Бардыгы күйүп турганда кантип токтоо иштеп, жемиштүү болуш керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгер сиз көңүлүңүздү топтоо үчүн күрөшүп жатсаңыз жана таяныч пунктуна муктаж болсоңуз, илим жана философия дүйнөсүндөгү идеяларга көңүл буруңуз.

1. Башкаруу мүмкүн болбогон нерсеге оңой мамиле кылууну үйрөнүңүз

Жумуш күнүндө стресске алып келе турган көптөгөн факторлор бар. Балким, алардын ичинен эң тажатканы – сиз дайыма бардык нерсеге убактыңыздын жетишсиздиги же аны начар башкарып жатканыңызды сезүү.

Биз бир суткадагы сааттардын санын көзөмөлдөй албасыбызды билебиз, бирок эмнегедир тынымсыз аракет кылып жатабыз. Бирок, тынч жана жемиштүү иш үчүн, тескерисинче, биз көзөмөлдөй албаган нерселер бар экенин кабыл алышыбыз керек. Убакыт сыяктуу.

Мындай нерселерге болгон мамилеңизди өзгөртүүгө стоицизм философиясы жардам берет.

Бул кайдыгерлик идеясы бар. Анын маңызы, сиз менталдык жактан "кайдыгер" деп белгилеген нерсеге оңой мамиле кыла баштайсыз. Мисалы, принтер бузулуп калса, ачууланбай, кырдаалды кайдыгер катары классификациялаңыз. Бул маанилүү нерсе эмес жана көп көңүл бурууга татыктуу эмес.

Дариус Форо өзүн-өзү өнүктүрүү боюнча китептердин жана макалалардын автору

Албетте, майда-чүйдө кыйынчылыктарга келгенде бир нерсе, ден соолук же жумуштагы олуттуу көйгөйлөргө келгенде башка нерсе. Алар менен тынчыраак мамиле кылуу үчүн, стоицизмдин дагы бир идеясын колдонуңуз - өзүңүздүн көзөмөлүңүздө болгон нерсеге көңүл буруңуз. Бул сиздин жөндөмүңүздү, жашоодогу артыкчылыктарды жана өзгөрүү үчүн азыр эмне кыла ала турганыңызды камтыйт.

2. Артыкчылык тизмеңизди карап чыгыңыз

Приоритеттүү болуу жөндөмдүүлүгү жемиштүү болуунун ачкычы болуп саналат. Кыйынчылык - алар убакыттын өтүшү менен өзгөрүшү мүмкүн, бирок эң маанилүүлөрдүн тизмесинен тапшырманы аткарууну токтотуп коюу өтө кыйын. Мээге канчалаган күч жумшалган бизнести таштап койгону өкүнүчтүү. Бул чөгүп кеткен чыгым тузагы жана Зейгарник эффекти сыяктуу таанып-билүүчүлүккө байланыштуу.

Ошондуктан, сиз дагы бир жөндөмдү өрчүтүшүңүз керек - мезгил-мезгили менен артыкчылыктарыңызды кайра карап чыгып, маанисин жоготкондорду алып салыңыз. Бул жерде сизге эмне жардам берет:

• Долбоорлор жана тапшырмалар үчүн убакыт чектөөлөрүн коюңуз. Күндүн белгилүү бир убактарында эмне кылып жатканыңызды баалаңыз, бул чындап эле маанилүүбү.
• Бир күн же андан көп убакытка эмне кылбоо керектигинин тизмесин жазыңыз.
• Аптасына бир жолу артыкчылыктуу баа берүү.
• Эгер сиз баш аламандыкты сезсеңиз, командадан же лидерден алардын пикирин сураңыз. Алар сизге сүрөттү сырттан көрүүгө жардам берет.

3. Күйүп калуудан сактаңыз

Күнүңүздү бир казык тапшырманын тегерегинде куруңуз

Канча кылуу керек деп тынымсыз ойлонсоңуз, көңүлүңүздү топтоо кыйын болот. Бир тапшырманы тандап, аны чечиңиз. Бүткөндөн кийин, өзүңүздүн прогрессиңизди сезүү мотивацияңызды арттырып, алдыга жылууга жардам берет.

Жеймс Клир, Atomic Habits китебинин автору, мындай ишти бир күн үчүн казык деп атайт.

Менин пландарыма бир күндө башка тапшырмаларды аткаруу камтылганы менен, мен аткарышым керек болгон бир артыкчылыктуу милдетим бар. Мен муну казык милдети деп атайм, анткени ал мени бир күн бою кармап турат. Бул приоритеттүү бизнес иш-аракеттерди жетектейт, аларды айланасында жашоону уюштурууга мажбурлайт.

Джеймс Клир

Башкаларга кантип жардам бергениңизге көңүл буруңуз

Стресске же ашыкча стресске кабылганда муну эстеп коюңуз. Адамдарга жардам берип жатканыңызды сезүү жумушка жана жалпы жашоого болгон канааттанууну арттырат.

Эгерде сиздин ишиңиз адамдарга түздөн-түз таасир этпесе, кесиптештериңиз жана алар менен бөлүшкөн баалуулуктарыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Коомчулук сезими сиздин ишиңизге оптимисттик көз карашта болууга жардам берет.

Илхам алыңыз

Кандай так сизге көз каранды. Эң негизгиси, сизге ырахат алып келүүчү жана жумуштан ажыратууга жардам берген нерсени табуу. Мисалы, сиз сыртта болуп, оюндарды ойноп же сүйүктүү тасмаларыңызды көрө аласыз.

4. Убакытты эмес, энергияңызды башкарыңыз

Өндүрүмдүүлүк, адатта, убакытка эмес, канча энергияга ээ болгонубуздан көз каранды. Ал эми күн ичинде энергиянын термелүүсү хронотип - биздин күнүмдүк биоритмибиз менен жөнгө салынат. Бул хронотип биз качан энергияга толуп, качан эс алууга муктаж экенибизди аныктайт. Ошондуктан, ал өз алдынча аныктоо жана анын негизинде иш күнүн куруу маанилүү болуп саналат.

Хронотипиңизден күмөн санасаңыз, кыска тесттен өтүңүз. Аны Timehacking автору Дэниел Пинк түзгөн:

1. Эртеси кайсы бир убакта турууга муктаж болбосоңуз, саат канчада уктаарыңызды жазыңыз.
2. Андай күндөрдө саат канчада ойгонооруңузду белгилеңиз.
3. Бул эки чекиттин ортосундагы ортону табыңыз. Мисалы, сиз түнкү саат 1де уктап, саат 9да ойгонсоңуз, сиздин ортоңуз таңкы саат 5те болот.

Хронотип орто чекит менен аныкталат:

• эртең менен саат 3:30га чейин - лак;
• 5:30дан кийин - үкү;
• 3:30 жана 5:30 ортосунда көгүчкөн.

5. Идеалдуу жумуш адаттарыңызды табыңыз

Биздин күнүмдүк иш-аракеттерибиз адаттарыбыздан көз каранды, ошондуктан сизге ылайыктууларды табуу абдан маанилүү. Бирок көбүнчө бир нерсени кокусунан тандап, жакшы адат жаратууга аракет кылып, көп өтпөй аны таштайбыз. Анын ордуна илимий мамиле жаса.

Окумуштуулар идеяларды биз күнүмдүк жашоодо караганда башкача сынашат. Алар көзөмөлгө алынган шарттарда эксперимент жүргүзүшөт. Бул аларга натыйжаларга көз салып, эмне болгонун жана эмне үчүн болгонун так билүүгө жардам берет. Бул ыкма сизди эң жемиштүү кылган адаттарды аныктоо үчүн да колдонулушу мүмкүн.

Төмөнкүдөй улантыңыз:

1. Суроо берүү. Мисалы, "Менде болгон убакытта кантип көбүрөөк кыла алам?"
2. Маалымат чогултуу. Мүмкүн болгон чечимдер үчүн макалаларды, китептерди, подкасттарды изилдеңиз.
3. Гипотезаны түзүңүз. Бир өндүрүмдүүлүк стратегиясын тандаңыз жана аны аткарсаңыз, эмне болорун болжолдоңуз. Мисалы: "Эгер мен X кылсам, Y натыйжасын алам".
4. Эксперимент жаса. Убакыт аралыгын аныктап, натыйжаларга көз салыңыз.
5. Алынган маалыматтарды талдоо. Сиздин гипотеза туура болдубу? Эгерде жок болсо, анда эмне үчүн? Керектүү натыйжаны алуу үчүн шарттарда эмнени өзгөртүүгө болот?
6. Сизге ылайыктуу өндүрүмдүүлүк стратегияларын тапканга чейин экспериментти уланта бериңиз.