Андан да чарчабаш үчүн кантип эс алуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жаңы жылдык майрамдарда жумушка жаңы жана сергип кайтуу үчүн эмне кылуу керек жана эмнеден качуу керек.

Жумуштун карама-каршы жагын тандаңыз

Күнүмдүк колдонбогон ресурстарды колдонуңуз. Кечке кеңседе жалгыз отурсаңыз, чоң компания менен муз аянтчасына же бий кечесине барыңыз. Адамдар менен баарлашуу ишин унчукпай китеп окуу менен алмаштырса болот.

Өзүңдү жайлай бер

Албетте, бардык кечелерге жана бардык жаңы жылдык спектаклдерге катышууга, лыжа тебүүгө убакыт тапкыңыз келет, ошондой эле жакындарыңызды кыдырып чыгуу керек. Бирок мунун баарын жасоонун кереги жок. Таяктан көңүл ачуунун кереги жок, жалкоолукка жол бериңиз.

Сүйлөшүүнүн жагымсыз темаларынан алыс болуңуз

Ички жана тышкы саясатты, калктын айрым топторун дискриминациялоо маселелерин - катуу талаш-тартыштарды пайда кылган жана жагымсыз даам калтыруучу бардык нерселерди талкуулоо азгырыгына каршы туруу. Стресстен алаксытуу үчүн, ага чөмүлүүнүн ордуна жагымдуу нерсе жөнүндө сүйлөшүңүз.

Көбүрөөк кыймыл

Каникул бою төшөктө жатып, телеберүүлөрдү көрүп жатпаңыз. Физикалык активдүүлүк кубаныч гормону эндорфиндин өндүрүшүн стимулдайт. Андыктан, жөнөкөй сейилдөө да өзүңүздү бактылуураак сезип, сергип калат.

Спирттин көлөмүн көзөмөлдөө

Майрамдар сейрек алкоголсуз өтөт, бирок ага катуу таянбаш керек. Биринчиден, спирт стрессти күчөтөт. Экинчиден, оор похмельство абдан чарчатат.

Ашыкча жебеңиз

Толгон той алсыздыкка жана уйкучулукка алып келет, анткени организм тамакты сиңирүү үчүн энергия коротот. Сиз бир жолку ашкөздүк майрамын көтөрө аласыз, бирок бардык майрамдар үчүн дасторкондон кетпешиңиз керек: башка эч нерсеге күчүңүз жетпейт.

Бир аз уктап ал

Эгерде сиз эртең мененки адам болбосоңуз, реалист болуңуз жана эртең менен эрте пландаштырбаңыз. Мээңиздин иштеши үчүн жетиштүү уктоо маанилүү жана иш күндөрү төшөктөн кеч тура албасаңыз, эс алыңыз.

Режимди сактаңыз

Акыры эртең менен уктап, күн батканда ойгонсо болот. Бирок сен андай кылбашың керек. Кышкы күндүзгү кыска убакыттын шарттарында күндүзгү сааттарда сергек болуу, андан да жакшыраак - аны сыртта өткөрүү маанилүү. Туруктуу караңгылык уйкучулукту пайда кылган мелатониндин өндүрүшүн стимулдайт. Жарыктын жетишсиздигинен серотониндин деңгээли төмөндөйт. Бул кубаныч гормону жок болсо, сиз ого бетер кайгырып, депрессияга кабылуу коркунучу көбөйөт.

Үй жумуштарын кийинкиге калтырыңыз

Албетте, идиш же пол жуу сыяктуу күнүмдүк иштерди аткарууга туура келет. Бирок оңдоону же жалпы тазалоону кийинкиге калтыруу жакшы. Терезелерди жана өчүргүчтөрдү канчалык шаңдуу жана таасирдүү жууганыңызды же обои чаптаганыңызды жыл бою эстеп каласыз.

Көңүл ачуу программаңызды пландаштырыңыз

Кайда барарыңызды таппай калам деп кабатыр болбоо үчүн, алдын ала бир нече сапарды пландаштырыңыз. Бирок графигиңизди өтө эле бошобоңуз. Спонтандык чечимдер жана жалкоолук үчүн күндөрдү калтырыңыз.

Жаңы аракет

Сиз бейтааныш нерсеге туш болгондо, дененин "сыйлык системасынын" бир бөлүгү болгон ырахат гормону болгон дофамин бөлүнүп чыгат. Бирок, эксперименттер, ошондой эле унутулуп эски же жаңы, бирок буга чейин эле тааныш окшош, күчтүү гормоналдык жооп алып келбейт, анткени, компромисссиз белгисиз нерсени издөө керек экенин көрсөтүп турат.