Күн бою жемиштүү болууга жардам берген 9 лайфхак

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгерде сизди күндүн ортосунда үч-төрт сааттык жумуш күтүп, чарчап калгандай сезсеңиз, бул макаланы аягына чейин окуп чыгыңыз жана ички энергияңызды кантип башкарууну жана толуктоону үйрөнүңүз.

1. Өзүңүз үчүн эң жемиштүү убакытты аныктаңыз

Бул үчүн, бир аз эксперимент керек. Бир-эки жума бою, адегенде эртең мененки адам болуп, эртең менен иштеңиз, андан кийин активдүүлүктүн туу чокусун күндүзгүгө которуңуз, анан түнкүсүн иштөөгө аракет кылыңыз. Ошол эле учурда абалыңызды анализдеп, күндөлүк жазыңыз. Бул мезгил үчүн таттууларды, кофеин жана башка стимуляторлорду баш тартуу максатка ылайыктуу.

Көпчүлүк адамдар үчүн активдүүлүктүн төмөндөшү түштөн кийин болот, ал эми өндүрүмдүүлүктүн эң жогорку чеги таң эрте же кечинде болот. Жүрүш-туруш экономикасы боюнча эксперт, психология профессору Дэн Ариэлинин изилдөөсүнө ылайык, анын субъекттеринин 40%ы эң жемиштүү мезгилди таңкы 9дан түшкө чейин деп айтышат.

2. Күндүз уктоо

Адамдар көбүнчө эрте ойгонуу жана/же жарыктын кеч өчүшүнөн улам уйкусуздукка дуушар болушат. Бул боштукту толтуруу үчүн активдүүлүктүн күнүмдүк төмөндөөсүн колдонуңуз.

НАСАнын уйкулардын учкучтардын иштөөсүнө тийгизген таасири боюнча изилдөөлөрү 26 мүнөт уктоо өндүрүмдүүлүктү 34% жогорулатканын көрсөттү.

Ал тургай 10-12 мүнөт уйку бир жумуш күнүн эки кылат. Адатта, түштөн кийин, түшкү саат экилер чамасында кеңседе отургандардын баары уйкусу келген чымындай сезилет. Бирок ушул убакта бир аз уктап алсаңыз, жаңы жумуш күнү башталгандай болот. Уктагандан кийин жеңил уйкулукту жеңүү үчүн кофе ичсеңиз болот.

Ал эми кээ бирлери жатар алдында ичишет. Анан канга кофеин киргенде эле ойгонуу үчүн 15-20 мүнөткө ойготкуч коюшат. Бул Coffee Nap деп аталат. Ал кофе же өзүнчө уктаганга караганда жакшыраак дем берет.

Эгер жумуш ордунда уктап алуу мүмкүн болбосо, эң жемишсиз убактыңызды күнүмдүк иштерге (электрондук почтаны тазалоо же текшерүү) арнаңыз.

3. Жөнөкөй чечимдерди тандаңыз

Чечим кабыл алуу абдан энергия талап кылган процесс.

Толук бир саатка эмне жана кайда заказ кылууну тандоого караганда, тамакка такыр заказ бербөө оңой.

Жөнөкөй эрежелер татаал дүйнөдө энергияны үнөмдөөгө мүмкүндүк берет.

Чечим кабыл алуу процессин катализдөөнүн дагы бир жолу бар. Блогер Джон Белл бир жолу бөлүштү. Кесиптештери түшкү тамакка кайда барарын чече албай, эч ким чечим таппаса, ал: "Макдоналдстан түшкү тамактаналы" дейт. Ар бир адам баш тартып, идеялары менен агып баштайт.

Атайылап орунсуз вариант казык болуп, сиз андан жакшыраак варианттарды жарата баштайсыз. Эгер сиз майда-чүйдө чечимдерди кабыл алууга көп убакыт коротсоңуз, мүмкүн болгон варианттардын ичинен эң туура эмесин табууга аракет кылыңыз. Бул сизге акылсыздыктан чыгууга жана жакшы чечимдерди издөөгө жардам берет.

4. Эстутумду чындап маанилүү нерсеге бошотуңуз

Акыл-эсти «сүзүүчү» милдеттерден бошотуу менен, ойлонуу оңой болуп калат. Бул үчүн мээни түшүрүү сыяктуу бир нерсе кылуу керек.

Кагазды алып, ага башыңызда айланып жаткан бардык идеяларды жана тапшырмаларды жазыңыз. Процесс башаламан болот - бул нормалдуу көрүнүш. Жөн гана этиш менен тапшырмаларды түзүүгө аракет кыл. Анан мунун баарын жашоонун ар кандай чөйрөлөрүнө топтоштуруңуз: жумуш, окуу, саякат. Тапшырмаларды бир нече сааттын ичинде же бир нече күндүн ичинде чечиле турган иштерге жана узак мөөнөттүү ишти талап кылган долбоорлорго бөлүңүз.

Жүктөп бергенден кийин, тапшырмаларды жана долбоорлорду Maxdone же Wunderlist сыяктуу ыңгайлуу тышкы сактагыч тутумунда сактаңыз. Андан кийин сизде көбүрөөк энергия болот, иштөө бир топ жеңилдейт. Тапшырмаларды эстеп калуу жана бир нерсени унутуп калуудан тынчсыздануу үчүн энергияны коротуунун кереги жок.

5. Социалдык тармактарды жана жаңылыктарды азыраак жылдырыңыз

2016-жылы медиа-детокс жөнүндө бир нече жакшы китептер жарык көргөн: "Digital Diet", "Интеллектуалдык инсульт". Бирок Насим Талеб «Кара ак куу» тасмасында жаңылыктардан баш тартуунун маанилүүлүгү жөнүндө жазган.

Фундаменталдык китептер, авторлор, басма сөз жана концепциялар бар болсо, сапатсыз мазмундун агымына чөгүп, убакытты текке кетирүүнүн эмне кереги бар? Алардын мааниси түбөлүктүү же узак мөөнөттүү. Мааниси бир-эки мүнөткө же бир нече саатка созулган маалыматты изилдөө уят.

Көңүл баа жеткис, бирок чектелген ресурс.

Аны билимге (макала жазуу, окуу китебин окуу, тренингге катышуу) же эмоцияларга (жакшы тасмалар, достор менен баарлашуу) сарптаңыз.

GetAbstract негиздөөчүсү Рольф Добелли сүйүктүү медиаңыздын бирин жумасына бир жолу көрүүнү сунуштайт. Дагы бир вариант 20/80 принцибин колдонуу: сиз маанилүү же кызыктуу маалыматтын 80% табасыз деп ойлогон медиа ресурстардын 20% гана көзөмөлдөңүз.

6. Тыныгуу

Бул ден соолук үчүн пайдалуу, ошондой эле когнитивдик ресурстарды толуктоо жана концентрацияны калыбына келтирүү үчүн тыныгуулар керек.

Эс алуу – бул бир иштин экинчисине өтүү.

Сиз жумуштан өзүңүздү бир нече жол менен алаксыта аласыз:

• Жакын жердеги сейил бакка барыңыз же жарым саат сайын муздаткычка барыңыз.
• Көзүңүздү монитордон жана клавиатурадан алып, кагазга бир нерсени тартыңыз.
• Жумуштан пайдаланып апаңызга же жакын досуңузга чалып көрүңүз.
• Эгер сиз фрилансер болсоңуз, үй жумуштарын жумуш убактысына кошуп алыңыз (идиштерди жуу, таштандыларды чыгаруу, мышыкты эркелетүү).

Жөнөкөй жана акысыз Workrave программасы эс алууну унутпаңыз. Тыныгуулардын узактыгын жана аралыгын коюңуз, программа аларды эсиңизге салат. Анда сиз толук тыныгууну да, жарым мүнөткө гана созулган көздөр үчүн мини-эс алууну да орното аласыз.

7. Спорт менен машыгыңыз

Спорт жөнүндө олуттуу туура эмес түшүнүк бар: ал ансыз деле жетишсиз болгон энергияны алып кетет имиш. Мен, алар айтышат, анан жумушта чарчайм, башка кайда чуркайм? Дагы кандай спорт залы?

Негизи спорт энергия берет.

Эгер сиз марафон же триатлон сыяктуу олуттуу максаттарды койбосоңуз, спорт өзгөчө диетаны жана эс алууну талап кылбайт. 30-60 мүнөткө созулган жумасына үчтөн төрткө чейин машыгуу (чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү, башка аэробдук машыгуулар) сизге күч-кубат, жакшы маанай жана иш темпиңизди алда канча узак кармоого мүмкүнчүлүк берет.

Эгер муну көтөрө албасаңыз, физикалык активдүүлүгүңүздү арттырыңыз. Эң жөнөкөй жолу - лифттен баш тартуу жана тепкич менен чыгуу. Сизди кеңсенин асман тиреген имаратынын жыйырманчы кабатына чыгууга эч ким мажбурлабайт, бирок кошумча эки же үч кабатты басып өтүү – өтө эле мүмкүн болгон иш. Кроссовкаларды кийүүнүн деле кереги жок.

8. Эмне жегениңизге көңүл буруңуз

Мэтт Фицджералд өзүнүн The Endurance Diet китебинде ар кандай чыдамкайлык боюнча спорттун бардык мыкты спортчулары туура тамактануу эрежелерин айткан. Негизгилеринин бири - негизинен табигый, бүтүндөй тамактарды жеш.

Төмөн гликемикалык индекси бар тамактарды, башкача айтканда, глюкозанын канга сиңирүү ылдамдыгы жай болгон тамактарды тандаңыз.

Булар негизинен бүтүндөй жана иштетилбеген азыктар. Мындай буюмдардын алты негизги тобу бар:

1. Жашылчалар (анын ичинде буурчак өсүмдүктөрү) жана жемиштер.
2. Жаңгактар жана үрөндөр.
3. Табигый майлар.
4. Заводдо иштетилбеген табигый эт, балык жана деңиз азыктары.
5. бүт дан.
6. Сүт азыктары.

Мындай тамак-аш төмөн гликемикалык индекси бар. Бул күн бою энергиянын бир калыпта камсыз болушун камсыз кылат.

Бул жогорку сапаттагы буюмдардын айырмаланып, сапаты төмөн буюмдардын төрт тобу айырмаланат:

1. Такталган майлар.
2. Таттуулар.
3. Фабрикадан жасалган эт азыктары.
4. Куурулган тамак.

Мындай тамак ички энергияга зыян. Эгер сиз таттууларды, өзгөчө өнөр жайлык таттууларды жесеңиз, канттын деңгээли өтө жогорудан (кыскача) төмөнгө секирет. Бул "инсулин роликтерин" пайда кылат: кыска сергектиктен кийин узакка созулган чарчоо жана алсыздык пайда болот.

9. Өтүп бараткан күндү талдаңыз

Күн сайын кечинде 5-7 мүнөттөн өткөн күндү талдап, кийинки күндүн календарын шайкеш келтирип, жолугушууларды жана аткарыла турган иштердин тизмесин жаңыртууга бөлүңүз.

Дем алыштын аягында буга 10-15 мүнөт бөлсөңүз болот.

Бул жашоодогу баш аламандыктын көлөмүн азайтуучу өтө жөнөкөй практика. Ал эми башаламандык канчалык аз болсо, энергия ошончолук аз сарпталат.