Сырткы көрүнүшүңүздү көзөмөлдөөгө болгон обсессивдүү каалоодон кантип арылууга болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Күзгүдөгү өз чагылууларына өтө эле байлангандар үчүн колдонмо.

Сырткы көрүнүшүңүздү көзөмөлдөөгө болгон обсессивдүү каалоо ар кандай жолдор менен көрүнөт. Кимдир бирөө тез-тез жана узак убакыт бою күзгүдөгү чагылдырууну изилдейт, кимдир-бирөө өзүнүн азыркы көрүнүшүн эски сүрөттөр менен салыштырып, денесинин кайсы бир жеринде кемчиликтерди такай текшерип турат же кичинекей болуп калган кийимдерди ыргытпайт.

Бул адат тынчсыздануу же өз алдынча нааразы болушу мүмкүн. Бул дененин дисморфикалык бузулушу жана тамактануунун бузулушу менен жабыркагандарда кеңири таралган. Ал ошондой эле перфекционизмге тенденция менен бекемделет.

Натыйжада, ал тургай, жетүү каалаган натыйжага, мисалы, арыктоо, адам өзүнүн көрүнүшүн көзөмөлдөө үчүн обсессивдүү каалоо белгилерин сактап калат. Ал тынымсыз өзүнөн кемчилик издеп, аны оңдоого аракет кылып, бир айлампага түшүп калат. Бул жерде сиз өзгөрүүнүн беш жолу бар.

1. Бул адатка эмне түрткү болуп жатканын аныктаңыз

Сырткы келбетиңизди бекемдөө дайыма эле белгилүү бир жакка карай умтулуу менен шарттала бербейт. Көбүнчө бул тынчсыздануу, өзүнө ишенбөөчүлүк же алсыздык сезимдери пайда болгондо психологиялык жактан ыңгайлашуу аракети. Ошондуктан, сизди көп учурда күзгүгө карап же башкалар менен салыштырууга эмне түрткү берерин түшүнүү абдан маанилүү.

Балким, сиз кимдир бирөө менен ыңгайсыз болуп жаткандырсыз, эски травма же тынчсыздануу. Бул суроого жооп табууга аракет кылыңыз. Ал айыктыруу үчүн баштапкы чекит болот.

2. Айланаңыздагы негизги триггерлерди таап алып салыңыз

Бул күзгү, тараза, өлчөөчү скотч, сизге жарабай калган эски кийимдер болушу мүмкүн. Мунун баарынан биринчи кутулуңуз.

Анда видео чалуулар учурундагы жүрүм-турумуңузга көңүл буруңуз. Эгер сиз башка адамды эмес, тынымсыз өзүңүздү карап турсаңыз, мониторду жүзүңүздү көрбөй тургандай кылып буруңуз. Масштаб, мисалы, сүйлөшүүнүн башка катышуучуларына көрүнүп калуу менен өзүңүздүн сүрөтүңүздү жашырууга мүмкүнчүлүк берет.

Эгер сиз спорт менен машыгсаңыз, машыгуу триггер болуп калганын көрүңүз. Сизге эмне түрткү бергени жөнүндө ойлонуп көрүңүз: ден-соолукка пайдасы же сырткы көрүнүшүңүздү көзөмөлдөө каалоосу. Акыркысы болсо, спортко болгон мамилеңизди өзгөртмөйүнчө, бир аз убакытка спортту таштаганыңыз оң.

3. Күндөлүк жазыңыз

Ал кырдаалды толук түшүнүүгө жардам берет. Күнүгө канча жолу күзгүгө карагыңыз келсе же денеңиздин бир бөлүгүн текшергиңиз келгенин журналыңызга жазыңыз. Сиз муну мурда ойлогондон да көп жасап жатканыңызды байкасаңыз болот. Андан кийин ой жүгүртүүгө карап, эмнеге ээ болосуң деп ойлонуп көр. Бул адаттын мотивин түшүнүүгө жакындатат.

4. Социалдык тармактардын таасиринен өзүңүздү коргоңуз

Инстаграмдагы адамдар менен өзүңүздү салыштыруу - сырткы көрүнүшүңүздү көзөмөлдөөгө болгон обсессивдүү каалоонун дагы бир көрүнүшү. Эсиңизде болсун, таасир этүүчү адамдар жана колдонуучулар дагы иштетилген сүрөттөрдү жайгаштырышат. Каналыңызга түрдүүлүктү кошуңуз: ар кандай түрдөгү жана ар кандай пикирдеги адамдарга жазылыңыз.

Мезгил-мезгили менен Redditтеги Instagram vs Reality темасын текшерип туруңуз. Интернеттен алынган сүрөттөр реалдуулуктан канчалык айырмаланарын көрөсүз. Ал тургай, маал-маалы менен алардан тыныгуу алуу үчүн социалдык медиа колдонмолорун орнотуп алсаңыз болот.

5. Өзүңө кам көр

Стресс учурунда көптөгөн адамдарда сырткы көрүнүшүн көзөмөлдөө каалоосу күчөйт. Мунун алдын алуу үчүн өзүңүзгө жакшы кам көрүңүз. Бул көңүлдү ойлогон кемчиликтерден алыстатып, өзүңө жана денеңе карата позитивдүү мамилеге бурууга жардам берет. Ички сындын агымын басууга аракет кылыңыз. Ошол иштерге убакыт бөлүңүз жана сизге колдоо көрсөткөн адамдар менен байланышыңыз.

Эгер сырткы келбетиңизди көзөмөлдөө каалоосу күнүмдүк жашооңузга терс таасирин тийгизсе, анда кесиптик жардамга кайрылышыңыз керек болот. Терапевт сизге көйгөйдүн түпкү тамырын түшүнүүгө жана обсессивдүү адатыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет.