Гантельдер же чайнек: машыгуу залында жана үйдө эмнени тандоо керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Күч даярдоо үчүн кайсынысы жакшыраак экенин так айтуу мүмкүн эмес - гантелдер же штангалар, анткени эки снаряд тең белгилүү бир максаттарга жетүү үчүн ылайыктуу. Сизге эмне туура келерин жана үй шартында окутуу үчүн кандай жабдууларды сатып алууну билип алыңыз.

Салмактар эмне үчүн?

Күч машыгуусун кардио менен толуктаңыз

Көнүгүүлөр менен чайнек ээ кеңири диапазону кыймыл жана олуттуу жогорулатат жүрөктүн кагышын, бул аларды бир гана күч эмес, ошондой эле кардио жүгүн түзөт. Бул тредмилди жана башка кардио жабдууларды жек көргөндөр үчүн эң сонун вариант.

Көнүгүүлөрдү чайнек көнүгүүлөрү менен диверсификациялоо менен сиз чыдамкайлыкты арттырасыз жана жүрөк-кан тамыр системаңызды машыктырасыз.

Бул жерде жүрөктүн кагышын тез жогорулатууга жардам бере турган кээ бир популярдуу чайнек көнүгүүлөрү:

1. гантелди жулуп алуу.

2. салмакты ийинге ыргытуу.

3. Чайнек менен эңкейүү.

4. Түрк лифттери полдон.

5. Чайнекти чайкаңыз.

Жарылуу күчүн өнүктүрүү

Көптөгөн чайнек көнүгүүлөрү жарылуучу күчтү - минималдуу убакытта максималдуу күч колдонуу жөндөмүн өрчүтөт.

Жарылуучу күч, мисалы, баскетбол жана кроссфит сыяктуу көптөгөн спорт түрлөрү үчүн абдан маанилүү. Мындан тышкары, жардыруучу көнүгүүлөр, салмагы белгилүү бир чекитке жеткенде машыгууда стагнацияны жеңүүгө жардам берет, андан кийин прогресс токтойт.

Бул жерде кээ бир чайнек жарылуучу күч көнүгүүлөрү:

1. Чайнекти каршылык менен термеле.

2. Сумо боюнча секирүү.

3. Башыңызга чайнектерди көтөрүү.

Туруксуздуктан көнүгүүлөрдүн татаалдашы

Гантельдерден айырмаланып, чайнек тартылуу борборун колуңуздан 15–20 сантиметр алыстатат, ошондуктан алар туруксуз. Көнүгүү учурунда чайнекти кармоо үчүн көбүрөөк чыңалууга туура келет.

Мисалы, чайнек менен чөгөлөсөңүз, аны тик туруп, оор жерди өйдө көтөрсөңүз, чайнек жыгылып, колуңузга тийбеши үчүн кошумча күч-аракет жумшооңуз керек. Ошол эле чайнек жулуп алуу жана үстүнкү скватка да тиешелүү. Гантельдер менен бул көнүгүүлөрдү аткаруу оңой болот.

Дененин бирдиктүү өнүгүүсү жана функционалдык күчкө машыгуу

Чайнек менен көнүгүү белгилүү бир булчуң тобун эмес, бүт денени камтыйт. Мисалы, чайнек термелгенде көкүрөк булчуңдары жана ийиндер гана эмес, өзөктүн, буттун, жамбаштын бардык булчуңдары иштейт.

Салмак менен машыгуу менен сиз бүт денеңизди бир калыпта айдап, жашоодо пайдалуу боло турган функциялык күчтү өрчүтөсүз.

Кармап күчү жогорулады

Чайнектин туткасы ийри жана көбүнчө калың болгондуктан, аны колдо бекем кармап туруу үчүн билекке көбүрөөк күч керек. Бул билегиңизди башка көнүгүүлөргө даярдоо үчүн колдонулушу мүмкүн.

Мисалы, ийилген катардагы дем алуу кармагычтын күчүн жогорулатат жана билегиңизди тартылуу жана башка турник көнүгүүлөрүнө даярдайт.

Гантельдерди качан тандоо керек

Гантельдер ар кандай спорт залында табылган чайнектерге караганда популярдуу. Гантельдер дагы кененирээк салмактарга ээ.

Негизги кыймылдарды аткаруу үчүн

Гантельдер эң негизги кыймылдар үчүн идеалдуу. Алардын жардамы менен сиз стенддик прессти, отургуч прессти, ийиндерине эгилген катарларды, гантелдер менен приседаларды аткара аласыз.

Гантельдер менен сиз штанга көтөрүү же чайнек селкинчектегидей салмакты салбайсыз, андыктан инерция негизги көнүгүүлөрдү жөнөкөйлөтө албайт.

Жаңы баштагандар үчүн

Гантельдер чайнектерге караганда туруктуураак болгондуктан, алар менен иштөө оңой жана коопсуз, бул жаңы баштагандар үчүн жакшы.

Көнүгүүлөрдү же бүтүндөй машыгууларды оңой таап, аларды бири-бири менен айкалыштыра аласыз, ал эми чайнектер машыктыруучу менен машыгуу үчүн эң жакшы. Ал сизге туура техниканы үйрөтөт жана көнүгүүлөрүңүздү жаракат алуу коркунучу жок аткарат.

обочолонгон көнүгүү жана булчуң гипертрофия үчүн

Изоляцияланган гантель көнүгүүлөрү абсолюттук күчтү тезирээк курууга жана булчуңдарды тезирээк курууга жардам берет. Эгерде сиз машыгуу залына ушул максатта келген болсоңуз, анда гантелдерди тандап, негизги көнүгүүлөрдү жасаңыз. Ал эми кардио өзүнчө кылса болот.

Көпчүлүк көнүгүүлөр үчүн

Кээ бир көнүгүүлөрдө салмакты гантелдер менен оңой эле алмаштырууга болот. Мисалы, чайнекти гантелге алмаштырса болот. Көнүгүү эң жогорку чекиттеги жулкулдан башкача болот, андан тышкары, снаряддын тартылуу борборунун жылышынан улам мындай импульс ала албайсыз. Бирок, жалпысынан алганда, гантелдерди термелүү колдун, буттун жана негизги булчуңдардын иштешин камсыздайт.

Түрк тармалдары, секирүү приседаны, өйдө көтөрүү, оордук менен каптал бүгүүлөр - бул көнүгүүлөрдүн баарын гантелдер менен жасоого болот. Жүктүн бөлүштүрүлүшү өзгөрөт, бирок сиз дагы эле булчуң топторун бутага аласыз.

Эгерде сизде эч кандай конкреттүү преференциялар үчүн машыгуу ыкмалары жана көнүгүүлөр, тартынбай кабыл алууга гантели. Алар штанга менен чайнек үчүн татыктуу алмаштыруучу болуп калат.

Үйдө машыгуу үчүн эмнени тандоо керек

Эгерде сиз решите көнүгүү үй шартында жана тандоо арасында эркин салмактын, артыкчылык бериңиз гантели. Бул тандоо үчүн үч себеп бар:

1. Гантельдер ар тараптуу аппарат болуп саналат. Алар менен көнүгүүлөр чайнектерге караганда алда канча көп, аларды табуу жана бири-бири менен айкалыштыруу оңой.
2. Көбүнчө чайнек кыймылдары кыймылдын кеңири спектрин, селкинчектерди жана селкинчектерди камтыйт, ал эми үйдө, өзгөчө, эгер сиз чектелген мейкиндикте көнүгүү жасап жатсаңыз, бул өтө кооптуу. Объекттерди сүзүп, сындырып же тырмап салсаңыз болот.
3. Топтоочу салмактарды табуу гантелдерге караганда алда канча кыйын. Негизинен салмактар бир даанадан сатылат, бирок гантелдерди терүүдө эч кандай көйгөйлөр жок, анткени алар дээрлик бардык жерде бар. Композиттик эркин салмактар мейкиндикти жана акчаны үнөмдөйт. Жүктөмдү көбөйтүш керек болгондо, башка блинка кийесиз.

Залда штанга менен иштөө жакшы, ал эми үй шартында денени чыңдоо үчүн гантелдер көбүрөөк ылайыктуу. Балким, бул маселе боюнча сиздин оюңуз башкачадыр? Кайсы эркин салмакты жактырарыңызды комментарийге жазыңыз.