Жумушта стресстин түпкү себебин кантип табууга жана оңдоого болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жумушта стрессти билбеген адам жок. Ишкерлер жана фрилансерлер, кеңсе кызматкерлери жана стартаптар - баарыбыз тигил же бул жол менен профессионалдык чарчоо, чарчоо жана ашыкча күч менен туш келебиз. Стрессти азайтуу боюнча кеңештер абдан жакшы, бирок алар бардык көйгөйлөрүңүздүн түпкү себебин тапмайынча иштебейт.

Стресс менен күрөшүү боюнча макалалардын көбү мындай дейт: көнүгүү жана йога, туура тамактануу, медитация. Бул кеңештер жакшы жана сиз аларды сөзсүз аткарышыңыз керек.

Бирок сыры башкада. Стресстен арылуу үчүн, анын себебин түшүнүү керек. Стресстин себебин түздөн-түз чечүү керек жана көйгөй менен күрөшкөндөн кийин, стресс менен күрөшүү оңой болот.

Стресске эмне себеп болот

Келиңиз, сизди стресске жана ашыкча иштөөгө алып келе турган нерселерди сүрөттөп берели:

Катаал мөөнөттөр.
Сиз менен баарлашуу жана кызматташуу кыйынга турган кесиптештериңиз же жетекчиңиз.
Сиз эмне кылышыңыз керек экендигиңиздин белгисиздиги.
Өзүнүн кесипкөйлүгүндө белгисиздик.
Атаандаштык, кызматтык саясат жана инсандар аралык чыр-чатактар.
Үй-бүлөгө же жеке жашоого убакыттын жетишсиздиги.
Чоң көлөмдөгү жумуш.

Бул стресстердин бир жалпылыгы бар. Алардын баары биз иш процесси кандай болушу керек, анын натыйжалары кандай болушу керек жана эффективдүү кызматкер болуу эмнени билдирерин абдан так билгенибизден улам келип чыгат.

Биз кандайдыр бир жол менен өзүбүздү белгилүү бир идеал менен салыштырабыз. Бул стресстин негизги себеби болуп саналат.

Биз баарыбыз жумуштун туруктуу, жагымдуу жана минималдуу тынчсыздануу болушун кыялданабыз. Бул идеалга реалдуулук туура келбейт, ошондуктан стресс пайда болот.

Ошол эле биз жогоруда саналып өткөн бардык факторлорго тиешелүү. Ар бир жеке кырдаалда идеалга дал келбей калуу маселеси келип чыгат: биз белгиленген мөөнөттү аткарбайбыз, кесиптештер ишенимди актабайт, начальник дайыма эле жакшы лидер боло бербейт… Бул күн сайын болот, биздин идеяларыбыз идеалдуу чындыкка каршы бузулган, муктаждыктар канааттандырылбайт, демек, биз нааразычылыктан жана тынчсыздануудан кача албайбыз.

Бул көйгөй менен кантип күрөшүү керек?

Стресстин себеби менен кантип күрөшүү керек

Эгерде биздин бардык көйгөйлөрүбүз кандайдыр бир идеалдан келип чыкса, балким, аны таптакыр жаратпай эле койгонубуз жакшы болот беле? Ооба, бул эң сонун болмок, бирок мындай умтулуулардан баш тартуу мүмкүн эмес. Тигил же бул, биз ар дайым жакшылыкка үмүттөнөбүз жана көбүрөөк умтулабыз.

Стресс менен күрөшүү үчүн сизге төмөнкүлөр керек:

Сиз стресске кабылганыңызды түшүнүңүз.
Идеал үчүн канчалык аракет кылып жатканыңызды түшүнүңүз.
Азыркы учурда кубанычты табууга аракет кылыңыз, жетпес үчүн жарышта жайлатыңыз.

Муну кандай жасаш керек?

Стрессиңизди жазууну үйрөнүңүз

Тынчсыздануу, кыжырдануу, чыңалуу - бул токтоп, эс алышыңыз керек болгон биринчи симптомдор. Бул белгилер смартфонуңуздагы эскертмелерге окшош: аларга көңүл бурбай, алар менен күрөшүп, стресс абалына түшүп калганыңызды түшүнүү керек.

Сиздин кол жеткис идеалыңыз эмне экенин түшүнүңүз

Эмне үчүн азыр тынчсыздана баштадыңыз? Эмнеге жете албай жатасың? Иштин чыныгы абалы сиз ойлогон ишиңизден канчалык айырмаланат? Балким, сиз реалдуулукка дал келбеген, өтө туруктуу, тынч, көзөмөлдөнгөн кырдаалды үлгү кылып алгандырсыз.

Мисалы, сиз ар дайым жумуштун белгиленген көлөмүн жана акылга сыярлык мөөнөттөргө ээ болууну кыялдангансыз. Бул коопсуздук жана сооронуч сезимин берет. Ал эми турмуш ушундай жол менен өнүгүп жатат, милдеттердин саны гана өсүп, алардын көбү ASAP белгисине ээ. Тынчтыктын ордуна, сиз баш аламандыкты сезесиз жана иреттүү график бара-бара таза башаламандыкка айланат. Бул капа болушу мүмкүн, бирок андан кийин стресс күч алат. Мындай жагдайларга көз карашыңызды өзгөртүңүз, анткени алар жумуш учурунда гана эмес, ошондой эле жашоодо да пайда болот.

Тандоо сизде: же сиз бул мамлекеттерди жакшы көрөсүз, же аларды жек көрөсүз.

Идеалга болгон мамилеңизди бошотуңуз

Өзүңө айт: «Идеалга умтулуу мага жардам бербейт. Бул мени оорутат. Мен жаңы мүмкүнчүлүктөр үчүн ачыкмын. Мен күтүлбөгөн кырдаалдарга даярмын.

Ошентип, ар бир нерсенин колунан келген жумушчунун кандайдыр бир убактылуу идеалдуу образына умтулуунун ордуна, ката кетирген жана андан сабак алган, кыйынчылыктарды көтөрүүдөн коркпогон, кыйынчылыктарга даяр инсанга айланасың.

Жашооңузда баш аламандыктын элементин жакшы көрөсүз, анткени бул эң маанилүү нерселерге көңүл бурууну үйрөнүүнүн жалгыз жолу. Сиз укмуштуудай оор көйгөйлөргө туш болсоңуз да, түшүнөсүз: ийгиликсиздиктен кийин жашоо улана берет.

Кол жеткис идеалга умтулуудан баш тартуу менен жашоону кандай болсо ошондой кабыл аласың. Бул сөзсүз түрдө сиз ойлогондой бүктөлбөйт. Сиз анын баарын сүйүүнү үйрөнүшүңүз керек, жеңиштер жана жеңилүүлөр менен. Анын ордуна жашоонун бурулуштарына чоң кызыгуу пайда болуп, алардын ар биринен ырахат ала аласыз. Даттануу, ыйлоо деген эмне экенин унутасың, бирок адамдардын жакшы жактарын гана көрүп, өз кемчиликтериң үчүн башкаларды күнөөлөгөндү токтотосуң.

Өтө көп жумуш топтолдубу? Эң шашылыш тапшырманы тандап, аны эң сонун аткарыңыз. Сиздин кесиптешиңиз тажатабы? Анын кандай көйгөйлөр бар экенин билип алыңыз жана анын жүрүм-турумун жаңы көз караш менен кароого аракет кылыңыз, ага эмпатия менен мамиле кылууну үйрөнүңүз. Жумушуңузду жоготуп алуудан коркосузбу? Ишиңизди жакшы аткарууга көңүл бурганга аракет кылыңыз жана жумуштан бошотулуп калсаңыз, башка жолдорду издеңиз.

Кээ бир адамдарга бул кеңеш пайдасыз жана тажатмадай сезилет, анткени кеп идеалга жетүү мүмкүн эместиги жөнүндө болуп жатат. Көп адамдар жашоосунун ар бир мүнөтүн, азыркысын жана келечегин башкаргысы келет. Мейли, бул жол сага жакшы болсо, ийгилик. Стресстен кандайдыр бир жол менен арыла албагандар алыскы жана ишке ашпай турган кыял үчүн жарыштан баш тартып, ушул жерде жана азыр болуп жаткан окуяларга көңүлүн топтоп, бардык жаңы жана күтүлбөгөн нерселерге жүрөгүн ачып, кызыкдар болуп, айыптабашы керек.

Кантсе да жашоо сулуу.