Жашооңузду 10 кадамда кантип уюштуруу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Көбүрөөк тынчтыкты жана тартипти каалагандар үчүн кеңештер.

Системаңызды түзүңүз

1. Күнүмдүк жашооңузга жакшы адаттарды киргизиңиз

Адаттар биздин иш-аракеттерибизди аныктайт. Биз бул аракеттерди пайдасыз болсо да, инерция менен жасайбыз. Эмне кылып көнүп калганыңызды ойлонуңуз.

Жакшы адаттар	Жаман адаттар
8 саат укта	5 саат укта
Жатар алдында бир саат окуу	Кечти бүтүндөй телешоуларда жана социалдык тармактарда өткөрүңүз
Жекшембиде келечекте колдонуу үчүн тамак-аш даярдаңыз	Фаст-фудду үзгүлтүксүз жеңиз
Жакындарыңыз менен баарлашууга убакыт бөлүңүз	Өзүңүздү баарлашуудан обочолонтуп алыңыз
Жумуш менен калган жашоонун ортосунда чек коюу	Күйүп калганча иште

Бул иш-аракеттердин кайсынысы пайдалуу экенин, кайсынысынан баш тартуу эң жакшы экенин жана максаттарыңызга жетүү үчүн кайсы адаттарды өрчүтүүнү талдап көрүңүз. Жаңы көнүмүш адатты бекемдөө үчүн, ал эмне үчүн сизге керек экенин тактаңыз. Бул ага карманууну жеңилдетет.

Андан кийин алардын негизинде күн тартибин түзүү. Мисалы, жакшы формада болуу үчүн эртең менен көнүгүүлөрдү жасаңыз. Уктаарга бир-эки саат калганда жакшы уктоо үчүн телефонду карабаңыз. Дем алыш күндөрү сүйүктүү адамдарыңыз менен баарлашууга же позитивдүү эмоциялар менен толуктоо үчүн хоббиге убакыт табууну унутпаңыз. Мунун баары сиздин муктаждыктарыңыздан көз каранды. Эң негизгиси, мындай график менен мотивациянын жетишсиздигин, жалкоолукту жана ашыкча алаксууну жеңүү оңой.

2. План

Жашоо, албетте, күтүүсүз, бирок бир аз пландаштыруу зыян бербейт. Анын жардамы менен сиз өзүңүздүн иштериңизди иретке келтирип, керексиз түйшүктөрдөн сактап каласыз. Бул үчүн, сизге календарь жана каалаган тапшырма менеджери керек.

Күнүмдүк жана жумалык иш-аракеттериңизди пландаштырууга убакыт бөлүңүз жана аларды календарыңызга кошуңуз. Бир нече күндөн кийин презентация жасашыңыз керек дейли. Сиз аны календарыңызда белгилегенсиз. Эми калган убакытта эмне кылуу керектигин эсептеп, тапшырма менеджерине кадамдарды жазыңыз. Керек болгондо аларды эстетип турат.

Бул жерде дагы бир нече пайдалуу кеңештер:

• Кир жуу жана тазалоо сыяктуу майда нерселерди тизмектеңиз, антпесе алар кар болуп калат.
• Келе жаткан жумага план түзүүгө бир саат бөлүңүз. Мисалы, жума күнү кечинде же дүйшөмбү күнү эртең менен.
• Тапшырмаларга көбүрөөк убакыт бериңиз. Адатта, биз муну тез эле бүтүрө тургандай сезебиз жана бул көп учурда бири-бирин кайталаган учурларга алып келет.
• Календарыңызга мүмкүн болушунча көп нерселерди батырууга аракет кылбаңыз. Эсиңизде болсун, кеп дайыма алек болуу эмес, стресссиз жашоодо.

3. Өзүңдүн каалооңду эске ал

Жашоону жана адаттарды уюштуруу өзүңө карата зордук-зомбулукка айланып кетпесин. "Мен күн сайын эртең менен беште турушум керек", "Мен вегетарианчылыкка өтүшүм керек", "Мындан ары кино көрбөйм" - эгер сиз айланаңызда мыкты иштеген үкү болсоңуз, муну кармануу өтө кыйын. түн жарымында жана жакшы стейксиз жашай албайт жана кинолор эс алууга жардам берет. Реалист болуңуз жана каалоолоруңузду эске алыңыз.

Бул бардык тармактарда пайдалуу болот. Мисалы:

• Үтүктөгөндү жек көрүү - бырышпаган материалдардан жасалган нерселерди сатып алыңыз.
• Эгер спорт залга барганды жактырбасаңыз, командалык спорт менен машыгыңыз.
• Окууну жактырбаңыз - билим берүүчү подкасттарды угуңуз же даректүү тасмаларды көрүңүз.

Бул сизге өзүңүздү жек көргөн нерселерди кылууга мажбурлоо үчүн сарпталуучу убактыңызды жана күчүңүздү үнөмдөйт.

4. Идеалдуу эмес, үзгүлтүксүздүккө умтулуңуз

Биз көбүнчө же баары же эч нерсе деген принцип боюнча күтүүлөрдү ашыра баалайбыз. Аларды актабай туруп, биз баштаган ишибизден таптакыр баш тартабыз. Бул кайталанбашы үчүн, акырындык менен прогресстин артыкчылыктарын эстеңиз. Идеалга жетпей калуудан коркуп эч нерсе кылбагандан көрө, тынымсыз бир нерсе жасап, акырындап өнүгүп турган жакшы. Бул үчүн биринчи кадам - бул жашооңузга туура келген реалдуу пландарды түзүү. Мисалы:

Реалдуу пландар	Реалдуу эмес пландар
Аптасына үч жолу көнүгүү жасаңыз	Күн сайын көнүгүү жасаңыз
Жумасына беш сааттан ашпаган телекөрсөтүүлөрдү көрүңүз	Телекөрсөтүүлөрдү көрүүнү токтотуңуз
Аптасына бир жолу үйдөн тышкары тамактаныңыз	Кафеде эч качан тамактанба
Кирешеңиздин 30% сактаңыз	Кирешеңиздин 80% сактаңыз
Балдар менен жумасына үч жолу паркта сейилдөө	Балдар менен күн сайын паркта сейилдөө

Реалдуу эмес пландар сөзсүз көңүл калууга жана эч нерсе ишке ашпай жатканына уятка алып келет. Ошондуктан, акырындык менен алдыга жылууга жана реалдуу максаттарга умтулуңуз.

5. Баланс издеңиз

Баарын кайра жасоого аракет кылганыбызда тең салмактуулук бузулат. Мисалы, уктагандын ордуна жумушта отурабыз. Эс алуунун ордуна, биз бүт дем алыш күндөрүн сынакка даярдануу менен өткөрөбүз. Бул кыска мөөнөттө акылга сыярлык, бирок ушинтип уланта берсең, терс кесепеттерге алып келет: стресс, күйүп кетүү, апатия. Узак мөөнөттүү келечекте туруктуулук жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз.

• Дайыма жумушка кеч калып чарчабаңыз.
• Физикалык активдүүлүккө көңүл бурбаңыз. Ден соолукка да, маанайга да жакшы.
• Ой жүгүртүүгө, күндөлүк жазууга же ыраазычылык сезимин өрчүтүүгө аракет кылыңыз.
• Үй-бүлө жана достор менен байланыш.
• Өзүңүз менен убакыт өткөрүңүз.
• Уйкуңуз жетиштүү.

Жөн гана дем алуу жана эс алуу үчүн күн бою бир нече тыныгуу жасаңыз жана эс алууну унутпаңыз. Жылына жок дегенде эки жолу жумуштан тыныгуу. Бул кайра заряддоо өзүңүздү жакшы сезүүгө жана бардык тармактарда натыйжалуураак болууга жардам берет.

6. Приоритет кыл

Маанилүү нерсеге убакыт табуу үчүн, башка нерсеге жок деп айтыш керек. Сиз үчүн эмне маанилүү экенин ойлонуп көрүңүз. Андан кийин күндү түзүүгө оңой болот. Мисалы:

Приоритет	Маанисиз
Максатка эмне жакындатат	Максаттардан эмне алаксытат
Сиздин "гений зонасында" баары (таланттар жана жөндөмдөр чөйрөсү)	Делегацияга бериле турган нерселердин баары
Сени эмне бактылуу кылат	Сизди эмне капалантат же маани бербейт
Жогорку артыкчылыктуу милдеттер	Төмөн артыкчылыктуу милдеттер
Өсүү жана окуу мүмкүнчүлүктөрү	Сиз буга чейин жолуккан мүмкүнчүлүктөр

7. Керексиз нерселерден арылыңыз жана процесстерди жөнөкөйлөтүңүз

Жашоодогу баш аламандык көбүнчө өтө көп нерселер, иштер жана ойлор менен байланыштуу. Ошондуктан, аны уюштурууда эстен чыгарбоо керек: азыраак - көбүрөөк.

1. Физикалык мейкиндикти тазалоо:

• Кийимиңизди үзгүлтүксүз иреттеп, керексиз кийимдерди жок кылыңыз. Көбүрөөк жөнөкөйлүк үчүн, капсулалык гардеробго барыңыз.
• Иштеген жериңизди тазалап, алаксытпаңыз.
• Үйүңүздөгү нерселердин санын азайтыңыз. Сиз колдонбой калган, саткан, кайрымдуулукка же кайра иштетүүгө бербеген нерселериңизди.

2. Санариптик мейкиндикти тазалаңыз:

• Календарыңызды дайыма текшерип, маанилүү эмес иш-чараларды өткөрүп жибериңиз.
• Тапшырма менеджерин иретке келтириңиз: кылганыңызды архивдеңиз, оюңузду өзгөрткөн нерсени өчүрүңүз.
• Компьютериңиздин иш үстөлүн тазалаңыз жана аны чачыратпаңыз.

3. Психикалык мейкиндикти тазалоо:

• Маанилүү идеяларды жана ойлорду башыңызга киргизбеш үчүн жазыңыз.
• Таарыныч жана нааразычылык менен обочолонуп калбоо үчүн татаал сүйлөшүүлөрдү кийинкиге калтырбаңыз.
• Нерв болуп же кандайдыр бир ойлор менен алек болгонуңузда медитация жасаңыз же сейилдеп чыкыңыз.

8. Прогрессиңизге көз салыңыз

Бул сизге эмне иштээрин жана эмненин иштебей турганын көрсөтөт. Максаттарыңызга жетүүгө жардам берген нерселерге көбүрөөк убакыт бөлүп, натыйжа бербеген нерселерден арыласыз. Бул жерде кээ бир ыкмалар бар:

• Апталык ревизия. Өткөн аптага жана прогрессиңизге баа бериңиз, керексиз нерселердин баарын тапшырмалардын тизмесинен алып салыңыз.
• Система (Максат жана Негизги Жыйынтыктар, же OKR). Ал ар кандай максаттарды конкреттүү түрдө түзүүгө жана алардын аткарылышын көзөмөлдөөгө жардам берет.

9. Милдеттерди автоматташтыруу

Адаттар чечим кабыл алууну автоматташтырат, ал эми технология кайталануучу тапшырмаларды автоматташтыра алат. Бул сиздин убактыңызды жана күчүңүздү үнөмдөйт.

Колдонмо, сайт же түзмөк сиз үчүн кандай кайталануучу тапшырмаларды аткара аларын ойлонуп көрүңүз. Мисалы:

• Жеке каржы: төлөмдөрдү төлөө, кайталанма төлөмдөр, инвестициялар.
• Жумуш: каттарды жөнөтүү.
• Үй: робот чаң соргуч менен полду тазалоо.

10. Эксперимент

Уюштуруучулук стихиялуулукту жокко чыгарбайт жана бардык жаңыдан баш тартуу керек дегенди билдирбейт. Бир нерсе иштебей калат же тажап кетесиң. Бул нерселерди чайкап, эксперимент жүргүзүү үчүн эң сонун убакыт. Мисалы:

• Жаңы долбоорлорду (же жаңы жумуш орундарын) издеңиз.
• Жаңы көнүгүү же спортту колдонуп көрүңүз.
• Жаңы хобби табыңыз.
• Жаңы адамдар менен таанышыңыз.
• Өндүрүмдүүлүктүн жаңы ыкмасын колдонуп көрүңүз.

Эксперименттер жашоого түс кошуп, токтоп калуу мезгилинен чыгууга жардам берет.

Бул эрежелер системасын жашоонун ар кандай тармактарына колдонуңуз

Иш

1. Артыкчылыктан арылыңыз. Үстөлдө кагаздар жана кофе чөйчөктөр толгондо, көңүл топтоо кыйыныраак болот. Почтада жана тапшырма менеджеринде башаламандык болгондо, андан ары эмне кылуу керектиги түшүнүксүз. Мунун алдын алуу үчүн тазалоого дайыма убакыт калтырыңыз:

• Кетээрден мурун, столдон бардык керексиздерди алып салыңыз, компьютердеги керексиз өтмөктөрдү жана программаларды жабыңыз. Анан эртеси күндү таза барак менен баштайсың.
• Почтаңызды иргей турган бир нече убакыт бөлүңүз.
• Күнүңүздүн аягында эртеңки кыла турган иштериңиздин тизмесин жазууга 10 мүнөт бөлүңүз. Ушундай жол менен эртең менен эмне кылуу керек экенин так билесиз.

2. Терең иш жөнүндө унутпаңыз. Көбүнчө биз шашылыш иштердин тузагына түшүп калабыз, алар бизге олуттуу, максаттуу ишке убакыт калтырбайт. Бирок ал максатка жетүүгө жардам берет. Эң маанилүү иштердин үстүнөн бир нече сааттык тереңдетилген иштерди бөлүп, андан кийин башка иштерди тынчтандырыңыз.

3. Жумуш менен жеке максаттардын ортосунда тең салмактуулукту сактоого умтулуңуз. Эгер сиз өз ишиңизди сүйүп, кесибиңизди өркүндөткүңүз келсе дагы, күйүп калбоо үчүн эс алуу керек:

• Жумуштан өз убагында чык, өзгөчө кырдаалда гана кал.
• Дем алыш күндөрү жумуштан ажырап, жакындарыңыз менен убакыт өткөрүңүз.
• Жумуштан кийин кесиптештердин билдирүүлөрүнө жооп бербөөгө аракет кылыңыз жана жумуш чаттарын карабаңыз.
• Жылына бир нече жолу эс алууну унутпаңыз.

House

1. Жакшы адаттардын тартибин түзүңүз. Мисалы:

• Турарыңыз менен төшөгүңүздү жыйнап алыңыз.
• Кечинде бардык идиштерди жууп, алар кийинки күнгө чейин раковинада калбасын.
• Колдонгондон кийин ар бир буюмду ордуна коюңуз.
• Айына бир жолу чоң тазалоону жасаңыз.

Кайталануучу окуялар үчүн тапшырма менеджерин же календарды колдонуңуз. Күн сайын, жумада, ай сайын жана башкалар аткарыла турган үй жумуштары үчүн эстеткичтерди орнотуңуз.

2. Керексиз нерселерден арылыңыз. Муздаткычтагы жана ашкана шкафтарындагы тамак-ашты дайыма текшерип туруңуз. Адегенде мөөнөтү бүтө тургандарды колдонуп, бузулгандарын таштаңыз. Колдонбой калган кийимдерди, гаджеттерди, идиш-аяктарды, китептерди жана балдар оюнчуктарын белекке бериңиз.

Ден соолук жана спорт

1. Ден соолукту биринчи орунга кой. Кыла турган иштериңиз көп болуп, тынчсызданып турганда машыгууну жана туура тамактанууну таштабаңыз. Физикалык активдүүлүк жана пайдалуу тамактануу узак мөөнөттүү келечекте өзүңүздү жакшыраак жана бактылуу сезет.

Апта үчүн пайдалуу тамактарды даярдоо үчүн дем алыш күндөрү бир нече саат бөлүңүз. Машыгууларыңызды пландаштырыңыз жана аларды өзүңүз менен жокко чыгарууга болбой турган маанилүү жолугушуулар катары кабыл алыңыз.

2. Сиздин каалоолоруңузду эске алыңыз. Модалуу диетанын же машыгуу системасынын эрежелерин сокур түрдө аткарууга мажбурлабаңыз, денеңизди угуңуз. Албетте, сизге азап эмес, ырахат алып келе турган пайдалуу тамактар жана көнүгүүлөр бар. Андыктан өзүңүздүн мамилеңизди издеңиз. Мисалы:

• Эгерде сиз машыгуу залында машыгууну жактырбасаңыз, тоого чыгып көрүңүз. Бул сизди кыймылдатып, ошол эле учурда таза абадан ырахат алат.
• Даамсыз диеталык тамактарды жегенге өзүңүздү мажбурлабаңыз, сүйүктүү тамактарыңызга пайдалуу жана даамдуу альтернативаларды издеңиз.
• Эгерде сиз эртең менен машыгууга мүмкүн болбосоңуз, анда күн бою кыска убакытка физикалык көнүгүүлөрдү кошуңуз.

3. Кемчиликсиздикке умтулбаңыз. 80/20 эрежесин жегенге аракет кылыңыз. Убакыттын 80% дени сак жегиле, ал эми калган 20% даамдуу, бирок чындап пайдалуу эмес нерсени жешет. Көнүгүү жасап жатканда, дайыма колуңуздан келгендин баарын кылууга жана күн сайын машыгууга аракет кылбаңыз. Өзүңө бир аз эс ал. Мисалы:

• Дүйшөмбү - күч машыгуу, 60 мүнөт.
• Шейшемби - чуркоо, 45 мүнөт.
• Шаршемби - эс алуу.
• Бейшемби - йога, 60 мүнөт.
• Жума - эс алуу.
• Ишемби - жөө экскурсия, 2 саат.
• Жекшемби - эс алуу.

4. Максаттарды коюп, аларга карай прогрессиңизге көз салыңыз. Бул сизди мотивациялоого жардам берет. Мисалы, машыгуу күндөлүгүн жүргүзүңүз, фитнес-браслет тагыңыз, жеке мыктыларды жазыңыз.

Каржы

1. Айдын бюджетин түзүүнү баштаңыз. Кирешеден кайталануучу чыгашаларды жана карыздарды төлөө үчүн сумманы алып салыңыз, күтүлбөгөн чыгашалар жана үнөмдөөлөр үчүн айрымдарын калтырыңыз. Эч нерсени унутпаш үчүн жана ар дайым каржылык абалыңызды билүү үчүн колдонмолорду колдонуңуз. Бюджетиңизди үзгүлтүксүз карап чыгыңыз жана ага жооп берип жатканыңызды текшериңиз жана керек болсо оңдоолорду киргизиңиз.

2. Ай сайын бир сумманы бөлүп коюңуз. Ал резервдик фондго же белгилүү бир каржылык максатка бара алат. Эгер бир аз үнөмдөсөңүз дагы, көрсөткүч акырындык менен өсө берет.

3. Финансылык максаттарды кой. Мисалы, бир айга, бир жылга же беш жылга. Алар конкреттүү болсун, мисалы, көңүл ачууга кеткен чыгымдарды 10% га кыскартуу же бир жылда 100 миң рублди үнөмдөө. Максатыңызга карай прогрессиңизге көз салып, керек болсо курсту тууралаңыз.

4. Процесстерди автоматташтыруу. Тиркеме акча каражаттарын сактык эсебине которууга жана коммуналдык төлөмдөрдү автоматтык түрдө төлөөгө мүмкүнчүлүк берет. Кечигүүлөрдөн жана керексиз түйшүктөрдөн өзүңүздү сактап каласыз.

Мамиле

1. Бош убактыңызды чогуу пландаштырууга убакыт бөлүңүз. Канчалык карыган сайын, ошончолук көп жасай турган иштер жана стихиялуу чогулуштар үчүн бош сааттар азаят. Андыктан сиз үчүн маанилүү адамдар менен жолугушууларды пландаштырыңыз жана мүмкүнчүлүктү күтпөңүз:

• Башкаларга процессти жеңилдетүү үчүн жолугушууну уюштуруу жана бардык деталдарды тактоо үчүн жоопкерчиликти алыңыз.
• Өнөктөшүңүз менен даталарга дайыма барып турууга макулдашып, аларды календарыңызга киргизиңиз.
• Жергиликтүү окуяларга жазылыңыз, ошондуктан сизде ар дайым кайда баруу жолдору бар.
• Жолугушуудан кийин кетээрден мурун, кийинки жолу убакытты жана жерди макулдаңыз.

Пландаштырууну кантип жөнөкөйлөтүү керек:

• Башка адамдардын тамактануу адаттарын карап көрөлү (балким, кимдир бирөө кандайдыр бир тамакка аллергиясы бар, ал эми кимдир бирөө эт жебейт).
• Дата жана убакыт үчүн бир нече варианттарды сунуштаңыз.
• Сиз жерди тандап алгандан кийин, так дарегин жана унаа токтотуучу жайдын маалыматын жазыңыз.
• Эгер сиз чоң компания менен чогулгуңуз келсе, мессенжерде талкуулоо үчүн өзүнчө чатты түзүңүз.
• Эгер досуңуз баланы үйдө калтыра албаса, балдарга ылайыктуу жерлерди тандаңыз.

2. Жакындарыңыз менен жолугушууларды “Биз жүз жылдан бери көрүшө элекпиз” деген сөз менен баштабашы үчүн, алар менен үзгүлтүксүз жолугушууларды уюштурууга аракет кылыңыз.

Өз ара аракеттенүү форматын кайра элестетиңиз. Убакыт табуу кыйын болгон узак кечки тамактардын ордуна, баарлашууну күнүмдүк режимиңизге кошууга аракет кылыңыз: чогуу майда-чүйдө нерселерди жасоо, машыгууга баруу, тамак жасоо, үйдө кино көрүү.

Эгерде сиз жана сиздин досторуңуз бири-бириңизден алыс болсоңуз, видео чалыңыз же телефон чалыңыз. Бул мессенджерлерде баарлашууга караганда жандуу баарлашууга көбүрөөк окшош жана мамилени бекемдейт.

Жана эсиңизде болсун, уюштуруу графикке кармануу эмес. Жөн гана сүрөттөлгөн 10 эрежени аткарыңыз. Жашооңуз тынч жана канааттануу үчүн алардын айланасында куруңуз.