Кантип туура адаттарды өнүктүрүү жана бир аз бактылуураак болуу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Көпчүлүгүбүз жашообуздагы бир нерсеге ыраазы эмеспиз. Жана мен муну өзгөрткүм келет. Биз пландарды түзүп, максаттарды коюп, өзүбүздү өзгөртүүгө мажбурлайбыз. Бирок сиз башка жолду тандап, өзүңүзгө пайдалуу иш-аракеттерди адатка айландырсаңыз болот. Биз муну кантип жасоону үйрөтөбүз жана бул үчүн туура куралдар жөнүндө айтып беребиз.

Күн сайын биз сиз үчүн ондогон макалаларды жазабыз, анда эртең мененки көнүгүүлөрдү жасоо, пайдалуу тамак-ашты жеп, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоо ж.б.у.с. Биздин кеп-кеңештерибизди угуп, көптөгөн адамдар өздөрүнүн тапшырмаларынын тизмесине “Көнүгүүлөрдү жасагыла”, “30 мүнөт китеп оку”, “10 мүнөт жылмай” ж.б.у.с. Ал эми кээ бирлери, биздин кеңешибизге ылайык, дагы эле күн бою тизмедеги бардык тапшырмаларды аткарышат.

Жана бул, балким, жакшы. Бирок бул абдан тажатма. Бул тапшырмаларды аткаруу үчүн сизге (!) керек. Иш жүзүндө бул процесс кысымга алынып жатат. Ушул сыяктуу тапшырмаларды (спорт, окуу, өз алдынча окуу) аткарсак жакшы болмок. Жөн гана биз аны кылгыбыз келгендиктен. Анткени биз көнүп калганбыз.

Мына ушул жерден суроо туулат. Кантип биз бир нерсени адатыбызга айландырабыз? Бул мүмкүнбү? Жана бизде бул суроолорго жооп бар. Биринчиден, ооба, мүмкүн. Сиз каалаган нерсени адат кылып алсаңыз болот. Экинчиден, муну жасоого жардам бере турган көптөгөн куралдар бар.

Кантип адатты өнүктүрүү керек

Жалпысынан алганда, баары абдан жөнөкөй. Бир эле аракетти дайыма кайталоо аны адатка айлантат. Биздин автор Саша Мураховский акцияны кайталоо үчүн 21 күн керек деп эсептейт. Башкача айтканда, 21 күн бою күн сайын эртең менен туруп, көнүгүүлөрдү жасоого мажбурласаңыз, анда болжол менен 22-күнү бул сиз үчүн адат болуп калат. Анан өзүңдү мажбурлоонун кереги жок. Сиз көнүп калганыңыз үчүн гана жасайсыз.

21 күндө бир адат пайда болот деген чындык эмес. Өзүңдү дагы көпкө кыйнашың керек болот. Мен 60 санына ишенем. Эки айдын ичинде бардык нерсеге көнүп кетесиң деп ойлойм. Ал эми баарын бир заматта эмес, акырындап өзгөртүү алда канча натыйжалуу. Жашооңузга спортту кошуу менен баштаңыз. Көнүгүү → чуркоо → спорт зал. Спорттун кандайдыр бир жакшы таасири бар, бул ден-соолукка пайдалуу тамак-ашты жегенге, жумушта активдүү болууга жана башкаларга түрткү берет.

Инструменттер

Прогрессиңиз катталышы керек. Бул адатыңызды канча убакыттан бери иштеп келе жатканыңызды эстеп калууга жардам берет. Прогрессиңизди визуализациялоо сиздин мотивацияңызга оң таасирин тийгизет. Көнүгүү сыяктуу күн сайын өзүңүздү түртүшүңүз керек болгон мотивация. Мотивация сизге жакшыраак болууга жардам берет. Жашооңузду жеңилдетүү үчүн мотивация.

Же болбосо, кадимки кагаз дептериңизге ээ болуп, ийгиликтериңизди ошол жерге жазсаңыз болот. Же жөн гана А4 барагына таблицаны тартыңыз, анда сызык адатка туура келет, ал эми мамычалар күндөргө туура келет. Жана күн сайын көнүгүүлөрдү жасаганыңызда кенедейсиз же кайчылашсыз. Бирок бул сиздин прогрессиңизди жазуунун эң жакшы жолу эмес. Анткени, биз ар бир тапшырма үчүн смартфон тиркемеси бар ушундай керемет заманда жашап жатабыз. Ал тургай, бир эмес - алар ондогон жана жүздөгөн.

Адаттарды өрчүтүүчү эң сонун колдонмолордун көбү эмнегедир англис тилинде гана жасалган. Android жана iOS колдонмолорун иштеп чыгуучуларга көңүл буруңуз. Бул спам эмес, акча табуу үчүн реалдуу мүмкүнчүлүк. Кооз жана пайдалуу тиркемени жаса, ошондо ал өзүнүн кардарын табат.

Android куралдары

Адаттар ()

Бул өтө жөнөкөй тиркеме, ал иш жүзүндө күндөрдү кагаз календарында эмес, электрондук түрдө чийип коюуга мүмкүндүк берет. Сиздин милдетиңиз - бул күн үчүн коюлган милдеттерди аткарган күндөрдүн узун чынжырын түзүү.

HabitBull ()

Бул колдонмо, Habbits сыяктуу, анча функционалдык эмес. Жаңы көнүмүш адатты кошуп жатканда, сиз тапшырма канчалык көп аткарыларын тандай аласыз. Ошондой эле бул колдонмодо статистика абдан ыңгайлуу көрсөтүлөт.

Hab It! ()

Бул колдонмо орус тилинде жеткиликтүү, ал дароо ага бир нече пункттарды кошот. Hab Itде жакшы же жаман адаттарды кошуу мүмкүнчүлүгү бар. Мындан тышкары, буга чейин даярдалган адаттардын тизмеси бар, аларда, балким, сиз өзүңүз үчүн пайдалуу нерсени таба аласыз. Бул жерде, Habbits сыяктуу эле, сиз тапшырмаларды аткарган күндөрдөн баштап узун чынжырларды түзүшүңүз керек.

IOS куралдары

Жашоо жолу ()

Бул колдонмо Android үчүн Hab It колдонмосуна таптакыр окшош. Адат кошуңуз, күн сайын "ооба" же "жок" деп майрамдаңыз, андан кийин биздин ийгиликтерге суктаныңыз. Акысыз версияда үч гана адаттар бар.

Апта сайын ()

Абсолюттук акысыз жана ошол эле учурда кооз колдонмо. Аны колдонуунун башында сизге бардык функцияларды тез түшүнүүгө жардам бере турган нускама көрсөтүлөт. Weekly менен иштөө абдан жөнөкөй: биз тапшырма кошобуз, жыштык тандайбыз, ар бир тапшырманы бир стакан шампан менен белгилейбиз.

Эгер сизге смартфондор жакпаса же жөн эле колдонбосоңуз, веб-кызматтарды колдонсоңуз болот. Биздин жазуучу Дмитрий Горчаков аларды карап чыкты.

Эгерде сизде адаттарды тандоодо көйгөй бар болсо, биздин веб-сайттан издөөнү колдонуңуз. Сиз арылуу үчүн жаман адаттар боюнча көптөгөн макалаларды таба аласыз. Жашооңузду жакшы жакка өзгөртө турган жакшы адаттар. Ийгиликтүү адамдар ээ болгон адаттар жөнүндө.

Сизге коюлган милдеттерди ийгиликтүү аткарууну каалайбыз.