Басма сөз жөнүндө эмнени билишиңиз керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Белиңиздеги көйгөйлөрдөн качууну кааласаңыз, курсагыңызга рельефтик кубиктерди алыңыз.

Абс, балким, ар бир адам үчүн эң керектүү булчуң. Кантсе да, бир нече адамдар кооз тарамыш же көкүрөк каалайт. Ар бир адам дайыма кубиктерди кыялданат. Бирок, бул булчуңдун популярдуулугуна карабастан, көптөгөн адамдар анын кантип иштээрин билишпейт. Кээ бирөөлөр 15 мүнөттүк абс же ошол эле көнүгүүлөрдү кайталоо сыяктуу ыкмалар натыйжага жетишүүгө жардам берет деп эсептешет. Басма сөз тууралуу уламыштарды жок кылалы.

Миф 1. Abs төмөнкү жана жогорку болуп бөлүнөт

Абс төрт булчуңдан турат:

• туурасынан кеткен булчуң;
• 2 кыйгач булчуңдар;
• түз булчуң.

Ар ким кыялданган кубикчелер – бул ичтин түз булчуңдары. Түз булчуңду алты кубка бөлүүчү жипчелер кесип өтөт. Бирок, алар визуалдык түрдө бөлүнгөн болгонуна карабастан, бул бөлүктөр бир булчуң болуп саналат. Ошондуктан, үстүнкү же төмөнкү прессти өз-өзүнчө терүү мааниси жок, анткени мындай көнүгүүлөр учурунда бүт көтөн чучук булчуң тартылат. Бир гана айырмасы стресс даражасында.

Миф 2. Абс сулуулук үчүн гана бар

Курсак булчуңдары денеде абдан маанилүү кызматтарды аткарышат. Абс ички органдарды колдойт, ошондой эле белди түз кармап, денени турукташтырууга жардам берет. Ошентип, сизге кооз рельефтин кереги жок болсо дагы, курсак булчуңдарына жүктөөгө кам көрүү керек, анткени алар аткарган функциялар өтө маанилүү болуп саналат.

Миф 3. Абсты суткасына 15 мүнөттө айдаса болот

Баары ушунчалык жөнөкөй деп ойлобоңуз. Ар кандай көнүгүүлөр ичтин булчуңдарын тонуска алат, бирок күнүнө 10 мүнөттөн чоң өзгөрүүлөрдү күтпөш керек.

Миф 4. Эгерде сиз көп кайталасаңыз, абс пайда болот

Кандайдыр бир деңгээлде бул миф миф да эмес. Бирок бул учурда физиологияга таянышыңыз керек. Эгерде сизде толмоч фигура болсо, анда дароо кийинки мифке өтүңүз. Эгерде фигура тонкое, жана пресс дагы деле көрүнбөйт, анда бул учурда жакындайт менен салмагы жана аз сандагы кайталоо (10-15 жолу) жардам берет. Анткени басма сөздүн физиологиясы башка булчуңдарга окшош болгондуктан, алардын гипертрофиясына кошумча салмак менен аз сандагы кайталоо менен жетишилет.

Миф 5. Басмачы пайда болот, сиз аны насостоп баштаганда эле

Бул жерде, балким, эң чоң мифти жокко чыгаруу керек. Матрацты элестетиңиз. Ал эми матрацтын үстүндө жууркан турат. Демек, бул матрацты кантип көбөйтпөсүн, ал баары бир жабуунун астында көрүнбөйт. Бизде матрац - пресс, жууркан - май. Курсактагы майдын көлөмү минималдуу болмоюнча, миңдеген кайталоолор да рельефке жана кооз контурларга жетүүгө жардам бербейт. Ошондуктан, адегенде арыктоо жөнүндө ойлонуп, андан кийин гана ичтин булчуңдарына көбүрөөк көңүл буруш керек.