Ийгиликсиз болгондор үчүн 8 бекемдөөчү фразалар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Роберт Лихинин "Нервди дарылоо" китебинен үзүндү ийгиликсиздикти жаңы мүмкүнчүлүккө айландырууга жардам берет.

1. Мен ийгиликсиздигимден сабак алам

Муну элестетиңиз: сиз киреше табууга басым жасадыңыз жана бир жылдан кийин бардык акчаңыздан айрылдыңыз. Бул ийгиликсиздик эмеспи?

Бизнес чөйрөсүндө компаниянын президенти долбоорду тапшырган жаш жетекчи тууралуу, балким ойдон чыгарылган окуя бар. Бир жылдан кийин бул долбоорго миллиондогон каражат жумшалганы менен кыскартылган. Президент жаш лидерди өз ордуна чакырды.

Ал тынчсызданып: «Жумуштан айрылып каламбы? Мен бул жооптуу иште ийгиликсиз болдум. Жетекчи мени утулган адам деп ойлойт». Бирок, президент “Марк, менин сага жаңы долбоорум бар. Чындыгында, бул мурункусунан да катуу ».

Марк жеңил дем алды, бирок бир аз уялып, президентке мындай деп жооп берди: “Мен бул жаңы долбоорду кабыл алганыма абдан кубанычтамын. Чынын айтсам, акыркы долбоордо ийгиликке жетпей калгандан кийин мени жумуштан кетирет деп күткөн элем. - Иштен чыгардыңбы? Каргыш, сенин машыгууңа миллиондорду сарптагандан кийин мен сени өлтүрбөйм!

Начальник эң көп машыгууга кызыккан. Билл эмнени үйрөндү? Ал алган билимин жаңы долбоордо кантип колдоно алат?

Кыздын баш катырма жасаганын көрүңүз. Ал бири-бирине туура келбеген бөлүктөрүн бириктирүүгө аракет кылат. Ал ийгиликсиз болуп жатабы же үйрөнүп жатабы? Кроссвордду чечип жатып, жазган сөзүңүз туура келбей калганын байкайсыз. Сиз ийгиликсиз болдуңузбу же бир нерсе үйрөндүңүзбү? Сиз эмнени үйрөндүңүз жана аны азыр кантип колдоно аласыз?

Ийгиликтин биротоло мааниси бар: «Бүттү. Сен ийгиликсиз болдуң. Бирок окуу келечекти жана мүмкүнчүлүктөрдү берет.

"Ийгиликсиздикти" колдонуунун андан да эффективдүү жолу бар: башкалардын каталарынан сабак ал. Бизнесмендер маркетинг планын карап жатканда, биринчи кезекте кимдир бирөө кандай стратегияларда ийгиликке жеткенин жана кимдир бирөө кантип ийгиликке жетпегенин карап чыгышат.

Менин бир досум өзүнүн жеке практикасын ачууну пландап жаткан. Ал абдан ийгиликтүү практиктер менен сүйлөштү жана анча ийгиликтүү эмес. Эмне иштеп, эмне иштебей жатканын билгиси келди.

Ийгилик - бул маалымат. Ийгиликсиз жүрүм-турум модели сизге эмне кыла аларыңыз жана белгилүү бир максатка жетүүнү кааласаңыз, эмнелерди кылбоо керектиги жөнүндө мурункуга караганда көбүрөөк маалымат берет.

Чыдамкайлык көрсөткөн балдар жана чоңдор ийгиликсиздикти натыйжалуураак жүрүм-турумга жетиш үчүн окуу тажрыйбасы катары колдонушат.

Бирок биз көп учурда кемчиликтерибизден уялып, аларды кайра кароону каалабайбыз. Биз ийгиликсиздикти эч нерсеси жок караңгы окуяга түшүрөбүз. Мен өзүңүздүн ийгиликсиздиктериңизди изилдеп жатып, алардан кандай маанилүү сабактарды алууга болорун өзүңдөн сураганыңды каалар элем.

2. Менин ийгиликсиздигим мени сынашы мүмкүн

Кыйынчылыкка жооп кайтаруунун дагы бир жолу - аны кыйынчылык катары кароо. Балдардын мотивациясын изилдеген Кэрол Дуек кичинекей балдар ийгиликсиз болгондо эмнени айтып жатканын жазып алат.

Ал эки башка топту изилдеген: ийгиликсиз болгондо багынган балдар (жардамсыз) жана өз пикирлери менен кала турган же аларды оңдогон балдар (кежир).

Колу жоктор: «Менин колумдан келбейт. Мен такыр эч нерсе кыла албайм. Мен баш тарта алам". Ал эми өжөрлөр: «Ой, бул эң сонун. Мен кыйынчылыктарды жакшы көрөм!" Балдар ийгиликсиздикти кыйынчылык катары көргөндө активдешип, көбүрөөк аракет кылышат. Алар эмнени үйрөнө ала тургандыгы боюнча өздөрүнүн "жетпегендиктери" жөнүндө ой жүгүртүшөт.

Ийгиликсиздикке кабылган балдардай эле, сиз ийгиликсиздикке кандай жооп кайтарууну тандай аласыз: өтө кыйын деп ойлогон нерсеңизден баш тартыңыз, көбүрөөк аракет кылуу үчүн мотивация табыңыз.

Психологдор компетенттүүлүк мотивациясына же иштин мотивациясына кайрылышат, бул ишти жайлаткан тоскоолдуктарды жеңүү канчалык көп учурда бизге түрткү берет.

Белгилүү бир маселени чечүүдө туруктуулук башка кыйынчылыктар менен күрөшүүгө жөндөмдүүлүгүбүздү арттырат. Бул көрүнүш үйрөнгөн эмгекчилдик деп аталат.

Эйзенбергердин теориясына ылайык, адамдар күч-аракетти кантип жасаганы, ийгиликсиздикке туруштук берүүгө аракет кылганы жана өзүн-өзү тарбиялоону колдонгону (көз ирмемдик пайдага гана көңүл буруунун ордуна) менен айырмаланат. Эгерде сиздин аракеттериңиз натыйжалар менен гана бекемделсе (ийгилик же ийгиликсиздик), анда ийгиликсиздик сизди кулатышы мүмкүн.

Салыштыруу үчүн, эгерде сиз процесстин өзү жетекчиликке алсаңыз, анда ийгиликсиздикке карабастан, укмуштуудай туруктуулукту көрсөтүңүз. Психологдор Куинн, Брэндон жана Копленд жүргүзгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, жогорку деңгээлдеги оор эмгекти үйрөнгөн адамдар чылым чегүү же баңгизатты колдонууга азыраак кайрылышат.

Ийгиликсиз тажрыйбалар өзүн кыйын сезүү жана үйрөнгөн эмгекчилдикти өнүктүрүү мүмкүнчүлүгү - жашоодо сөзсүз болгон ийгиликсиздиктерди жана көңүл калууларды жеңүү үчүн керек болгон жөндөм.

3. Ийгиликке жетүү үчүн маанилүү болгон эмес

Тынчсызданганда, сиз кырдаалга тар көз менен карайсыз, башкалардын баарын кошпогондо, бир максатка көңүл бурасыз жана, албетте, бул максатыңызды маанилүү деп эсептейсиз. Мен табияттын акылман экенине ишенем: чындыгында керектүү нерсени сиздин каалооңуз же каалооңуз боюнча жокко чыгаруу мүмкүн эмес.

Кан денеде айланып турушу керек, адам дем алып, тамакты сиңирүү керек. Антпесең өлөсүң. Бул өтө маанилүү, сиз муну автоматтык түрдө жасайсыз.

Жакшы бааларды алуу, көп нерсеге жетишүү же кыялыңыздагы эркекти же аялды жолуктуруп алуу азыр өтө маанилүү эмес.

Уолли ар кандай учурда иштен алынышы мүмкүн деп кооптонууда. Биз анын абалын изилдеп көрдүк, мындай жыйынтык болушунун белгилүү бир ыктымалдыгы бар экени белгилүү болду. Мен ага психиатр Исаак Маркстан жыныстык жол менен жугуучу ооруга чалдыгып калуудан тынымсыз тынчсызданган бейтап тууралуу уккан окуямды айтып бердим.

Көп ай бою терапиядан кийин (бул бейтаптын ашыкча сезимдерине эч кандай таасир тийгизген жок) ал чындыгында сифилис оорусуна кабылган. Таң калганы бул ооруну айыктырууга болорун билгенде жеңилдеп, жыныстык жол менен жугуучу ооруларга чалдыккандар үчүн группалык терапияга катышкан.

Уолли экөөбүз ал кеткенден кийин ага жеке кеңеш берүү сыяктуу мүмкүнчүлүктөрдү изилдедик. Кийинки жумада Уолли мага телефон чалды: “Боб, эмнени ойлоп жатасың? Менде сифилис бар! Мен андан эмнени айткысы келгенин сурадым. «Бул сиздин айтканыңызга абдан окшош: мени жумуштан кетиришти жана мен өзүмдүн консультациямды баштоону чечтим. Мен кээ бир байланыштарды колдонуп, кардарларды алдым. Ийнимден чоң таш кулап түштү”. Белгилүү бир компанияда иштөө таптакыр маанилүү эмес болуп чыкты.

Сиз жетүү үчүн аракет кылган, атүгүл жетишилген дээрлик бардык максаттар турмуштук зарылдык эмес.

Андай болсо, мынчалык кыйналбашың керек. Белгилүү бир окуу жайга тапшыруу, белгилүү бир сынактан өтүү, бул аял же бул эркек менен мамиледе болуу, жолугушууга өз убагында келүү, өзүңүздүн мыкты көрүнүү - булар жашооңуздун ар кайсы жеринде зарыл деп эсептеген максаттарыңыз. Эми сиз өзүңүзгө суроо берип жаткандырсыз: «Алардын айрымдарына жетпегенимде менин жашоом кандай башкача болмок?».

4. Кээ бир жүрүм-турум үлгүлөрү ишке ашпай калган

Максатка жетпестен, бул кырдаалда сиздин бардык аракеттериңиз ийгиликсиз болду деген тыянак чыгарууга болот. Мунун мааниси барбы? Элестеткиле, сиз бир жыл иштеп, иштен айдалдыңыз. Кызматта кылган ишиңиздин баары ийгиликсиз болду деген тыянакка келебиз?

Стив бир жылдай шектүү компанияда иштеген, ошондо фирманын каржылык көйгөйлөрү аны жумуштан кетирүүгө алып келген. Ал өзүн сындай баштады жана өзүн ийгиликсиз деп атап, депрессияга түштү. Мен андан мурунку жыл үчүн деталдуу жумуш мүнөздөмөсүн жазып, андан кийин анын жумушта кылган бардык иштерин 1ден 5ке чейинки шкала боюнча баалоосун сурандым.

Далилдерди карап чыккандан кийин, ал бизнесинин дээрлик бардык тармагында абдан ийгиликтүү экенин түшүндү. Биз анын кандай жаңы көндүмдөрдү, билимдерди жана байланыштарды алганын кылдат карап чыктык. Натыйжада, Стив азыр бир жыл мурункуга караганда бир топ тажрыйбалуу экенин түшүндү.

Ал мыкты билим алып, айлык катары кандайдыр бир пайда алып жатат деп ойлогом. Стив бул идеяны жакшы көрчү. Бир айдан кийин ал интервьюга барды, анда ал макул болгон кызматты сунушташат. Мурунку тажрыйба жаңы жумуш берүүчү үчүн маанилүү критерий болуп чыкты.

Биз көп учурда максатка жетпесек, эч бир аракетибиз өз жемишин бербейт жана бардык жумшалган эмгек убакытты текке кетирет деп ишенебиз.

Мисалы, сиздин мамилеңиз түбөлүккө созулбайбы деп кооптонуп жатсаңыз болот, балким, ошондой болот. Бирок мамилеңиз токтоп калса, сиз менен болгон окуянын баары убакытты текке кетирдиби? Никелердин 50-70% ажырашуу менен аяктайт. Түбөлүккө созулбаган мамилени ийгиликсиз болду деп ойлосоңуз, айланаңыздагы адамдардын дээрлик баары ийгиликсиз экенин билдирет.

Баары же эч нерсе деген мамилени кабылдоо таптакыр логикага сыйбайт: аларда бүтүп калса дагы көптөгөн жагымдуу жана маңыздуу учурлар болгон.

Акыркы натыйжаларды аралаштырууга болот. Бирок жашоого бир гана баа берүү (жана идеалдуу) көз караш менен кароо, өзүңүздүн тажрыйбаңызды баалабай башташыңызга алып келиши мүмкүн.

Эгер сиз ушул логиканы кармансаңыз, акыркы күнгө чейин созулбаган нерселердин баары убакытты текке кетирүү болуп саналат.

5. Баарына бир нерсе туура эмес болуп баратат

Ийгиликсиздиктин кесепеттеринин бири - кыйналганда жалгыз сезүү. Сага жашоодо сен гана бактысыздай сезиле баштайт. Ийгиликсиздик жалпы адамдарга мүнөздүү эмес, жеке нерсеге айланат. Сиз өзүңүздүн ийгиликсиздигиңиз уникалдуу экенин, сапаттык жактан башкалардан жаман жагына айырмаланганыңызды, албетте, кандайдыр бир бизнесте укмуштуудай ийгиликтүү адамдардан турган адамгерчиликте кандайдыр бир тешик сыяктуу сезилишиңиз мүмкүн.

Шарон жумуштагы акыркы ийгиликсиздигинен өзүн аябай капалантты. Анын ийгиликсиздигин башкалар билип, аны менен иш кылгысы келбей турганынан уялчу. Мен андан жакшы тааныган, суктанган бешөөнү тизмелеп берүүсүн сурандым. Анан мен андан алардын кайсы биринде кандайдыр бир көйгөйлөр же кемчиликтер бар болсо, айтып берүүсүн сурандым. Мен анын досторунун биринин образын жараттым, ал баардык нерседен майнап чыкпады жана роль ойноп жатканда андан мага бул тууралуу менин сезимдеримди айтып берүүсүн сурандым.

Шарон роль ойногондон кийин, адамдар аны менен жагымсыз окуяларды бөлүшкөндө, ал аларды көбүрөөк сыйлап, аларга жакыныраак сезе баштаганын айтты. Бул ага эки нерсени далилдеди:

1. Ар бир адам, атүгүл ал суктанган адамдар да ийгиликке жетпейт.
2. Жакшы досуңузга ийгиликсиздигиңиз жөнүндө айтып берүү сизди бекемдөөгө жардам берет (чындыгында, бул ийгиликтин окуясы кээ бир адамдарды алыстатат).

Фред колледжде окуп жүргөндө экономика боюнча C даражасын алган. Бул иш почта бөлүмү менен атаандаша турган жеке 24/7 почта кызматын сунуш кылды. Профессор муну реалдуу эмес жана келесоолук деп ойлоду. Колледжди аяктагандан эки жыл өткөндөн кийин Фред Смит Федералдык Экспрессти негиздеген.

Генри Форддун биринчи компаниясы банкротко учурап, Standard Oil компаниясынын негиздөөчүлөрү мунай затын тапканга чейин жылдар бою бекер издешкен.

Ийгиликтүү адамдар ийгилигин өздөрүнүн ийгиликсиздигине негиздешет. Ар бир адам басканды үйрөнгөндө жыгылып калат, теннисте бардыгы жеңилет, ар бир акциялык инвестор акчасын жоготот – канчалык көп утса, ошончолук жоготуулар.

Биздин маданият ийгиликке өтө көп басым жасайт, ал эми чыдамкайлыкка, өжөрлүккө, туруктуулукка жана момундукка жетишерлик басым жасалбайт.

Кадыресе көрүнүш. Бул мамиленин, жумуштун, спорттун, инвестициялоонун, жада калса кимдир бирөөгө кам көрүүнүн бир бөлүгү.

Эгерде биз өзүбүзгө ийгиликсиздик норма экенин, тажрыйба аны менен келерин далилдей алсак, биз азыраак тынчсызданып, аны жашоо процессинин бир бөлүгү, окуяларга катышкандыгы үчүн төлөм катары көрөбүз.

6. Балким эч ким байкаган жок

Ар бир адам биздин ийгиликсиздиктерибизди байкап, талкуулап, эстеп, бизди дайыма айыптайт деп көп тынчсызданабыз. Бул канчалык эгоцентрдик фантазия экенин ойлонуп көрүңүз. Башкалардын биздин көйгөйлөрүбүздү талкуулагандан башка кыла турган иши жокпу?

Биздин ийгиликсиздигибиз башкаларга ушунчалык коркунучтуу болуп көрүнүп, алар бул жөнүндө ойлоно башташат деп коркобуз.

Аспиранттарым менен психологиялык конференцияга бардым, баяндамаларды жасадык. Аудиторияда жүздөй киши болсо керек. Алгачкы баяндамасын жасаган Тери мага анын канчалык толкунданып жатканын залдагылардын баары байкап калабы деп чочулап жатканын айтты.

Жооп бере албаган суроону кимдир-бирөө береби деп чочулап, келесоо көрүнчү. Мен андан кимдир бирөө анын тынчсызданып жатканын кантип байкайт деп сурадым, ал так эмнени көрөт же уга алат? Ал үнү аны өзүнө тартып алат же көрүүчүлөр анын колунун титиреп жатканын байкап калышат деп корккон.

Мен Териден конференцияда канча баяндамачы укканын сурадым. Алардын саны 15ке жакын болчу. Ал алардын тынчсыздануусу эмнеси менен эсте калды? Эч нерсе. Эң кызыгы, алып баруучулардын көбү кооптонуп жатканын эч ким байкаган жок, бирок бул адилеттүү болмок.

Мүмкүн, адамдар каталарды, көйгөйлөрдү же ийгиликсиздиктерди байкашпайт - же эстебейт.

Же Донду мисалга алалы – теле алып баруучу, анын толкундануу жана жаңылыш эфирден эл көргөнүнө ишенген. Мен андан көрөрман анын тынчсыздануусун кантип аныктай аларын сурадым. Ал өз өкүмдөрү өзүнүн субъективдүү тажрыйбасына негизделгенин түшүндү. Ал тынчсызданганын сезди жана, албетте, ар дайым өзүнүн тынчсыздануу жөнүндө билген. Натыйжада, мен бардык көрүүчүлөрдүн карамагында бирдей маалымат бар деген жыйынтыкка келдим.

Ал ачыктык иллюзиясы деп аталган оорудан жапа чеккен жана анын абалын каалаган адам аныктай алат деп ойлогон. Мен Дондон анын катышуусундагы ленталарды карап чыгууну жана ал тынчсызданууну качан сезгенин жана тынчсыздануунун кандай белгилери байкалаарын айта алар-албасын аныктоону сурандым. Айрыкча кичинекей телевизор экранынан эч нерсени байкай алган жок.

7. Ийгиликсиз болуу мен аракет кылдым дегенди билдирет. Андан жаман аракет кылба

Биз буга чейин үйрөнгөн эмгекчилдик идеясын талкуулады, башкача айтканда, бир максатка жетүү үчүн жасалган аракет менен сыймыктануу. Үйрөнгөн талыкпаган эмгеги бар адамдар жөн гана натыйжага багытталган эмес жана тажрыйбаны ийгилик жана ийгиликсиз деп бөлүү ыктымалы аз. Алар азыраак депрессияга кабылышат, азыраак тынчсызданышат жана эмоциялары менен күрөшүү үчүн ар кандай заттарга (мисалы, алкоголдук ичимдиктерге жана баңгизаттарга) таянышпайт.

Кэрол жашоодон ырахат албоо, депрессия жана үмүтсүздүккө нааразы болгон. Мен андан жуманын ар бир саатында эмне менен алектенип жатканына көз салып турууну жана ар кандай иш-аракетти ырахат жана чеберчилик боюнча (ал канчалык эффективдүү же компетенттүү болгон) баалоосун сурандым.

Ал өзүнүн активдүүлүгүнүн графигин көрсөткөндө, биз анын дээрлик дайыма депрессия жөнүндө ойлонуп жатканын байкадык. Ал күйөөсү же достору менен сүйлөшкөндө өзүн жакшы сезген, бирок депрессияга кабылгандан бери алар менен азыраак убакыт өткөргөн.

Мен ага башка адамдар менен көбүрөөк биргелешкен бизнес жүргүзүүнү жана кандайдыр бир көз карандысыз кызыкчылыктарды сунуш кылдым. Ал сүрөт тартууну жакшы көргөндүктөн, сүрөткө тарта баштаган. Башында ал анын иши жакшы болот деп ойлогон эмес (депрессияга кабылган адам үчүн бир топ типтүү терс фильтр).

Бирок жөн гана бир нерсе кылууга аракет кылып, бир аз күч-аракет жумшап, ал өзүн бир аз жакшы сезди. Ал: "Билесиңби, мен аракет кылган сезимдин өзү эле жеңилдеп калды" деди. Мен өзүмдүн эрежемди түшүндүрдүм:

Айлана-чөйрө оң жүрүм-турум үчүн табигый бекемдөө болуп саналат.

Башкача айтканда, Кэролдун айланасында анын аракеттерин колдой турган адамдар жана иш-чаралар бар болчу. Кэрол канчалык аракет кылса, ал ошончолук жакшы сезилди. Бул ошондой эле анын маанайын көзөмөлдөөнү күчөттү, анткени анын маанайы ал колдонгон жүрүм-турумдарынан көз каранды экени анык болду.

Акыры анын депрессиясы жок болду. Кэрол натыйжага баа берүүдөн үйрөнгөн талыкпаган эмгекке - аракеттин өзүнөн сыймыктанууну көрө билүү жөндөмүнө өттү.

8. Мен жаңыдан баштап жатам

Сиз 33 жаштасыз дейли. Жашоодо ээ болгон бардык татаал шыктарды кайра карап чыгууну суранам. Бул спорт, тил үйрөнүү же жаңы нерсени өздөштүрүү менен байланыштуу болушу мүмкүн. Жолдо кандайдыр бир "төкмөлүккө" жана "көңүл калууларга" туш болдуңуз беле?

Көп жолу көңүлүң чөгүп, атүгүл багынганга даяр болсоң керек, бирок сен дагы эле чыдадың. Сизге азыр бир нерсе болбой жатса, анда бүттү деп сезилиши мүмкүн. Мен муну “сен жаңы эле баштадың” деп эсептейм.

Колледжде окуп жүргөндө досум Ларри экөөбүз арыктоо үчүн спорт залга барчубуз. Апта сайын спорт залга физикалык абалы начар дагы бир жигит келчү. Машыгуунун жүрүшүндө ал өзүнүн мүмкүнчүлүктөрүнүн чегине чейин чоң штангаларды көтөрдү. Мен Ларриге: «Биз аны экинчи көрбөйбүз. Ал үйгө ушунчалык катуу кайгы менен кайтып келет, ал бул жакка экинчи келгиси келбейт . Коюмдарды коюуга болот эле.

Бул спортчулардын көрсөткүчтөрү жаңы жылдык убаданын алкагында калды: «Быйыл формага келем жана азыртан эле жасай баштайм. Мен муну туура кылам. Жаңы жылдык убадалар сыяктуу эле, бул да ишке ашпай калат.

Себеби, жүрүм-турумдун жаңы үлгүсүн орнотуунун эң жакшы жолу – аны процессте калыптандыруу, акырындык менен белгилүү бир аракеттердин жыштыгын жана интенсивдүүлүгүн жогорулатуу.

Эгерде сиз чуркууну кааласаңыз, анда 5 мүнөттө тез басуу менен башташыңыз керек, андан кийин акырындык менен темпиңизди жогорулатып, кийинки эки айда чуркаңыз. Денеңизди же жүрүм-турумуңузду калыпка келтиришиңиз керек. Дароо оор жүктөөдөн баштоо менен, сиз жаңы программаңызга чечкиндүү болгон бир күндүк элести түзө аласыз. Бирок бул иш жүзүндө жакынкы келечекте сиз андан баш тартууга кепилдик болуп саналат.

Ынтымактуулук гана ийгиликке алып барат.

Өзүңүздүн жүрүм-турумуңузду эволюция, өзүн-өзү өзгөртүү, өзгөртүү процессинин бир бөлүгү катары караңыз. Эгер сиз дароо натыйжаларды күткөн болсоңуз, бирок ага жетишпей жатсаңыз, анда сиз өзүңүздү жаңы эле баштадым деп айта аласыз. Сизде дагы эле ишене турган нерсе бар.

Роберт Лийинин китеби тынчсызданууну ооздуктоого жана көңүлдү ийгиликсиздиктен мүмкүнчүлүккө бурууга жардам берет.