Чындап каалап, бирок спорт менен машыгуудан жалкоолор үчүн 6 лайфхак

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Промо

Дүйнөдө 1,4 миллиарддан ашык чоң кишилер физикалык активдүүлүктүн жетишсиздигинен улам ооруга чалдыгуу коркунучунда. Россияда жарандардын жарымынан азы системалуу түрдө дене тарбия жана спорт менен машыгышат – 45,4%. Көпчүлүгүбүз көнүгүүлөрдү пайдалуу деп эсептесек да кийинкиге калтыра беребиз. Кызматтар жардамга келет, анын аркасында машыгуу оңой жана кызыктуураак болот - мисалы, фитнес базарлары. Мисалы, МТСтен. Спорт менен машыгууга кантип мотивациялоо керектигин айтып беребиз.

1. Бир спорт залга байланбаңыз

Стандарттык мүчөлүк белгилүү бир спорт залга барууга гана мүмкүнчүлүк берет. Бирок ага жетүү дайыма эле ыңгайлуу боло бербейт. Мисалы, спорт зал кеңсенин жанында болушу мүмкүн жана иш күндөрү ага барууга ыңгайлуу. Ал эми дем алыш күндөрү машыгууга каалоо пайда болсо, шаардын жарымын басып өтүүгө туура келет.

Фитнес базары жардамга келет, ал сизге туруктуу мүчөлүк сатып албастан ар кандай фитнес клубдарда жана спорт залдарда машыгууга мүмкүндүк берет. Сиз ар кандай машыгууларды тандап, аларды өз максаттарыңызга жана бюджетиңизге ылайык айкалыштыра аласыз жана белгилүү бир мекеменин графигине ыңгайлашпайсыз. Мисалы, убактыңыз аз болсо, үйүңүзгө жакын жердеги спорт залга барсаңыз болот. Ал эми кийинки күнү - шаардын сыртындагы ден соолукту чыңдоо клубуна барыңыз, анда тренажерлордон тышкары, эс алуу зонасы жана СПА бар.

Фитнес базары жашоо шартын эске алуу менен машыгууларыңызды пландаштырууга мүмкүндүк берет. Мисалы, сиз жумушта шашып жатсаңыз, жазылууну токтотуунун кажети жок, сиз жөн гана машыгууну башка убакытка пландаштырсаңыз болот.

Тиркеменин колдонуучулары Москвадагы жана Москва областындагы 190дон ашык фитнес клубдарда, кроссфит залдарында, йога жана Пилатес студияларында машыга алышат. Алар ошондой эле Санкт-Петербургдагы, Ростов-на-Донудагы, Пермдеги, Воронеждеги Alex Fitness чынжырынын фитнес клубдарына кире алышат - Орусиянын 20 шаарында гана. Партнялык залдардын саны тынымсыз есууде. Бул өлкөнү кыдырсаңыз да машыгууну токтото албайсыз дегенди билдирет.

Төлөм бир жолу баруу же залда өткөргөн мүнөттөр үчүн жүргүзүлөт. Аны колдонуу үчүн фитнес залды тандап, кабыл алууда QR-кодду сканерлөө керек. Тренингден кийин QR кодун кайра сканерлөө керек. Мүнөтүнө төлөм - 3 рублден, топтук тренингдер - сабак үчүн 400 рублден.

2. Спорт менен машыгууну үйрөнүңүз

Кыйноо куралы катары Victorian чуркоо жолу. Ал эми бүгүнкү күндө кээ бир адамдар спортту, мисалы, торт жегени үчүн өзүн жазалоонун бир жолу катары кабыл алышат. Мындай ыкма менен көпкө машыгуу кыйын – адатта адамдар өздөрүнө жагымсыз нерселерден качышат. Ошондуктан бул процесстен ырахат алууну үйрөнүү маанилүү.

Буга ар кандай жолдор менен жетүүгө болот. Досуңуз менен машыгууга аракет кылыңыз. Машыгууда көңүлүңдү көтөрөт, жалкоо болгондо сени алардан адаштырбайт. GOGYM досуңуз же өнөктөшүңүз менен чогуу машыгууга мүмкүнчүлүк берет. Кээ бир адамдар топтук иш-аракеттерден шыктанышат: пикирлеш адамдардын болушу мотивацияны жана сергек атаандаштыкты колдойт. Ал эми жеке сабактарды жактырсаңыз, сизди спорттук жетишкендиктерге шыктандырган машыктыруучуну таба аласыз.

Музыка машыгууда маанайды түзө алат. Ал зеригүүдөн арылтбастан, машыгуунун узактыгын көбөйтүп, ритмикалык кыймылга жардам берет. Эгерде сиз машыгууга жалкоо болсоңуз, анда энергиялуу ырларды кошуңуз - алар ар кандай темптеги музыканын психофизиологиялык эффектилерин чыдамкайлыкка каршы жогорку интенсивдүү аткарууларга / Frontiers Media комплексинин машыгууларына которууну жеңилдетет. Сиз ылайыктуу музыканы таба аласыз. Сиз буга чейин спорт үчүн болгон тандоону камтый аласыз же өз ойнотмо тизмеңизди түзө аласыз.

3. Башкалар жөнүндө ойлобо

Жаңы баштагандар үчүн спорт залдагылардын баары аларга көңүл бурат окшойт. Ыңгайсызданууну жеңүү үчүн, сиз биринчи сабактарга жеке инструкторду ала аласыз, ал окуу программасын түзүп, ар кандай тренажерлор кандай иштей турганын айтып берет. Туура тандалган спорттук форма моралдык маанайды көтөрүүгө жардам берет. Жабдуулар сулуулук үчүн гана маанилүү эмес - кыймылдаганда ыңгайлуулукту камсыздайт, жылуулук балансын сактоого жардам берет жана жаракаттан коргойт.

Спорттук кийимдерди, аксессуарларды жана спорттук шаймандарды кызматтын өнөктөштөрүнөн тапса болот. Кызмат дүкөндөрдө үзгүлтүксүз сатып алууларды жүргүзүүгө жана кэшбэк топтоого мүмкүндүк берет. Топтолгон кэшбэкти МТСтин кызматтары үчүн төлөөгө (KIONдо жазылууңузду жаңыртыңыз, Ticketland жана MTS түз эфиринде сүйүктүү иш-чараларыңызга билеттерди сатып алыңыз) же 100% чейин арзандатуу менен МТСтен товарларды сатып алууга колдонсо болот.

4. Өзүңүздүн спорттук жетишкендиктериңизди белгилеңиз (өтө жупуну болсо да)

Эгерде сиз көптөн бери спорт менен машыкпасаңыз, анда кичинеден баштаңыз – күнүнө жарым сааттык физикалык көнүгүү болсо дагы. Апта ичинде үзгүлтүксүз кыска машыгуулар же дем алыш күндөрү бир узак машыгуу "Дем алыш күндөгү жоокер" ассоциациясынын ден-соолукка пайдалуу жактарын жана бардык себептерден улам, жүрөк-кан тамыр ооруларынан жана рактан өлүмгө дуушар болуу коркунучу бар бош убакыттын башка физикалык активдүүлүгүн камсыз кылат. Эң негизгиси, талап кылынган жумалык минимум сакталат - 150 мүнөт орточо же 75 мүнөт интенсивдүү физикалык көнүгүү. Бирок спортко 2, 5 саат бөлүү кыйынга турса, анда күн тартиби менен 20-30 мүнөттөн машыгууга болот.

Үзгүлтүксүз машыгуу үчүн кошумча мотивация алуу үчүн жетишкендиктериңизди белгилеңиз. Фитнес трекерлери жана акылдуу сааттар ийгиликке көз салууга жардам берет. Алардын жардамы менен сиз жасалган кадамдарды, күйгөн калорияларды санап, жүрөктүн кагышын жана кан басымыңызды көзөмөлдөй аласыз.

Сиз ылайыктуу гаджеттерди таба аласыз. Белгилүү өндүрүүчүлөрдүн акылдуу сааттарынын 200дөн ашык модели жана фитнес-трекерлердин 50дөн ашык модели колдонуучуларга жеткиликтүү. Мисалы, жаңы Apple Watch Series 6 сатып алсаңыз болот, анда ЭКГ жана кандагы кычкылтектин деңгээлин өлчөөчү колдонмолор бар. Ал эми Android смартфонунун ээлери Samsung Galaxy Watch 3 же Huawei Watch GT2 Proго көңүл бура алышат.

Салмагыңызды эсепке алуу үчүн ванна таразасын сатып алсаңыз болот. Дененин массасынын индексин, май, булчуң жана сөөк ткандарынын үлүшүн жана денедеги суюктуктун көлөмүн өлчөй турган моделдер бар.

Ал эми кардио машыгууну кызыктуураак кылуу үчүн акылдуу секирүү жип жардам берет. Анын туткаларында секирүүлөрдүн санын жана интенсивдүүлүгүн эсептеп, маалыматтарды смартфондогу тиркемеге өткөрүп берүүчү орнотулган сенсорлор бар. Кээ бир аркандардын жипинде орнотулган диоддор бар, алар бурулганда экран эффектин жаратат жана машыгуу учурунда көзүңүздүн алдында жасалган секирүүлөрдүн санын көрө аласыз.

5. Машыгуунун ар кандай түрлөрүн байкап көрүңүз

Эгерде сиз күн сайын машыгуу залга барып, ошол эле көнүгүүлөрдү жасасаңыз, алар бат эле зеригип калышы мүмкүн. Машыгуунун ар кандай түрлөрүн айкалыштырууга аракет кылыңыз - жүктөмдү өзгөртүү оң эмоцияларды кошот жана дененин гармониялуу өнүгүшүнө мүмкүндүк берет. Физикалык активдүүлүгүңүздүн мүнөзүн жана интенсивдүүлүгүн өзгөртүү менен сиз ашыкча иштеген булчуңдардын эс алып, калыбына келишине мүмкүндүк бересиз.

Колдонмого машыгуунун ар кандай түрлөрүн тандоого мүмкүнчүлүк берет. Мисалы, дүйшөмбү күнү сиз Пилатес сабагына барсаңыз, шаршемби күнү CrossFit менен машыгып көрүңүз жана жума күнү бий студиясына барсаңыз болот.

6. Машыгуу үчүн өзүңүзгө рахмат

Машыгуудан кийинки сыйлыктар сиздин көңүлүңүздү көтөрүп, машыгууну улантууга түрткү берет. Белгилүү бир максаттарга жеткенде, өзүңүзгө өзгөчө бир нерсе сатып алыңыз - мисалы, бир ай бою машыгууну өткөрүп жибербесеңиз. Спорт менен машыгууга кошумча мотивация бере турган нерселерди тандап алганыңыз оң. Мисалы, машыгуу үчүн ыңгайлуу зымсыз наушниктерди, жыйылган гантелдерди же жаңы кроссовкаларды бериңиз.

Сабактан кийин эс алуу зонасына жана СПАга бара аласыз. Бул пайдалуу. Сауна, мисалы, саунанын билек экстензорлорунун кечиктирилген булчуң оорууларына профилактикалык таасирин тездетет / Биотехнология боюнча улуттук борбор кан айланууну жакшыртуу аркылуу булчуңдарды калыбына келтирет. Колдонуучулар үзгүлтүксүз жазылуу ээлери үчүн ачылган бардык мүмкүнчүлүктөрдү пайдалана алышат. Алар машыгуу үчүн келген эс алуу аймагына жана SPA фитнес клубуна да бара алышат.

Ошондой эле биринчи тренингдер үчүн 1000 упай ала аласыз. Каттоодон өтүү үчүн сиз LIFEHACKER промо-кодун киргизишиңиз керек. Упайлар окууга төлөө үчүн колдонулушу мүмкүн, 1 упай = 1 рубль.