатып алуу үчүн сиз рубль менен сарпталган сумманын 1% аласыз.
• Кэшбэк жогору болгон категориялардагы сатып алуулар үчүн банк 5% кайтарып берет. Бул категорияларды Интернет-Банктан өзүңүз тандайсыз, андыктан кийим сатып алуудан же сулуулук салонуна баруудан үнөмдөөгө болот.
• Сиз Интернет-банктагы өнөктөштөрдүн атайын сунуштары менен сатып алуулар үчүн 3% дан 30%ке чейин кэшбэкке укуктуусуз. Сатып алуудан мурун, учурдагы сунуштардын тизмеси менен таанышыңыз: бул жерден сиз онлайн кийим жана косметика дүкөндөрүнөн бонустарды таба аласыз, мисалы, Tsum.ru, Lacoste, Vans, Rive Gauche жана Golden Apple жана башка көптөгөн нерселер.
• Эгерде сиз эсеп-кысап мезгили үчүн картага жок дегенде 3000 рубль коротсоңуз, анда 300 000ге чейинки баланстан жылына 5% рубль менен алынат.

Картаны тейлөө акысыз болот, эгерде сиз картада кеминде 30 000 рубль сактасаңыз же банкта рубль депозитин ачсаңыз. Сиз Tinkoff Black компаниясынан дүйнө жүзү боюнча каалаган банкоматтан акча ала аласыз, ошондой эле тышкы жана ички банктык которуулар үчүн комиссия төлөөнүн кереги жок. Картаны алуу үчүн шилтемени басып, өтүнүч калтырыңыз.

20. Тамактанууну түшүнүү

Өзгөртүү привычные тамактануу бир заматта кыйын, андыктан баштаңыз кичине: биринчи кезекте, жок кылыңыз диетанын бардык ышталган, куурулган көп май жана таттуулар. Эми биз сизге катуу диета кармап, бир ай кыйналып, анан кайрадан пицца менен фри фрисинин жылуу кучагына түшүүнү сунуш кылбайбыз. Бул тамак-ашка болгон мамилени акырындык менен өзгөртүү жөнүндө. Түбөлүккө, бир нече жума эмес.

21. Күн сайын эртең мененки тамакты ичиңиз

Буга убакыт жок деген окуя ынандырарлык эмес. Жемиштер же мөмөлөр менен сулу боткосун бышырылган жумурткадагыдай эле бир нече мүнөттө бышырууга болот. Эртең менен тамактаныңыз - түшкү тамакка чейин сиз шоколад же печенье жегенге азгырылбайсыз.

22. Түшкү тамакты жумушка алып барыңыз

Бул жерде баары жөнөкөй: эгер сизде тамак бар болсо, анда түшкү тамакты өткөрүп жиберүү коркунучу жок же кадимки тамактын ордуна пирог жана таттуулар менен чектеңиз. Идеалдуу перекус бул белоктуу нерсе (эт же балык) жана талкандан жасалган гарнир. Эртең менен убакытты текке кетирбөө үчүн тамакты кечинде даярдап, идишке салыңыз.

23. Оозуңардын гигиенасына көз салгыла

Таза дем сиздин сырткы келбетиңизге бекем бонус. Сиз тиш щеткасын бардык жерде алып жүрбөйсүз, андыктан сумкаңызда пеноплону жана тиш жибин тазалап туруңуз жана аларды ар бир тамактан кийин колдонуңуз. Кайсы тиш щеткасы сизге туура келерин тиш доктуруңуз менен кеңешиңиз (стереотиптерге каршы катуу щетка, жакшыраак тазалабаңыз, бирок сезгич эмалга зыян келтириши мумкун), сугатчыларды жакшылап карагыла.

24. Тамекини таштаңыз

Никотин патчтары. … Сиз күн сайын чегип жаткан тамекилердин санын азайтуу үчүн басылган план. Эрктин күчү. Эгерде сиз тамеки тартсаңыз, бул адат менен күрөшүү үчүн бардык колдо болгон каражаттарды колдонуу керек, антпесе, калган кеңештердин көбү пайдасыз болуп калат.

25. Жок дегенде бир күндү тынчсыздандырбай өткөр

Күнүмдүк иштерден абдан чарчаган адамды дароо көрүүгө болот. Убакыттын кыйынчылыгынын курмандыгына маникюр же жаңы чач жасалгасы жардам бербейт. Сиз эс алуу керек, жана өз диванда эмес, бирок жогорку сапаттагы. Курортко барыңыз, атүгүл макалада көрсөтүлгөн сулуулук процедураларына бир күндү бөлүп койсоңуз болот: чач кыркуудан баштап маникюрге чейин. Бул практика жумуш же үй чарбасы үчүн машина эмес, акыры адам катары сезүүгө мүмкүндүк берет. Мага ишениңиз, бул көрүнүштү эң жакшы чагылдырат.