Ар бир күн үчүн 12 мүнөттүк машыгуу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

12 мүнөткө жаңы комплекстер жумасына үч жолу сайтта жайгаштырылат, бул сизге сонун физикалык форманы табууга жардам берет.

HIIT системасы боюнча окутуунун пайдасы жана эффективдүүлүгү тууралуу биз буга чейин бир нече жолу Lifehacker баракчаларында жазганбыз. Бул салыштырмалуу кыска убакыттын ичинде булчуңдарды жакшылап жүктөөгө жана жүрөк-кан тамыр системасын насостоого мүмкүндүк берген жогорку интенсивдүү машыгуулар. Убакытты үнөмдөөдөн тышкары, мындай машыгуулар көбүнчө дене салмагыңыз менен же минималдуу жабдуулар менен аткарылат, бул аларды дээрлик бардык жерде аткарууга мүмкүндүк берет. Бүгүн биз сиздерди HIIT ыкмасын колдонуу менен кызыктуу долбоор менен тааныштырабыз, бул сизге дайыма жакшы физикалык формада болууга жардам берет.

12 Minute Athlete веб-сайтынын негизги максаты - кимге болбосун арыктоого, ден соолукка ээ болууга жана болуп көрбөгөндөй физикалык формада болууга мүмкүнчүлүк берүү. Бул максатта атайын иштелип чыккан машыгуу системасы колдонулат, аны кымбат жабдууларды сатып алуунун же спорт залына мүчөлүктүн кереги жок эле аткарууга болот.

Мен дароо эскертип кетким келет, бул система биринчи кезекте салмакты, дененин жалпы абалын жана чыдамкайлыкты нормалдаштырууга багытталган, андыктан сиз чоң бицепстерге же укмуштуу ийкемдүүлүккө ээ болгуңуз келсе, анда башка нерсени издешиңиз керек.

12 Minute Athlete бул сайтты башка атаандаштардан айырмалап турган бир нече өзгөчөлүктөргө ээ.

Биринчиден, сиз, балким, атын түшүнгөндөй, бул жерде типтүү машыгуу болгону 12 мүнөткө созулат.
Экинчиден, бул көп түрдүүлүк. Көнүгүүлөрдүн жаңы топтому жумасына үч жолу сайтта пайда болот, андыктан ар бир жолу бир эле кыймылдарды жасоодон тажабайсыз. Ар бир комплекс сиз үчүн жаңы чакырык.
Үчүнчүдөн, минимализм духунда сонун дизайн. Бардык көнүгүүлөр кыска жана маалыматтык иконалар менен берилет, аны басуу менен видео ачылат, аткаруу техникасын иллюстрациялайт. Төмөндө ыкмалардын саны жана аткаруу убактысы.

Төмөндө, көнүгүү плиткаларынын астында керектүү жабдуулар үчүн иконалар бар. Мисалы, бул машыгуу үчүн сизге таймер (ар дайым керек), турник жана секирүү жип керек болот. Төмөндө да биз машыгуу түрүнүн атын жана таймерде коюлушу керек болгон убакыт аралыгын көрөбүз. Бул маселелерге бир аз кененирээк токтолушубуз керек.

Чындыгында, сайт ар кандай жүктөмгө жана көз карандылыкты болтурбоо үчүн алмашып турган бир нече түрдөгү машыгууларды жарыялайт.

12 мүнөттүк машыгуу- ар бири 30 секунддан турган 18 комплект схемасы боюнча аткарылуучу кадимки машыгуу, алардын ортосунда 10 секунд эс алуу.
16 мүнөттүк машыгуу- 30 секундалык 24 комплекттен жана 10 секундалык эс алуудан турган бир аз узунураак машыгуу.
Чаллендж машыгуулары- сизге көнүгүү, кайталоолордун саны жана ыкмалардын саны берилет. Сиздин милдет - секундомерди күйгүзүү жана тапшырманы мүмкүн болушунча тезирээк бүтүрүү.
AMRAP машыгуулары - Сизге бөлүнгөн 12 мүнөттүн ичинде мүмкүн болушунча көп ыкмаларды аткарууга туура келет.
Табата машыгуулары - Tabata протоколун колдонуу менен тез машыгуу.

Сайттын тренери жумасына 2-3 машыгуудан баштоону, анан акырындык менен көбүрөөк класстарды кошууну сунуштайт. Кыска мөөнөткө карабастан, бул көнүгүүлөр, өзгөчө, сиз абдан жакшы абалда эмес болсо, абдан стресс болушу мүмкүн. Андыктан өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды кунт коюп угуңуз, керек болсо дарыгерге кайрылууга жалкоо болбоңуз.

Бул системаны колдонуу үчүн сизге таймер керек болот. IPhone колдонуучулары 2 Minute Athlete HIIT Workouts ($ 2,99) менчик тиркемесин колдоно алышат, ал эми Android ээлери үчүн биз мурда карап чыккан жөнөкөй 3030 таймер таймерди эң сонун алмаштыра алат.