Энергиянын 8 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Тышкы иштер, туура максаттар жана ички батарейкалар толугу менен түгөнүп калган учурда күчтүн башка булактары.

1. Үч аксиоманы эстегиле

Кечиресиз, биз жаңы жана үзгүлтүксүз жолдорду убада кылганбыз, бирок адегенде анча-мынча нерсени эскертип коюшубуз керек. Сиз жакшы уктап, тамактанып, көнүгүү керек экенин мурунтан эле билесиз. Биз чечмелебейбиз, баары бир, муну өтө аз адамдар ээрчишет. Күнүмдүк режимиңизге сергек жашоо образын киргизүү тууралуу бир нече сөз айталы.

Кантип көнүгүү менен энергия алуу керек

Түшкү тамактануу маалында көнүгүү жасаңыз, же жок дегенде сейилдеп чыкыңыз. 2004-жылы Лидс шаарындагы Сити университетинин изилдөөчүлөрү корпоративдик спорт залына барган жумушчулар жакшыраак иштеп, стрессти оңой жеңе аларын аныкташкан. Алар ошондой эле машыгуу учурунда сарпталган энергияга карабастан, жумуштан жакшыраак ырахат алышат, стрессти аз сезишет жана түштөн кийин чарчоону аз сезишет.

Кантип көбүрөөк уктайм

Ойготкучту кайра иретке келтириңиз. Эртең менен, турган маалы келгенде эмес, кечинде, жатар убак келгенде шыңгырасын.

Джон Дюрант The Paleomanifesto китебинде айткандай, кечке ойготкуч коюу техникасы төшөккө жатууну эскертип коюу үчүн абдан пайдалуу. Сигнал трубканы коюудан бир саат мурун угулушу керек. Эскертүүдөн кийин бардык иштерди бүтүрүп, телевизорду жана ашыкча жарыкты өчүрүп, акырындык менен жатууга даярдануу керек.

Кантип туура тамактанууга өтүү керек

Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Бэтмен эмне жемек?" Бул Корнелл университетинин профессору Брайан Вансинктин кеңеши.

Десерт жеш керекпи же жокпу деп чечим кабыл алууда, бала кездеги кумириңиз эмне кыларын ойлонуңуз. Эгер биринчи жолу иштебесе, үч жолу өзүңүзгө суроо бериңиз. Туура чечим чыгаруу оңой болот.

Кызыксыз жана ачык-айкын иштер чечилди. Энергияны өз убагында алуу үчүн денеңизди шылдыңдоонун кереги жок. Күн тартибин өзгөрткөн жакшы.

2. Качан жаман экениңди бил

Саат алкактарынын өзгөрүшү адамга канчалык күчтүү таасир этээрин билесизби? Мисалы, футбол командасы ойноо үчүн үч убакыт алкагын кесип өткөндө, атаандашы алсызыраак болсо дагы, анын жеңишке жетүү мүмкүнчүлүгү эки эсеге азаят.

Бирок биз азыр спортчулар жөнүндө сөз кылбайбыз. Болгону, эгер сиз үндүү үкү болсоңуз, анда маанилүү иштерди эртең мененки сегизге белгилөө акылсыздык.

Циркадиандык ритмдериңизге көңүл буруңуз жана кара түстө болуңуз: спортчулар мелдештин убактысын ички саатына ылайыкташтырганда жеңишке жетип, рекорддорду жаңыртышат.

Дэвид Рэндаллдын "Уйку илими: адам жашоосунун эң сырдуу чөйрөсүнө экскурсия" китебинде баса белгиленген изилдөөлөрдүн бири чуркоо, пауэрлифтинг, сууда сүзүү боюнча рекорддорду мелдештин графиги дал келген спортчулар көбүрөөк белгилешкен. күнүмдүк иштин экинчи мезгили. Мисалы, узундукка секирүү боюнча, энергиянын туу чокусуна жеткен спортчулар орточо көрсөткүчтөн 4% жакшы жыйынтык көрсөтүштү.

Ички саатыңыз менен синхрондоштурууну орнотуңузбу? Супер. Азыр биз бизнестен баш тартууну үйрөнүп жатабыз.

3. Туура максаттарды кой жана ал жөнүндө эч кимге айтпа

Балким, сизде салыштырмалуу максаттар бар: "Мен Сашадан жакшы болгум келет". Же балким объективдүү: "Мен тестирлөөдөн эң жогорку балл алгым келет".

Бирок, эгер сиз энергияңыздын деңгээлин көтөргүңүз келсе, анда бир максат сиздин башыңызда калышы керек: жакшыраак болуу.

Америкалык психолог Хайди Грант Халворсондун изилдөөсү көрсөткөндөй, жакшыртууга көңүл буруу иштөөгө болгон каалоону арттырат. Биз жөн гана тапшырма эмес, прогресс жөнүндө ойлонгондо кызыгуу жана берилгендик менен иштейбиз. Кызыкчылык акыркы күчүң менен иштөөгө мажбурлабайт, тескерисинче, энергияга толтурат.

Бул анчалык деле кыйын эмес. Жөн гана кылган бардык нерсеңизди кантип жакшыраак кылууну ойлонуңуз.

Эми экинчи бөлүк: унчукпа. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сиз максаттарыңызга жетүү үчүн керектүү энергияны чыгаргыңыз келбесе, алар жөнүндө айта албайсыз. Окумуштуулар жагымдуу фантазиялар ишке ашпайт деген тыянакка келишкен, анткени алар каалаган келечекке жылыш үчүн энергия бербейт.

Ошентип, биз эң жакшысына көнүп, бакыт унчукпай турганын эстедик. Энергияны кайдан алса болот?

4. Оптимист болуңуз

Жоокерлер толук курал-жарак менен 40 км марш жасашы керек. Бирок айрымдарына 30 км аралыкты айтышкан. Башкалары - алар 60 км басууга туура келет деп.

Марш аяктагандан кийин изилдөөчүлөр эки топтун канындагы стресс гормондорунун деңгээлин өлчөгөн. Эмне болду? Стресс реалдуулукка эмес, күтүүлөргө туура келет экен.

Биз кандай жыйынтык чыгарабыз? Ар ким күткөн нерсесин алат.

Мээ утушка реалдуу мүмкүнчүлүк көрмөйүнчө, денени ресурстарды ысырап кылууга мажбурлаганды жактырбайт. Ийгиликке ишеним жок болмоюнча физикалык күч жеткиликсиз, анткени адамдын организми үчүн бардык ресурстарды ысырап кылуудан жана ийгиликсиздиктен өткөн жаман жагдай жок. Ишеним пайда болгон учурда дарбаза ачылат, ал аркылуу энергия агымы агат. Үмүт же үмүтсүздүк - бул биз өзүбүздү программалаган нерсе, дешет Maximum Brain Power китебинин авторлору.

Оптимисттердин энергиясы көбүрөөк. Пессимисттер стресске көбүрөөк кабылышат. Мунун баары объективдүү жагдайлардан эмес, аларга көз караштан көз каранды.

Сиз позитивден күч алып жатасызбы? Жакшы. Бирок, балким, бир топ нерселерди кайра жасоого убакыт келдиби? Бул үчүн эмне керек?

5. Колуңдан келгенди кыл

Жумушта кандай долбоорлорго катышып жатасыз? Үй-бүлөдө кандай милдеттериңиз бар? Эгер сиз эмнени жакшы кылсаңыз, анда айырманы көрөсүз.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумушта күчтүү жактарын колдонуу адамдарды бактылуураак кылат. Жана ошол эле учурда энергиянын деңгээлин жогорулатат.

Адам колунан келгендин үстүндө канчалык көп иштесе, ошончолук шайыр, бактылуу, өзүн сыйлайт. Күчтүү жактарыңызды колдонуу сизди жылмаят, кызыктуу нерселерди үйрөнөт.

Сүйүктүү ишке сарпталган сааттардын санына жараша өткөн күнгө оң баа берүү / респонденттердин пайызы:

Сааттын саны	0–3	4–6	7–9	10+
Бакытты сезди	75	89	92	93
Эс алганын сезди	58	67	69	73
Тажрыйбалуу өзүн-өзү сыйлоо	87	92	93	95
Күлүп же жылмайып койду	66	84	91	87
Жаңы бир нерсе үйрөндүм	43	66	70	72
Башка нерселерге энергия таптым	71	87	92	93
Гэллап институтунун маалыматы боюнча, 2012-ж

Сиз эмне кылууну билесиз. Бирок кандай ката мотивацияны өлтүрөт?

6. Бир нерсени аягына чейин ээрчи

Көбүнчө бир эле учурда беш иштин үстүндө иштейбиз. Бирок бир гана процесске көңүл буруу мотивацияны кескин жогорулатат.

Дэн Пинк, бестселлер Drive'дын автору, мотивация боюнча эксперт, "кичинекей жеңиштердин" сырын түшүндүрөт: анча маанилүү эместей көрүнгөн милдеттер биздин абалыбызга олуттуу таасир этиши мүмкүн. Муну илим гана тастыктайт.

Долбоорлордун, атүгүл кичинекейлеринин канчалык деңгээлде илгерилегенине жараша ички энергия көбөйөт же азаят. Жөнөкөй жеңиштер күтүүсүздөн күчтүү оң таасирин тийгизет, ал эми кичинекей жоготуулар, тескерисинче, терс таасирин тийгизет.

Балким, сиз каалаган нерсени кайра жасай аласыз. Бирок танктар бош болгондо дагы эле өзүңүздү табасыз. Чарчаган мээ иштөөдөн баш тартканда кантип чечим кабыл алуу керек?

7. Эгер чарчасаңыз, ички үнүңүздү угуңуз

Изилдөөлөрдүн жыйынтыгы көрсөткөндөй, энергия көп болгондо акылдын үнүн угуу керек. Ал эми башы чарчоодон ботко болгондо, интуицияга таяныңыз.

Аткаруучу иштеши глюкоза берген энергиянын көлөмүнө жараша болот. Ал эми энергия жетишсиз болгондо көптөгөн когнитивдик процесстер бузулат. Кандагы глюкозанын деңгээли төмөн болгон чечимдерди кабыл алууда, эс-учун жоготкондорго көбүрөөк ишениш керек, бирок глюкозанын деңгээли көтөрүлгөндө, чечимдер жөнүндө аң-сезимдүү ой жүгүртүүгө кайтуу керек.

Демек, сиз азыртадан эле прогресске барасыз. Куттуктайбыз. Бирок эртеңки күнгө энергия топтоо үчүн эс алуунун эң жакшы жолу кайсы?

8. Активдүү түрдө калыбына келтириңиз

Бул абдан логикалуу угулбайт. Бирок бүгүн чарчап, эртең чарчагыңыз келбесе, активдүү эс алыңыз: машыгууга барыңыз же досторуңуз менен баарлашыңыз. Телевизордун же компьютердин алдында чогулууга болбойт.

Келли МакГонигал Willpower мындай дейт:

Америкалык Психологиялык Ассоциация эң жакшы калыбына келтирүү стратегиялары көнүгүү, спорт, окуу, тиленүү, музыка, үй-бүлө же достор менен эс алуу, массаж, сейилдөө, йога жана чыгармачылык хобби экенин аныктады. Баарынан жаманы кумар оюндарын ойноо, соода кылуу, тамеки чегүү, видео оюндар, интернетте серфинг, телекөрсөтүү же кино көрүү (эки сааттан ашык) учурунда эс алат.

Келли МакГонигал "Эрк"

Эмнени эстеш керек

Ошентип, сиз кантип заряддоону билесиз. Эми жалпылап көрөлү: энергия алуунун эң жакшы жолу.

• Үч аксиоманы колдонуңуз: түшкү тамакта көнүгүү, уктаар алдында ойготкуч жана суроо: "Добрынья Никитич эмне жейт?"
• Сиздин эң жогорку активдүүлүгүңүздү аныктаңыз: үкүлөрдүн кечинде, ал эми эртең менен торуктардын маанилүү иштери бар.
• Туура максаттарды коюңуз, жакшыртууга көңүл буруңуз жана пландарыңызды эч ким менен бөлүшпөңүз.
• Оптимист болуу. Эсиңизде болсун, биз эмнеге ишенсек, ошону алабыз.
• Билген жумушту кылгыла. Күчтөрүңүздү колдонуу бакыт жана энергия алып келет.
• Иштерди бүтүр. Кичинекей жеңиштер чоң максаттарга жетелейт.
• Эсиңизде болсун, ички үн чарчаган акыл үчүн эң жакшы жол көрсөтүүчү.
• Активдүү эс алыңыз. Достук сонун. Netflixте түн жарымы сонун эмес.

Анан акыры. Батареяларды эмне кубаттайт жана жүрөгүңүздү жылытат? Башкаларга жардам берүү. Кайра логикасыз угулат? Бул аракеттер сени үзбөйт. Тескерисинче, жардам тоник болуп саналат. Ал тургай, өмүрдү сактап кала алат.

Лоуренс Гонсалестин изилдөөсү энергиянын жетишсиздиги өлүмгө алып келген кооптуу кырдаалда аман калгандарга багытталган. Башкаларга колдоо көрсөткөндөрдүн куткарылышы мүмкүн болгон.

Кимдир-бирөөгө жардам берүү – өзүңүздү өлүмдөн коргоонун эң жакшы жолу. Коркунучтан өйдө көтөрүлүүгө, өзүңүздү жеңүүгө жардам берет. Сиз мындан ары жабырлануучу эмес, куткаруучусуз. Лидерлик ишиңиз башкалар үчүн өмүр сызыгына айланганда, сиз энергияга ээ болосуз жана узак убакыт бою сүзө аласыз. Сиз муктаж болгондорго жардам бересиз, алардын реакциясы сизге энергия берет. Жалгыз аман калгандардын көбү башка бирөө үчүн (аялы, сүйүктүү адамы, апасы, балдары) үчүн чыкканын айтышат.

Эгер сиз окуудан чарчасаңыз, жакындарыңызга жардам бериңиз. Энергия алууга болгон өзүмчүл каалоо үчүн эмес, өзүңдү жана башка адамды бактылуу кылуу үчүн.