Болгону 16 мүнөт уктабай калуу сиздин өндүрүмдүүлүгүңүзгө кандай зыян келтирет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Уктай албай жатканыңызды да билбейсиз.

Туура эмес уйку кесиптик ишмердүүлүккө олуттуу тоскоол болушу мүмкүн: сиз милдеттерди туура эмес баалайсыз, аларга начар көңүл бурасыз жана туура эмес нерсе жөнүндө ойлоносуз. Бирок биз уйкунун жетишсиздиги жөнүндө сөз кылганда, биз адатта кошумча бир же эки саат ойгонууну билдирет. Окумуштуулар адаттагыдан 16 мүнөткө аз уктаганда эмне болорун аныкташты.

Уктай албасаңыз эмне болот

Сизге көңүл топтоо кыйыныраак

Түштүк Флорида университетинин изилдөөчүлөрү кызматкерлердин иш күндөрүндө когнитивдик кийлигишүү менен уйкунун эки багыттуу ассоциациясын жүргүзүштү. Катышуучуларга “Бүгүн сиздин жумушуңузга тоскоол болгон ар кандай ойлоруңуз көп болду?” деген сыяктуу суроолор берилди. Алар когнитивдик тоскоолдуктар деп аталат.

Жооптор үчүн 0дөн (эч качан) 4кө чейин (өтө таралган) шкала колдонулуп, андан кийин орточо көрсөткүч көрсөтүлдү. Жумушчулар аз уктачу күндөрдө когнитивдик тоскоолдуктар көп экени белгилүү болду.

Окумуштуулар 16 мүнөт уктабай калуу да жакшы концентрацияга тоскоол болоорун далилдешти.

Уктоого бир аз көңүл бурбай, акыл-эстин сергектигин, чечимди жай кабыл алууну жана жумуштагы каталарды кетиресиз.

Изилдөөнүн катышуучулары адаттагыдан аз уктагандан кийин жумушка байланыштуу эмес ойлор менен алаксып, алагды боло албай турганын ырасташты. Натыйжада, бул психикалык күрөштөн кийин кечинде алар чарчаганын сезип, эрте уктап калышты.

Уйкунун сапаты менен фокустун ортосундагы байланыш иш күндөрү көбүрөөк айкын болгон. Балким, иш күндөрү бир нече адамдар түшкү тамактан кийин уктоого мүмкүнчүлүгү бар, ал эми эс алуу күндөрүнө караганда мээни чыңдоо зарылдыгы бар.

Сиз стресске сезгич болуп каласыз

Изилдөө үчүн окумуштуулар жогорку кирешеси жана олуттуу кесиптик жөндөмү бар IT кызматкерлерин тандашкан. Бул адамдар адатта көп саат иштешет жана жумуш менен жеке жашоонун ортосунда өтө бүдөмүк сызыктар бар. Кеңсеге кечигүүлөр, жумуш убактысынан тышкары тез-тез телефон чалуулар, түн бир оокумда кат жазышуулар жана эрте иштиктүү жолугушуулар уйкунун бузулушуна себеп болот.

Мунун баары жумуш-үй-бүлө чыр-чатактары жана кызматкерлердин уйкусу: Жумушта, үй-бүлөдө жана ден соолукту изилдөөдө IT кызматкерлердин далилдери, натыйжада өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшүнө жана көңүл бурууга алып келет. Ал эми бул, өз кезегинде, стресс факторлорунун таасиринин күчөшүнө жана тышкы жана ички конфликттердин пайда болушуна алып келет. Мисалы, уйкулуу изилдөөнүн катышуучулары үй-бүлө менен жумуштун ортосунда алар үчүн кыйыныраак болгонун моюнга алышкан. Өздөрүнө убактысы жетпей, балдарына аз көңүл бурушчу.

Бул туюк айлана болуп чыгат: канчалык начар уктасаң, ошончолук толкунданып кетесиң. Жана канчалык көп стресске дуушар болсоңуз, уйкуңуз ошончолук көп бузулат.

Бул тууралуу эмне кылуу керек

Окумуштуулар жумуш берүүчүлөр жакшы уйкуга үндөшү керек, же жок дегенде анын бузулушуна себеп болбошу керек деп белгилешет. Сиз кызматкерлердин жетиштүү укташына жана натыйжада жемиштүү болушуна тоскоол болгон нерселердин бардыгын минималдаштыруучу маданиятты түзүп, кармап турушуңуз керек. Иш убактысынан тышкаркы чалуулар, кечинде электрондук каттарга жооп берүү жана эртең менен эрте жолугушуулар жоюлушу керек.

Кызматкерлер өздөрү так аныктап, аны күн сайын аткарышы керек. Кечки саат тогуздан кийин телефонуңузду өчүрүп, электрондук почтаңызга көңүл бурушуңуз керек. Бул жумуш күнүнөн кийин эс алып, уктап, төшөктө жети сааттан кем эмес убакыт өткөрүү үчүн зарыл.

Үзгүлтүксүз көнүгүү жакшы уйку үчүн да жакшы. Бирок кызматкерлердин көбү аларда дагы көптөгөн маанилүү иштер бар деп эсептешет жана жөн гана спортко убакыт жок. Бирок “жаман уйку – натыйжасыз иш” деген туюк айлананы бузуу керек. Эгер сиз күн сайын жетиштүү уктабасаңыз, өндүрүмдүүлүгүңүз жана эң негизгиси ден соолугуңуз үчүн кымбат төлөшүңүз керек болот.